Egal, ob Sie ein neuer Fahrer sind, der sich an die Straße gewöhnt, oder ein erfahrener Fahrer, der nur die normalen Herausforderungen des Pendelns bewältigen muss, das Fahren kann manchmal eine entmutigende Aufgabe sein. Sie können Frustration oder Angst spüren. Aber wenn Sie sich im Moment beruhigen, bereiten Sie sich auf eine entspannte Fahrt vor und kümmern Sie sich um Ihre speziellen fahrtechnischen Anliegen, können Sie sich während der Fahrt entspannen.
Schritte
Methode 1 von 3: Beruhige dich im Moment
Schritt 1. Üben Sie tiefe Atemtechniken. Dies ist eine Möglichkeit, sich beim Autofahren sofort zu entspannen
Tiefes Atmen verlangsamt Ihre Herzfrequenz, senkt Ihren Blutdruck und beruhigt Sie insgesamt.
- Atmen Sie langsam und tief durch den Mund ein. Versuchen Sie, es in Ihrem Unterbauch zu spüren. Lassen Sie den Atem langsam durch die Nase frei.
- Atmen Sie ein paar Mal tief durch, wenn Sie beim Fahren Wut im Straßenverkehr oder Angst und Anspannung verspüren.
- Atme so oft ein, wie du brauchst, um dich zu beruhigen und dich entspannt zu fühlen.
Schritt 2. Lösen Sie Spannungen in Ihrem Körper
Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Hände am Lenkrad geklammert, die Schultern gebeugt, der Nacken angespannt und der Kiefer angespannt ist. Sie können sich beim Autofahren entspannen, wenn Sie Dinge tun, die die Spannung in Ihrem Körper lösen.
- Hebe deine Schultern hoch und runter, um sie zu entspannen. Rollen Sie sie ein paar Mal nach vorne und dann nach hinten.
- Entspannen Sie Kiefer und Stirn. Auch ein kurzes Lächeln kann dir helfen, deine Gesichtsmuskeln zu entspannen.
- Drehen Sie Ihren Kopf leicht hin und her und nach links und rechts, um die Verspannungen im Nacken zu lösen.
- Machen Sie einige Hand- und Fingerstrecken, wenn Sie an einer roten Ampel angehalten werden.
Schritt 3. Verwenden Sie Achtsamkeitsstrategien
Achtsam zu sein bedeutet, die Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt zu richten, auf das Fahren und nur das Fahren. Wenn Sie Ihre Gedanken vollständig auf das Fahren konzentrieren, haben Sie nicht viel Raum, um über etwas Aufregendes nachzudenken, und können Ihnen helfen, sich beim Fahren zu entspannen.
- Achten Sie beim Fahren auf alle Ihre Sinne. Was hören, sehen oder riechen Sie? Wie fühlt sich das Auto an?
- Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt. Sie können sich sagen: „Meine Schultern fühlen sich an und mein Magen ist mulmig.“
- Achte auf deine Gedanken und Gefühle. Du denkst zum Beispiel: „Ich bin besorgt und nervös. Ich denke immer daran, auf die Autobahn zu fahren.“
- Erlaube dir, deine Gefühle zu erleben, ohne zu versuchen, sie daran zu hindern.
- Beobachte, wie die Gefühle langsam verschwinden und wie du dich dabei fühlst.
Schritt 4. Ändern Sie Ihr Selbstgespräch
Es ist leicht, Dinge zu sich selbst zu sagen, die Ihre Gefühle von Anspannung, Stress, Wut und Angst verstärken. Sie können sich beim Autofahren entspannen, wenn Sie sich bemühen, entspannende Gedanken zu denken und ruhig mit sich selbst zu sprechen.
- Wenn zum Beispiel jemand unsicher fährt, möchten Sie sich vielleicht sagen: „Sie haben mich abgeschnitten! Das ist so frustrierend! Autofahren macht mich angespannt!“
- Denken Sie stattdessen: „Er fährt nicht sicher. Ich bin froh, dass ich nicht in seiner Nähe bleiben muss. Ich werde auf diese Spur wechseln. Er unterbricht meine Entspannungsfahrt nicht.“
- Oder Sie denken sich vielleicht: „Ich bin nicht gut darin, in diesem Verkehr zu fahren. Es wird etwas Schlimmes passieren."
- Versuchen Sie stattdessen, sich selbst zu sagen: „Dies ist eine Gelegenheit für mich, das Fahren im Straßenverkehr zu üben. Ich werde es gut machen."
Methode 2 von 3: Vorbereitung auf eine entspannende Fahrt
Schritt 1. Nehmen Sie sich viel Zeit
Wenn Sie sich beeilen, um irgendwohin zu gelangen, können Sie nervös und ängstlich werden. Stattdessen können Sie sich beim Autofahren entspannen, wenn Sie darauf achten, dass Sie rechtzeitig losfahren, um ohne Eile an Ihrem Ziel anzukommen.
Planen Sie Zeit für Unfälle, Verkehr, Umleitungen und andere unerwartete Ereignisse ein, die Sie möglicherweise verspäten
Schritt 2. Richten Sie Ihr Auto ein
Wenn Sie Ihr Auto für Ihre Fahrt vorbereiten, bevor Sie sich hinter das Steuer setzen, können Sie sich beim Fahren entspannen. Stellen Sie vor dem Einsteigen sicher, dass Sie Ihre Bedienelemente angepasst und das Auto für Ihre Fahrt eingerichtet haben.
- Bringen Sie Ihren Sitz in eine bequeme Position. Sie sollen bequem auf dem Fahrersitz sitzen können und trotzdem die Pedale und das Lenkrad gut erreichen können.
- Stellen Sie Ihre Rück- und Seitenspiegel so ein, dass Sie alles um sich herum sehen und sich während der Fahrt keine Gedanken über die Einstellung machen müssen.
- Wenn Sie GPS verwenden, legen Sie Ihren Standort fest und platzieren Sie das Gerät an einem Ort, an dem Sie es während der Fahrt leicht sehen können.
- Passen Sie alle anderen Bedienelemente oder Einstellungen wie die Temperatur im Voraus an, damit Sie sich nach dem Start auf das Fahren konzentrieren können.
Schritt 3. Schalten Sie entspannende Musik ein
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Hören von klassischer, Pop- oder anderer Downbeat-Musik während der Fahrt Sie beruhigen kann. Also schalten Sie Rock und Rap aus und legen Sie Pop oder R&B auf, um sich beim Autofahren zu entspannen.
- Wenn Sie Musik mit schnellerem Tempo wie Rock hören, können Sie schneller fahren und sich leichter aufregen.
- Versuchen Sie, Ihren Radiosender oder Ihre Musik vor Fahrtantritt einzustellen, damit Sie während der Fahrt nicht abgelenkt werden.
Schritt 4. Legen Sie Ihre elektronischen Geräte weg
Die Ablenkungen von Alarmen, Warnungen und Benachrichtigungen können Sie ablenken und dazu führen, dass Sie während der Fahrt angespannt werden. Um sicher und entspannt unterwegs zu sein, schalten Sie Ihre Elektronik lautlos oder zumindest außer Reichweite.
- Sie können den Fokus auf das Fahren verlieren, wenn Sie versuchen zu sehen, wer Sie kontaktiert, oder Sie werden ängstlich, wenn die Piep- und Signaltöne weiterhin ertönen.
- Einige Telefone und Telefondienste verfügen über einen „Fahrmodus“, der während der Fahrt verwendet werden kann, um Ablenkungen zu reduzieren.
- Stellen Sie Ihr Telefon bei Bedarf an einem Ort auf, an dem Sie es nicht erreichen können, damit Sie nicht versucht sind, es zu überprüfen.
Schritt 5. Sprechen Sie mit Ihren Passagieren
Ein Gespräch darüber, wie Sie beim Fahren ruhig bleiben können, kann den Stress, den die Fahrgäste beim Fahren verursachen können, abbauen. Sagen Sie Ihren Mitfahrern, dass Sie während der Fahrt entspannt sein möchten und sagen Sie ihnen, was sie tun können.
- Bitten Sie Ihre Passagiere, sich anzuschnallen, ruhig zu bleiben und ruhig mit Ihnen zu sprechen.
- Du könntest zum Beispiel sagen: „Während ich fahre, schreie mich bitte nicht an und versuche nicht, Dinge aus dem Rücksitz zu holen. Es macht mich nervös."
- Sprechen Sie mit Kindern darüber, wie sie sich verhalten sollen, wenn sie Mitfahrer in einem Auto sind.
- Sie könnten sagen: „Kinder, Sie sollten sich zurücklehnen, angeschnallt bleiben, leise sprechen und keine Scherze machen. So bleiben Sie sicher und ich entspannt.“
Methode 3 von 3: Umgang mit spezifischen Fahrproblemen
Schritt 1. Seien Sie beim Fahren in neuen Situationen selbstbewusst
Möglicherweise befinden Sie sich in einer Situation, in der Sie unter Bedingungen fahren müssen, an die Sie nicht gewöhnt sind. Beispielsweise müssen Sie möglicherweise die Autobahn nehmen, wenn Sie es gewohnt sind, auf Wohnstraßen zu fahren. Sie können sich beim Fahren in neuen Situationen entspannen, wenn Sie von Ihrem Fahrkönnen überzeugt sind.
- Denken Sie daran, dass Sie die Grundregeln des Autofahrens kennen und im Allgemeinen unabhängig von der Situation gleich sind.
- Sie könnten sich sagen: „Dies ist eine neue Situation, aber ich bin ein sicherer Fahrer und kann damit umgehen.“
- Wenn Sie zum Beispiel zum ersten Mal in einer Baustelle fahren, erinnern Sie sich vielleicht: „Das kann ich. Ich bin von meinem fahrerischen Können überzeugt.“
Schritt 2. Seien Sie bei schlechtem Wetter vorsichtig
Irgendwann müssen Sie wahrscheinlich fahren, wenn es regnet, schneit oder sehr windig ist. Wenn Sie bei schlechtem Wetter fahren, können Sie sich jedoch entspannen, wenn Sie aufmerksam bleiben und vorsichtig fahren.
- Versuchen Sie bei sehr schlechtem Wetter, zum Beispiel bei starkem Wind und Hagel, das Autofahren zu vermeiden.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Scheinwerfer, Bremslichter und Scheibenwischer funktionieren, bevor Sie losfahren.
- Verringern Sie Ihre Geschwindigkeit, damit Sie Zeit haben, auf alles zu reagieren, was während der Fahrt passiert.
- Achten Sie auf Gefahren im Straßenverkehr wie umgestürzte Äste oder überflutete Fahrbahnen.
Schritt 3. Seien Sie wachsam, wenn Sie nachts fahren
Wenn Sie nachts Auto fahren, können Sie sich entspannen, wenn Sie konzentriert sind und darauf achten, was um Sie herum passiert.
- Achten Sie auf Autofahrer und Fußgänger, die nachts möglicherweise schwer zu sehen sind. Benutze deine Spiegel oft und schau dich vor dir um.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Scheinwerfer eingeschaltet sind und Ihre Bremslichter funktionieren, bevor Sie losfahren.
- Fahren Sie nicht, wenn Sie müde oder schläfrig sind.
Schritt 4. Akzeptieren Sie es, wenn Sie sich verspäten
Es wird Zeiten geben, in denen Sie, egal wie sehr Sie sich bemühen, zu spät kommen. Anstatt nervös zu werden und zu versuchen, sich zu beeilen, um dorthin zu gelangen, benachrichtige die zuständige Person, dass du zu spät kommst, und akzeptiere es. Dies wird Ihnen helfen, sich beim Fahren viel mehr zu entspannen, als wenn Sie versuchen, rote Ampeln zu überfahren, um ein paar Sekunden an Ihrer Fahrzeit zu sparen.
- Wenn Sie beispielsweise aufgrund eines Unfalls auf der Autobahn zu spät zur Arbeit kommen, rufen Sie Ihren Vorgesetzten an und informieren Sie ihn, anstatt frustriert zu sein.
- Sie könnten sagen: „Ich wollte Sie wissen lassen, dass ich unterwegs bin, ich bin nur ein paar Minuten zu spät wegen eines Unfalls.“
Schritt 5. Halten Sie andere Personen im Auto davon ab, Sie abzulenken
Wenn die Kinder auf dem Rücksitz Krawall machen oder Ihre Mutter auf dem Rücksitz sitzt, kann das sehr ablenkend und ärgerlich sein. Sie können sich während der Fahrt entspannen, wenn Sie sie bitten, Sie nicht abzulenken, bevor Sie mit der Fahrt beginnen. Wenn Sie bereits fahren, sagen Sie ihm ruhig, aber bestimmt, dass er anhalten soll.
- Du könntest zum Beispiel sagen: „Kinder, wenn ich fahre, musst du dich zurücklehnen und leise reden. Das wird mich beruhigen und uns alle beschützen.“
- Du kannst zum Beispiel sagen: „Mama, ich weiß deine Besorgnis zu schätzen, aber wenn du mir sagst, wie man Auto fährt, macht mich das nervös. Bitte hör auf."
- Wenn es sein muss, ziehe rüber, bis die Ablenkung aufhört. Dadurch bleiben Sie ruhig und sicher.
Schritt 6. Bleiben Sie bei unhöflichen Fahrern ruhig
Auch wenn andere Fahrer Dinge tun, die Sie verärgern, frustrieren oder sogar erschrecken, wie zum Beispiel das Abschneiden, zu dicht folgen, ausweichen oder sogar Wut auf der Straße zeigen, bleiben Sie ruhig. Wenn Sie unhöflichen Fahrern erlauben, Sie zu verärgern, können Sie sich während der Fahrt nicht entspannen.
- Vermeiden Sie unhöfliche Gesten oder gar Augenkontakt mit anderen Autofahrern. Dies könnte die Situation unnötig eskalieren.
- Ändern Sie nach Möglichkeit Ihre Geschwindigkeit leicht, damit Sie sich aus dem unmittelbaren Bereich des anderen Fahrers entfernen können.
- Wenn Sie sich bedroht fühlen, rollen Sie Ihre Fenster hoch und schließen Sie Ihre Türen ab. Rufen Sie 911 an, wenn Sie glauben, dass die Situation gewalttätig werden könnte.
