Bei langen Fahrten, insbesondere nachts, kommt es häufig zu Müdigkeit. Wenn Sie während der Fahrt wach bleiben müssen, stellen Sie sicher, dass Sie vor einer langen Fahrt Energie tanken, indem Sie ein kurzes Nickerchen machen. Unterwegs Koffein trinken und kleine, gesunde Snacks zu sich nehmen. Sie können auch Dinge wie Musik oder Radiosendungen hören, um wachsam zu bleiben. Wenn Sie zu müde zum Autofahren sind, halten Sie an und ruhen Sie sich aus. Es ist extrem gefährlich Auto zu fahren, wenn Sie nicht wach bleiben können.
Schritte
Methode 1 von 4: Energie tanken vor einer langen Fahrt
Schritt 1. Machen Sie ein Nickerchen, bevor Sie sich auf den Weg machen
Ein kurzer Schlaf von zwanzig Minuten kann Ihnen helfen, sich vor der Fahrt wieder aufzuladen. Wenn Sie eine große Fahrt vor sich haben, versuchen Sie, sich für ein kurzes zwanzigminütiges Nickerchen zu entziehen, bevor Sie sich auf die Straße begeben. Schon weniger als eine Stunde Schlaf kann Ihnen die Ruhe geben, die Sie brauchen, um wachsam zu bleiben.
Schritt 2. Iss eine gesunde Mahlzeit
Nahrung hilft Ihrem Körper die Energie zu geben, die er braucht, um sich selbst zu erhalten. Nehmen Sie vor dem Autofahren eine gesunde Mahlzeit zu sich. Entscheiden Sie sich für energetisierende Lebensmittel, die Ihnen die Kraft geben, stundenlang wach zu bleiben.
- Greifen Sie zu komplexen Kohlenhydraten und Proteinen. Vollkornprodukte und mageres Protein wie Pute und Hühnchen können dir dabei helfen, während langer Stunden auf der Straße wachsam zu bleiben.
- Vermeiden Sie Fertiggerichte wie Fast Food oder alles, was viel Zucker oder verarbeitete Kohlenhydrate enthält. Solche Lebensmittel lassen Ihre Energie wahrscheinlich kurz nach dem Essen sinken.
Schritt 3. Nehmen Sie Vitamine ein
Die Vitamine B und C geben dir Energie. Versuchen Sie, nach einer gesunden Mahlzeit eine Vitamin B- oder C-Tablette einzunehmen. Dies kann helfen, Sie für eine lange Fahrt aufzuwecken.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie regelmäßig Vitamine einnehmen, damit Sie wissen, welche Dosis für Sie sicher ist. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Vitamine, die Sie einnehmen, bestehende Medikamente nicht beeinträchtigen
Schritt 4. Wählen Sie die richtigen Fahrzeiten aus
Wenn Sie entscheiden können, wann Sie mit dem Autofahren beginnen möchten, fahren Sie zu dem Zeitpunkt, an dem Sie sich am stärksten fühlen. Achten Sie im Laufe des Tages auf Ihre natürlichen Energiespitzen und -einbrüche und planen Sie, zu fahren, wenn Sie am energiereichsten sind.
Wenn Sie zum Beispiel gegen 9 Uhr morgens richtig aufwachen und sich energiegeladen fühlen, planen Sie, zu dieser Tageszeit zu fahren
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Methode 1 Quiz
Wenn Sie vor dem Autofahren essen möchten, was ist die beste Mahlzeit, die Sie haben können?
Ein Müsliriegel und Wasser.
Nicht ganz! Während Wasser eine gute Wahl ist, können Müsliriegel einen hohen Zuckergehalt haben. Wenn Sie während der Fahrt zu viel Zucker konsumieren, werden Sie nach einem Zuckerhoch eher schnell müde. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Pommes frites und ein Soda.
Nö! Sie müssen sich von Fast-Food-Artikeln wie Pommes frites fernhalten. Pommes Frites und eine Limonade geben dir einen vorübergehenden Ansturm, aber deine Energie wird wahrscheinlich kurz danach nachlassen. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Gegrilltes Hühnchen und Kaffee.
Schön! Gegrilltes Hühnchen ist eine ausgezeichnete Quelle für mageres Protein, das Ihnen Energie gibt und Sie länger satt hält, und das Koffein im Kaffee hält Sie während der Fahrt wach. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Proteinriegel und ein Energy-Drink.
Nicht unbedingt! Ein zuckerarmer Proteinriegel ist eine gute Wahl, aber ein Energy Drink steckt voller ungesunder Zusatzstoffe und Süßungsmittel. Diese Mahlzeit kann zu einem ernsthaften Energieverlust beim Autofahren führen. Versuchen Sie es nochmal…
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Methode 2 von 4: Verwenden von Speisen und Getränken, um wachsam zu bleiben
Schritt 1. Iss 100 Kalorien Snacks
Snacks mit etwa 100 Kalorien helfen, dich ein wenig aufzuwecken und bieten genug Nahrung, um Müdigkeit zu bekämpfen. Alles, was schwerer als 100 Kalorien ist, kann Sie nach dem Essen zum Absturz bringen, also entscheiden Sie sich während der Fahrt für gesunde Snacks mit 100 Kalorien.
Sonnenblumenkerne werden oft in Packungen mit 100 Kalorien verkauft und können Sie mit Energie versorgen. Besorgen Sie sich ein paar Packungen Sonnenblumenkerne und essen Sie diese nach Bedarf während der Fahrt
Schritt 2. Koffein trinken
Eine einzelne Tasse Kaffee enthält etwa 75 Milligramm Koffein. Dies reicht aus, um Sie während der Fahrt ein wenig aufzuwecken und Sie wachsam zu halten. Trinken Sie eine Tasse Kaffee, wenn Sie sich müde fühlen. Dies sollte Ihnen einen zusätzlichen Ruck geben, der Ihnen hilft, weiterzumachen.
Halten Sie Ausschau nach Tankstellen und Cafés entlang der Straße. Wenn Sie sich müde fühlen, halten Sie an einem dieser Orte und trinken Sie eine Tasse Kaffee. Außerdem können Sie Ihre Beine ausstrecken, wenn Sie nicht am Steuer sitzen, und auf Wunsch sogar länger schlafen
Schritt 3. Kaugummi kauen
Dies wird Ihren Mund beschäftigen. Wenn Sie etwas haben, das Sie beschäftigt, kann dies Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und wach zu bleiben. Holen Sie sich ein paar Packungen Kaugummi für eine lange Reise. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, kauen Sie etwas Kaugummi.
Achten Sie auf zuckerfreies Kaugummi. Zuckerhaltiger Kaugummi kann einen Zuckerabsturz verursachen, wodurch Sie sich müder fühlen als zuvor
Schritt 4. Achten Sie auf Ihre Portionsgröße
Wenn Sie anhalten und essen müssen, nehmen Sie kleine Portionen. Große, schwere Mahlzeiten können dazu führen, dass Sie zusammenbrechen und müde werden. Entscheiden Sie sich für kleine Portionen und winzige Mahlzeiten, wenn Sie während der Fahrt anhalten und leichte Speisen zu sich nehmen. Eine Reihe kleiner Mahlzeiten hält Sie energiegeladener als ein oder zwei große Mahlzeiten.
- Iss zum Beispiel an einer Haltestelle ein halbes Sandwich und wenn du wieder Hunger hast, halte an und iss die andere Hälfte.
- Denken Sie daran, sich für energetisierende Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine zu entscheiden.
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Methode 2 Quiz
Wie hilft Kaugummi kauen beim Autofahren?
Es gibt Ihnen einen Zuckerrausch.
Nicht ganz! Kaugummi hat normalerweise nicht genug Zucker, um deine Energie auf diese Weise zu steigern. Wenn Sie versuchen, zu viel Zucker zu sich zu nehmen, werden Sie sich nach dem Zuckerrausch sehr müde fühlen. Aus diesem Grund ist es keine gute Idee, vor oder während einer langen Autofahrt zuckerhaltige Speisen und Getränke zu sich zu nehmen. Versuchen Sie es nochmal…
Es hält Sie beschäftigt und aufmerksam.
Jep! Kaugummi kauen beschäftigt Ihren Geist während der Fahrt. Es ist schwieriger einzuschlafen, wenn Sie etwas kauen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Es reduziert Ihren Hunger, was Ihnen hilft, sich auf die Straße zu konzentrieren.
Nö! Während Kaugummi in einigen Fällen nachweislich den Hunger reduziert, hilft Ihnen dieser Aspekt des Kaugummikauens nicht, wach zu bleiben. Tanken Sie vor der Fahrt mit einer zuckerarmen Mahlzeit, die viel mageres Protein enthält, einen besseren Weg, um den Hunger auf Reisen zu bekämpfen. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
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Methode 3 von 4: Auf andere Weise wachsam bleiben
Schritt 1. Versuchen Sie ein Nickerchen in der Mitte des Laufwerks
Wenn Sie beim Autofahren müde werden, halten Sie an und machen Sie ein Nickerchen. Ein kurzes Nickerchen von fünfzehn bis zwanzig Minuten kann dein Gehirn aufladen und dir die Ausdauer geben, die du brauchst, um weiterzufahren. Suchen Sie sich einen sicheren Ort, an dem Sie anhalten und für etwa fünfzehn bis zwanzig Minuten ein Nickerchen machen können.
- Wählen Sie einen Ort, der weit genug von der Hauptstraße entfernt ist, damit Sie nicht vom Gegenverkehr erfasst werden. Zu Ihrer Sicherheit sollten Sie auch einen nicht allzu abgelegenen Ort wählen, z. B. einen Parkplatz in der Nähe einer Tankstelle.
- Richte einen Alarm ein. Sie möchten nicht, dass aus einem zwanzigminütigen Nickerchen ein einstündiges Nickerchen wird.
EXPERTENTIPP
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
Schritt 2. Drehen Sie Ihre Musik auf bis zu 90 Dezibel
Wenn Sie sich schläfrig fühlen, nutzen Sie die Stereoanlage Ihres Autos. Drehen Sie die Musik auf mindestens 90 Dezibel. Dies sollte so störend sein, dass Ihr Körper wachgerüttelt wird.
- Sehen Sie, ob das Radio Ihres Autos Dezibel misst. Wenn nicht, versuchen Sie es einfach zu schätzen. Drehen Sie das Autoradio auf, bis das Geräusch laut genug ist, dass Sie sich wach fühlen.
- Drehen Sie das Radio oder die Stereoanlage jedoch nur für kurze Zeit so hoch, wenn Sie müde sind. Wenn Sie regelmäßig so laute Musik hören, kann dies Ihr Gehör schädigen.
Schritt 3. Wenn Sie können, reisen Sie mit jemandem
Bringen Sie, wenn möglich, eine andere Person mit, wenn Sie eine mehrstündige Autofahrt unternehmen. Wenn Sie eine andere Person im Auto haben, können Sie wachsam bleiben, da Sie beide sich beim Fahren abwechseln können. Wenn Sie sich sehr müde fühlen, lassen Sie die andere Person eine Weile Auto fahren.
Schritt 4. Öffnen Sie ein Fenster
Das kühle Gefühl von kaltem Wind, der auf Ihr Gesicht trifft, kann Sie aufwecken. Wenn Sie sich müde fühlen, öffnen Sie für einige Minuten ein Fenster. Es erzeugt nicht nur ein kühlendes Gefühl, sondern erzeugt auch eine Menge Hintergrundgeräusche. Dies verhindert, dass Sie einnicken.
Schritt 5. Finden Sie Medien, die Ihnen dabei helfen, unterhalten zu bleiben
Versuchen Sie, sich etwas anzuhören, auf das Sie sich konzentrieren müssen. Das Hören von Musik während einer gesamten Fahrt kann dazu führen, dass Sie aus der Zone herauskommen. Versuchen Sie stattdessen, sich Dinge wie Bücher auf Kassetten, Podcasts und Radiosendungen anzuhören. Sie werden sich am Ende auf die Wörter konzentrieren, was Ihre Aufmerksamkeit weckt und Ihnen hilft, nicht einzunicken. Punktzahl
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Methode 3 Quiz
Warum sollten Sie mit einem Freund reisen?
Sie können sich beim Fahren abwechseln.
Nah dran! Reisen mit einem Freund ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie während Ihrer Reise ausgeruht und aufmerksam sind. Wenn einer von Ihnen müde ist, können Sie anhalten und die Stelle wechseln. Es gibt jedoch noch andere Gründe, warum das Reisen mit einem Freund hilfreich sein kann. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Sie können miteinander reden.
Du liegst nicht falsch, aber es gibt eine bessere Antwort! Mit jemandem zu sprechen ist eine großartige Möglichkeit, wach zu bleiben. Über etwas Tiefgründiges zu sprechen, das viel Nachdenken erfordert, wird Ihnen helfen, engagiert und wachsam zu bleiben. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Sie können Sie wissen lassen, wenn Sie einschlafen.
Teilweise hast du recht! Ihr Freund kann Ihnen sagen, wenn Sie zu müde aussehen oder anfangen einzuschlafen. In diesem Fall können Sie schnell anhalten und Spots tauschen. Dies ist zwar wahr, aber es gibt eine andere Antwort, die besser funktioniert. Rate nochmal!
Alles das oben Genannte.
Korrekt! Machen Sie, wann immer Sie können, lange Autofahrten mit einem Freund. Es gibt viele Möglichkeiten, wie sie dir helfen können, wach zu bleiben. Wenn es nicht möglich ist, mit jemandem zu reisen, versuchen Sie, einen Freund auf Ihrem Telefon anzurufen und während der rauen Teile Ihrer Fahrt zu sprechen. Dies kann Sie vom Einschlafen abhalten. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Methode 4 von 4: Auf Nummer sicher gehen
Schritt 1. Erkennen Sie die Anzeichen dafür, dass Sie zu müde zum Autofahren sind
Wenn Sie zu müde sind, um sicher zu fahren, fahren Sie über Nacht nicht weiter. Ermüdetes Fahren ist äußerst gefährlich und kann zu Unfällen führen. Wenn Sie eines der folgenden Anzeichen bemerken, sind Sie zu müde zum Autofahren:
- Häufiges Blinzeln und schwere Augenlider
- Schwierigkeiten, den Kopf hochzuhalten
- Häufiges Tagträumen
- Fehlende Verkehrslinien, Abdriften auf andere Fahrspuren, Auffahren
- Schwierigkeiten, sich an die letzten Kilometer zu erinnern, die Sie gefahren sind
Schritt 2. Lesen Sie die Medikamentenetiketten sorgfältig durch
Einige Medikamente können Schläfrigkeit verursachen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, lesen Sie das Etikett sorgfältig durch. Stellen Sie sicher, dass Schläfrigkeit keine Nebenwirkung ist.
Wenn ein Medikament Schläfrigkeit verursacht, ist es möglicherweise nicht sicher, es während des Autofahrens zu verwenden. Wenn Sie ein Medikament haben, das Sie regelmäßig einnehmen müssen und das Schläfrigkeit verursacht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie das Autofahren während der Einnahme des Medikaments handhaben können
Schritt 3. Vermeiden Sie Fahrten zwischen Mitternacht und 6 Uhr morgens
Dies sind die Zeiten, in denen Ihr zirkadianer Rhythmus einen natürlichen Einbruch aufweist. Es ist gefährlich, während dieser Zeiten zu fahren, da die Gefahr des Einschlafens am Steuer erhöht ist. Fahren Sie, wenn möglich, zwischen Mitternacht und sechs Uhr morgens nicht.
Schritt 4. Trinken Sie vor dem Autofahren keinen Alkohol
Alkohol, auch in kleinen Mengen, verursacht Schläfrigkeit. Trinken Sie nichts, bevor Sie sich hinter das Steuer eines Autos setzen müssen. Punktzahl
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Methode 4 Quiz
Wie gehen Sie mit der Situation um, wenn Sie versehentlich ein Arzneimittel einnehmen, das Schläfrigkeit verursacht?
Trinken Sie mehr Koffein.
Nicht ganz! Sie möchten nicht zu viel Koffein konsumieren. Es wird Sie nervös machen und Sie werden sich sehr müde fühlen, nachdem Sie einen ersten Energieschub erlebt haben. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Iss einen großen Snack.
Nö! Reichhaltige Snacks haben zu viele Kalorien und können nach einem anfänglichen Energieschub zu einer Phase der Müdigkeit führen. Streben Sie einen Snack mit 100 Kalorien und einem Protein an. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Machen Sie eine Pause.
Jep! Wenn Sie zu müde werden, ist es zu riskant, weiterzufahren. Suchen Sie sich einen sicheren Parkplatz und machen Sie ein Nickerchen. Oder, wenn Sie es sich leisten können, kaufen Sie ein Zimmer in einem Motel, um sich länger auszuruhen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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