Wenn Sie sich im Flugzeug gesund ernähren und viel Wasser trinken, können Sie sich am besten und weniger Jetlag fühlen, wenn Sie Ihr Ziel erreichen. Egal, ob Sie eine epische Reise über den Ozean unternehmen oder einen schnellen Flug in eine andere Stadt unternehmen, Sie können verschiedene Methoden ausprobieren, um sich in der Luft gesund zu ernähren.
Schritte
Methode 1 von 3: Mahlzeiten und Snacks vor dem Flug zubereiten
Schritt 1. Machen Sie Mahlzeiten mit viel magerem Protein und Vollkornprodukten
Wenn Sie Mahlzeiten für Ihren Flug zubereiten, konzentrieren Sie sich darauf, einfach zu verpackende Mahlzeiten zuzubereiten, die reich an magerem Protein und Vollkorn sind, da Sie sich dadurch satt fühlen, ohne Ihren Magen zu verärgern oder Ihren Körper zu dehydrieren. Machen Sie ein Sandwich, das Hühnchen ohne Knochen, ohne Haut, Putenbrust oder mageren Fisch wie Thunfisch enthält. Verwenden Sie Vollkornbrot und fügen Sie Gemüse wie Salat und Tomaten hinzu, um das Sandwich gesund und sättigend zu halten.
- Sie können auch Salate mit Getreide wie Quinoa oder Couscous sowie Protein in Form von Bohnen und grünem Gemüse oder einen grünen Salat mit Salat, Feta-Käse und anderem Gemüse oder Bohnen zubereiten.
- Eine Liste flugzeugfreundlicher Mahlzeiten finden Sie hier:
Schritt 2. Wickeln Sie Sandwiches in Pergamentpapier ein und bewahren Sie Salate in versiegelten Plastikbehältern auf
Um Probleme bei der Flughafensicherheit zu vermeiden, sollten Sie Sandwiches in Pergamentpapier und nicht in Alufolie einwickeln, da die Sicherheitskontrolle Sie möglicherweise das Sandwich auspacken muss, wenn es in Folie ist. Sie sollten Salate auch in Plastikbehältern mit luftdichten Deckeln aufbewahren, damit sie nicht verschüttet werden und in Ihrem Gepäck leicht zu identifizieren sind, wenn Sie die Flughafensicherheit passieren.
Denken Sie daran, Plastikutensilien für Ihre Mahlzeiten einzupacken, insbesondere für Salate. Sie sollten auch alle Lebensmittel in durchsichtigen Plastiktüten aufbewahren, damit sie nicht in Ihr Handgepäck gelangen, wenn sie verschüttet werden
Schritt 3. Packen Sie Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt ein
Schneiden Sie Wassermelonen, Äpfel, Orangen oder Bananen und verpacken Sie sie in Plastikbehältern, um sie auf dem Flug leicht zugänglich zu machen. Schneiden Sie Gurken, Karotten, Sellerie oder Edamame-Bohnen in Scheiben, damit Sie gesunde Snacks haben, die Sie auch im Flugzeug mit Flüssigkeit versorgen.
Schritt 4. Bereiten Sie Ihre eigene Studentenfuttermischung vor oder bringen Sie gesunde Müsliriegel mit
Getrocknete Früchte und Nüsse eignen sich hervorragend als Flugzeug-Snacks, da sie leicht zu transportieren sind, auf einem langen Flug nicht verderben und der Geruch Ihre Mitreisenden nicht stört. Sie können Ihre eigene Studentenfuttermischung herstellen oder gesunde Studentenfutter in einer Plastiktüte verpacken.
Sie können auch gesunde Müsliriegel ohne Zucker- oder Fettzusatz für einen schnellen Snack einpacken
Schritt 5. Packen Sie kleine Päckchen Erdnussbutter oder Mandelbutter
Für einen gesunden Snack mit hohem Proteingehalt können Sie kleine Reisepakete mit Erdnussbutter oder Mandelbutter packen. Sie können die Erdnussbutter dann im Flugzeug auf eine Banane oder Cracker streichen, um einen sättigenden und gesunden Snack zu erhalten.
Schritt 6. Bringen Sie eine leere Wasserflasche oder Thermoskanne mit
Flüssigkeitszufuhr ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie beim Fliegen tun können, da dies helfen kann, den Jetlag einzudämmen. Sie können wahrscheinlich keine volle Wasserflasche durch die Sicherheitskontrolle am Flughafen mitnehmen, bringen Sie also unbedingt eine leere Wasserflasche und/oder eine Thermoskanne mit. Sie können einen trockenen Teebeutel oder ein paar Scheiben frischen Ingwer in die Thermoskanne legen und die Thermoskanne dann im Flugzeug mit heißem Wasser füllen und haben so Ihre eigene tragbare Tasse Tee im Flugzeug.
Achten Sie darauf, nur Kräutertee zu sich zu nehmen und vermeiden Sie koffeinhaltigen Tee oder andere koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Limonade, da Koffein Sie während des Fluges weiter austrocknen kann
Methode 2 von 3: Lebensmittel am Flughafen kaufen
Schritt 1. Suchen Sie im Terminal nach einer gesunden Snackbar
Die meisten Flughäfen bieten mittlerweile gesunde Snackbars im Terminal oder zumindest einen Gang mit gesunden Snacks an kleinen Ständen an den Flugsteigen an. Machen Sie einen kurzen Spaziergang, um einen Ort zu finden, der gesunde Speisen anbietet.
- Obwohl es verlockend sein mag, in die Flughafenbar zu gehen und einen Burger, Pommes und ein Getränk zu bestellen, kann eine ungesunde Ernährung vor einem Flug zu Verdauungsstörungen, Dehydration und einem ernsthaften Fall von Jetlag führen, wenn Sie das Flugzeug verlassen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf gesunde Lebensmitteloptionen am Flughafen und entscheiden Sie sich für diese Optionen, während Sie auf das Einsteigen in Ihr Flugzeug warten.
- Sie können auch nach Saftriegeln suchen, die gesunde Fruchtgetränke und gemischte Gemüsegetränke anbieten, die reich an Nährstoffen sind und Sie hydratisiert halten. Seien Sie vorsichtig bei zugesetztem Zucker in diesen Getränken.
Schritt 2. Wählen Sie frisches Obst und Gemüse
Wenn Sie eine gesunde Snackbar finden, suchen Sie nach vorverpacktem frischem Obst und Gemüse wie Apfelscheiben, Karottenscheiben, Selleriescheiben oder Orangenscheiben. Sie können auch ganzes Obst und Gemüse wie eine Banane oder einen Apfel kaufen und für einen gesunden Snack mit ins Flugzeug nehmen.
Schritt 3. Kaufen Sie Snacks mit viel magerem Protein und Vollkornprodukten
Suchen Sie an der Snackbar oder an den Essensständen im Terminal nach anderen Snacks, die viel mageres Protein enthalten, wie z. B. ein Truthahn- oder Hühnchen-Sandwich auf Vollkornbrot. Sie können sich auch für einen gesunden Salat mit Getreide wie Quinoa oder Gerste sowie viel Gemüse und Hartkäse wie Feta entscheiden.
Methode 3 von 3: Auswählen von Mahlzeiten im Flugzeug
Schritt 1. Wählen Sie Nüsse als Snack-Option
Bei kürzeren Flügen wird Ihnen möglicherweise eine Snackoption wie rohe Nüsse oder Brezeln angeboten. Versuchen Sie, sich für die Nuss-Option zu entscheiden, da sie einen höheren Proteingehalt als Brezeln hat. Es enthält jedoch wahrscheinlich Salz, daher sollten Sie im Flugzeug viel Wasser mit Ihren Nüssen trinken.
Schritt 2. Vermeiden Sie Nudeln, Brot und Mahlzeiten mit raffinierten Kohlenhydraten
Oft sind Ihre Essensoptionen im Flugzeug nicht sehr gesund oder nahrhaft, voller raffinierter Kohlenhydrate, die Sie am Ende müde oder energiearm fühlen lassen. Wählen Sie anstelle der Pasta- oder Brotoption die vegetarische Option oder die gemüseschwere Option. Pflanzliches Protein enthält Ballaststoffe, ist frei von Cholesterin und enthält praktisch keine gesättigten Fettsäuren.
Wenn Fisch auf der Speisekarte angeboten wird, sollten Sie sich für diese Option entscheiden, da Fisch ein mageres Protein ist, das für Ihren Körper leichter verdaulich ist. Fisch ist auch reich an gesunden Fetten wie Omega-3-Fettsäuren
Schritt 3. Überspringen Sie verpackte Saucen und Dressings
Die abgepackten Saucen und Dressings, die Sie im Flugzeug als Teil Ihrer Flugmahlzeit erhalten, enthalten oft viel Zucker, Konservierungsstoffe und künstliche Aromen. Versuchen Sie, diese Optionen zu vermeiden und halten Sie Ihre Lebensmittel frisch und frei von Konservierungsstoffen. Wenn Sie noch Dressing und Gewürze hinzufügen möchten, entscheiden Sie sich für gesündere Optionen wie Vinaigrettes, natriumarme Sojasauce und Avocado-Aufstrich anstelle von Mayo.
Schritt 4. Trinken Sie viel Wasser, während Sie fliegen
Verwenden Sie auf dem Flug eine Flasche mit gefiltertem Wasser oder fragen Sie nach Wasser in Flaschen, da das Leitungswasser auf Ihrem Flug möglicherweise nicht trinkbar ist. Versuchen Sie, für jede Stunde, die Sie in der Luft sind, mindestens 8 Unzen Wasser zu haben.
Schritt 5. Trinken Sie Kräutertee anstelle von Kaffee oder Limonade
Entscheiden Sie sich für koffeinfreie Kräutertees und verzichten Sie auf Kaffee oder Limonaden sowie alkoholische Getränke. Diese Getränke können dich weiter dehydrieren. Entscheiden Sie sich stattdessen für Kräutertee oder klares heißes Wasser.
