Über einen längeren Zeitraum in einem kleinen Bereich festzusitzen, kann selbst für die geduldigsten Menschen schwierig sein. Wie Sie Ihren Langstreckenflug von einer Tortur in ein angenehmes Erlebnis verwandeln, ist eine Frage der Präferenz. Manche Leute finden lange Flüge ideal, um ihre Arbeit zu erledigen, während andere sie als perfekte Zeit ansehen, um sich mit Büchern und Filmen zu entspannen. Was auch immer Sie bevorzugen, mit ein wenig Planung und Vorbereitung kann Ihr langer Flug zu einem angenehmen Teil Ihrer Reise werden.
Schritte
Teil 1 von 3: Für einen komfortablen Flug sorgen
Schritt 1. Holen Sie sich den bestmöglichen Sitzplatz
Obwohl ein Upgrade in die Business- oder First-Class-Klasse finanziell nicht immer machbar ist, kann der zusätzliche Platz in diesen Teilen des Flugzeugs Ihre Reise nach Möglichkeit angenehmer machen. Wenn Sie in der Economy Class reisen, versuchen Sie, einen Sitzplatz am Gang zu reservieren, da dies einen kurzen Spaziergang erleichtert, wenn Sie sich unruhig fühlen. Sie können sich auch in den Gang ausbreiten, um zusätzliche Beinfreiheit zu erhalten.
Manche Flyer bevorzugen Fensterplätze. Der Vorteil eines Fensterplatzes besteht darin, dass Sie die Seite des Flugzeugs als gemütliche Schlafnische nutzen können. Außerdem kann die Aussicht außerhalb des Flugzeugs eine natürliche Schönheit bieten, die Sie genießen können, wenn Sie feststellen, dass Ihre Aktivitäten langweilig werden. Der größte Nachteil von Fensterplätzen ist die Schwierigkeit, dass Sie möglicherweise zwei andere Personen überqueren, wenn Sie spazieren gehen oder versuchen, die Toilette zu benutzen
Schritt 2. Überlegen Sie, wie Sie Beschwerden lindern können
Airline-Kopfhörer/-Ohrhörer sind nicht immer von höchster Qualität, daher solltest du vielleicht ein eigenes Paar mitbringen. Insbesondere Noise-Cancelling-Kopfhörer werden von erfahrenen Langstreckenfliegern gelobt, obwohl diese teuer sein können. Ohrstöpsel sind ein guter, erschwinglicher Ersatz dafür und können in den meisten Drogerien gekauft werden.
- Vielleicht möchten Sie einige entspannende Tracks mit weißem Rauschen auf Ihren Mediaplayer herunterladen, um andere Passagiere oder laute Kinder zu übertönen. Regengeräusche, Strandgeräusche und meditative Tracks mit sanfter Musik, die natürliche Geräusche begleitet, können Sie an einen ruhigeren Ort versetzen.
- Viele Langstreckenreisende empfehlen das Tragen von Kompressionsstrümpfen, insbesondere beim Economy-Fliegen. Der begrenzte Platz und die lange Standzeit können zu Schwellungen in Ihren Füßen und Knöcheln oder zu einem gefährlichen Zustand führen, der als tiefe Venenthrombose bezeichnet wird. Kompressionsstrümpfe können dies verhindern.
Schritt 3. Machen Sie sich mit Übungen in der Ebene vertraut.
Wenn Sie Ihr Blut fließen lassen und Ihren Körper beschäftigen, können Sie Schmerzen, Schwellungen und Beschwerden vermeiden. Der Schlüssel zu dieser Art von Übungen sind kleine, kontrollierte Bewegungen, die im Laufe der Zeit konsequent ausgeführt werden. Selbst wenn Sie nur Ihre Zehen heben, hilft es, Ihren Körper geschmeidig zu halten, wenn Sie dies während des Fluges mehrmals mit 10 - 20 Wiederholungen tun. Apropos Zehenspitzen heben…
- Heben Sie Ihre Zehen beim Sitzen an. Halte deine Fersen auf dem Boden und hebe deine Zehen langsam so hoch wie du kannst. Senken Sie dann Ihre Zehen und wiederholen Sie diese Bewegung mit den Fersen, während Sie Ihre Zehen auf dem Boden halten. Tun Sie dies 7 - 10 Mal mit kontrollierter, bewusster Bewegung.
- Heben und drehen Sie Ihre Beine. Möglicherweise erzielen Sie mit dieser Übung bessere Ergebnisse, wenn Sie Ihren Stuhl zuerst so weit wie möglich zurücklehnen. Heben Sie dann Ihre Beine so weit wie möglich an und drehen Sie Ihre Zehen im Uhrzeigersinn, bis Sie mindestens 6 Umdrehungen abgeschlossen haben. Wiederholen Sie dann die Bewegung gegen den Uhrzeigersinn mit der gleichen Anzahl von Umdrehungen.
- Bringen Sie Ihre Knie zur Brust. Dadurch werden sowohl deine Bauchmuskeln als auch deine Beine beansprucht. Lehne dich ein wenig nach vorne, sodass dein Rücken vom Stuhl weg ist. Bringen Sie danach ein Knie so nah wie möglich an Ihre Brust und stützen Sie es mit beiden Händen sanft ab. Halten Sie diese Pose für 15 bis 20 Sekunden, senken Sie dann Ihr Bein und wiederholen Sie den Vorgang mit Ihrem anderen Bein. Tun Sie dies mindestens 3 Mal.
Schritt 4. Erstellen Sie einen Flugplan
Ihr Zeitplan muss nicht in Stein gemeißelt sein, aber indem Sie Ihre Pläne für Ihre Flugzeit ausarbeiten, können Sie Aktivitäten organisieren, um langweilige Lücken während Ihrer Reise zu vermeiden. Vielleicht planen Sie, die ersten zwei Stunden Ihrer Reise damit zu verbringen, sich zurechtzufinden und ein wenig zu lesen. Ungefähr in der dritten Stunde Ihres Fluges werden normalerweise kostenlose Getränke, einschließlich Alkohol, angeboten. Vielleicht möchten Sie alkoholische Getränke auslassen; die Kabine ist bereits trocken, Alkohol kann zu Dehydration führen und Alkohol kann auch Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. Danach könnten Sie:
- Erwägen Sie, nach etwa fünf Stunden ein Nickerchen zu machen oder so viel wie möglich zu schlafen. Natürliche Schlafmittel wie Kamille, Baldrianwurzel und Melatonin können helfen. Indem Sie in der Mitte Ihres langen Fluges ein Nickerchen einplanen, unterbrechen Sie Ihre Aktivitäten, damit Sie sich hoffentlich nicht von der Unterhaltung am Sitz langweilen.
- Denken Sie an einen Spaziergang nach acht Stunden den Gang entlang. Auch regelmäßiges Training auf dem Sitz ist kein Ersatz für das Strecken der Beine. Entschuldigen Sie sich nach Ihrem Nickerchen, kurz nach der Hälfte Ihres Fluges, von Ihrem Sitzplatz und machen Sie einen Spaziergang. Dies ist auch eine gute Gelegenheit, die Toilette zu besuchen und sich mit Ihrem Kulturbeutel an Bord zu erfrischen.
- Genießen Sie Ihre geplanten Aktivitäten zwischen acht und zehn Stunden Ihrer Reise. Machen Sie es sich für einen guten Film gemütlich, lesen Sie Ihr Buch, lösen Sie Ihre Rätsel – beschäftigen Sie sich mit all den schönen Dingen, die Sie für den Flug mitgebracht haben.
- Versuchen Sie, sich um zehn Uhr etwas mehr auszuruhen. Ihre Schlafqualität auf einem langen Flug wird wahrscheinlich nicht so gut oder so lang sein, wie Sie es gewohnt sind. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, hören Sie auf Ihren Körper, aber nach einem entspannenden Film, einer guten Lektüre oder einer Rätselarbeit sind Sie vielleicht bereit für ein weiteres kurzes Nickerchen.
- Beenden Sie den Rest Ihres Fluges mit geplanten Aktivitäten. Dies ist auch eine gute Gelegenheit für Sie, Ihre Flugübungen zu machen. Wenn Sie jetzt Ihre Übungen machen, bereiten Sie Ihren Körper darauf vor, abzugleiten, Gepäck zu schnappen und sich auf den Weg zu einem Hotel oder wo auch immer Sie hinwollen. Vielleicht möchten Sie auch eine Stunde vor der Landung noch einmal zur Toilette gehen, damit Sie sich erfrischt fühlen, wenn Sie Ihr Ziel erreichen.
Teil 2 von 3: Viel Spaß auf Ihrem Flug
Schritt 1. Brainstormen Sie mögliche Aktivitäten
Denken Sie darüber nach und erstellen Sie eine Liste von Aktivitäten, die Sie in geschlossenen Räumen wie Ihrem Zimmer, Ihrer Schule oder Ihrem Büro ausführen möchten. Zu den üblichen Aktivitäten an Bord gehören Lesen, Musik hören, Filme schauen und Hausaufgaben/Arbeiten. Vergessen Sie nicht Ihre Hobbys, die Sie im Sitzen ausüben können, wie Zeichnen, Stricken, Schach spielen, Rätsel lösen (wie Sudoku- oder Kreuzworträtsel), Origami falten und so weiter.
- Vielleicht möchten Sie auch daran denken, Meditation zu praktizieren, bevor Sie an Bord Ihres Fluges gehen. Manche Menschen haben Flugangst, und viele Menschen fühlen sich während eines langen Fluges unwohl. Während des Fluges zu meditieren kann helfen, dich zu beruhigen und deinen Körper in einen entspannten Zustand zu versetzen.
- Ein langer Flug kann auch eine gute Zeit für Sie sein, um eine neue Aktivität auszuprobieren, insbesondere wenn Sie feststellen, dass Sie normalerweise keine Zeit haben, etwas Neues auszuprobieren. Wenn Sie schon immer daran gedacht haben, Sudoku auszuprobieren, aber noch nie eine Chance dazu hatten, ist Ihre lange Flugreise vielleicht genau der richtige Ort, um sich auf eine neue Aktivität wie diese zu konzentrieren!
Schritt 2. Suchen Sie nach freien Plätzen
Einige Langstreckenflüge sind weniger überfüllt als andere. Halten Sie die Augen offen, wenn Sie einsteigen und sich auf Ihrem Sitzplatz niederlassen. Wenn Sie feststellen, dass einige Sitze leer aussehen, rufen Sie einen Flugbegleiter an und fragen Sie, ob Sie auf diese Sitze umziehen könnten, damit Sie und die anderen Passagiere mehr Platz haben. Scheuen Sie sich nicht, nachzufragen – in vielen Fällen werden offene Plätze nach dem Prinzip „Wer zuerst kommt, mahlt zuerst“vergeben.
Schritt 3. Machen Sie einen Freund
Auch wenn es sich unangenehm anfühlt, sich einem Fremden vorzustellen, denken Sie daran, dass Ihre Sitznachbarn wahrscheinlich dasselbe empfinden. Freundliche Beziehungen zu denen, die neben Ihnen sitzen, können es weniger störend erscheinen lassen, wenn Sie Ihre Reihe verlassen müssen, um die Toilette zu benutzen oder spazieren zu gehen.
- Um dir zu helfen, Freundschaften mit denen zu schließen, die um dich herum sitzen, kannst du einen zusätzlichen Snack anbieten. Selbst wenn Ihr Sitznachbar sich weigert, werden die meisten Leute die Geste des guten Willens zu schätzen wissen.
- Sie könnten Ihre Sitzkollegen in ein Spiel wie Schach verwickeln oder bei einem schwierigen Rätsel um Hilfe bitten. Du könntest etwas sagen wie: "Hallo, mein Name ist Tom, du weißt zufällig nichts über berühmte Leute, oder? Dreizehn unten in diesem Kreuzworträtsel hat mich verblüfft."
Schritt 4. Ziehen Sie in Erwägung, einen Pyjama anzuziehen
Routine kann Ihnen helfen, in Schlafstimmung zu kommen. Auch wenn Sie sich in Ihrem Flugzeug in einem geschlossenen, ungewohnten Raum befinden, kann der Gang zur Toilette, um Nachtwäsche/Pyjamas anzuziehen, genau das Richtige sein, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Diese leichten Kleidungsstücke können normalerweise in Ihrer Bordtasche verstaut werden, ohne zu viel Platz einzunehmen.
- Vielleicht fällt es dir auch leichter einzuschlafen, wenn du deine Schuhe ausziehst und deinen Zehen etwas Spielraum lässt. Wenn es Ihnen unangenehm ist, Ihre Strümpfe auf dem Boden des Flugzeugs abzulegen, können Sie Ihren Flugbegleiter um eine Flugdecke bitten und darauf Ihre Füße ruhen lassen.
- Wenn Sie geschäftlich unterwegs sind und eine Anzugjacke oder einen Blazer tragen, können Sie in vielen Fällen einen Flugbegleiter bitten, Ihre Jacke aufzuhängen, damit sie nicht zerknittert. Auf diese Weise können Sie Ihre Geschäftskleidung knackig und frisch halten, während Sie sich ausruhen.
Schritt 5. Mach es dir gemütlich, wenn du versuchst zu schlafen
Obwohl Ihr Platz während des Fluges begrenzt ist, gibt es dennoch Möglichkeiten, wie Sie es sich bequem machen können, wenn Sie versuchen, einzuschlafen. Wenn Sie einen Fensterplatz haben, können Sie das Rollo herunterziehen und Ihren Kopf darauf abstützen. Aber auch wenn Sie keinen Fensterplatz haben, denken Sie daran, Ihren Stuhl zurückzustellen! Selbst ein leichtes Zurücklehnen zu Ihrem Stuhl kann Ihren Komfort verbessern.
- Wenn Sie kein Kissen haben, können eine Jacke oder ein Schal zur Not ausreichen. Falten oder knüllen Sie ein Kleidungsstück zusammen, um ein bequemes Kopfkissen zu erhalten.
- Wenn Sie auf einem mittleren Sitz eingeklemmt sind, versuchen Sie verschiedene Positionen, um die für Sie bequemste Position zu finden. Sie können feststellen, dass das Lehnen nach links oder rechts in Ihrem zurückgelehnten Sitz erheblich hilft. Vielleicht kannst du sogar eine Fläche zum Anlehnen schaffen, indem du zusätzliche Kleidung, wie ein Sweatshirt, auffüllst.
- Denken Sie daran, Ihren Unterkörper vor Beschwerden zu schützen. Meist aufrecht zu schlafen kann unangenehmen Druck auf den unteren Rücken ausüben. Das Sitzen auf einem Kissen, auch einem der U-förmigen, kann helfen, diesen Druck zu lindern, Ihre Beine leicht anzuheben und Ihren Komfort zu erhöhen.
Schritt 6. Bleiben Sie beim Laden der Elektronik auf dem Laufenden
Es ist leicht, sich davon ablenken zu lassen, die Ladung Ihrer Elektronik aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn Sie beispielsweise einen guten Film auf Ihrem Tablet oder Laptop genießen. Halten Sie Ihre Ladegeräte griffbereit und versuchen Sie, immer mindestens ein Gerät aufzuladen. Auf diese Weise haben Sie mindestens ein Gerät mit einer Ladung, wenn die Batterien Ihrer anderen Elektronik schwach sind.
Je nachdem, welche Stecker in Ihrem Heimatland verwendet werden, sollten Sie auch ein Netzteil für Ihre Elektronik mitbringen. Um zu überprüfen, ob Sie ein Netzteil benötigen oder nicht, können Sie die Spezifikationen Ihres Fluges online überprüfen, um zu sehen, welche Arten von Steckdosen verfügbar sind
Schritt 7. Gönnen Sie sich etwas, auf das Sie sich freuen können
Wenn Sie ein Buch, ein Spiel oder ein Puzzle haben, das Ihnen wirklich Spaß macht, versuchen Sie, es nicht in einer Sitzung zu beenden. Machen Sie nach der Hälfte eine Pause, damit Sie es später im Flug mehr genießen können, wenn Sie wahrscheinlich unruhiger sind und etwas Interessantes brauchen. Sie können sich einen Film ansehen, Übungen an Bord machen oder zwischen den Aktivitäten, die Sie genießen, etwas arbeiten.
Eine Pause von einer angenehmen Aktivität verhindert auch, dass Sie dabei ausbrennen. Selbst die angenehmsten Dinge können, wenn sie zu lange gemacht werden, ermüdend werden
Schritt 8. Hydratisieren Sie sich
Die trockene Luft in der Kabine kann Ihre Feuchtigkeit schneller stehlen, als Sie denken. Dehydration kann zu Mundtrockenheit, Kopfschmerzen, Schwindel, Benommenheit führen und zu geistigem Nebel beitragen. Halten Sie sich während des gesamten Fluges gut hydratisiert, indem Sie viel Wasser trinken.
Um einer Dehydration vorzubeugen, sollten Sie auch auf Diuretika verzichten. Diuretika sind Substanzen, die Sie häufiger urinieren lassen, wie Kaffee und Alkohol
Teil 3 von 3: Packen für Ihre Fernreise
Schritt 1. Betrachten Sie Ihre Grundbedürfnisse
Auf vielen langen Flügen, insbesondere solchen über acht Stunden, wirst du wahrscheinlich schlafen oder ein Nickerchen machen. Ein Badezimmer-Set eignet sich hervorragend für genau diese Situationen. Auf diese Weise müssen Sie sich nach dem Aufwachen keine Sorgen um "Drachenatem" machen.
- In Ihrem Badezimmer-Set sollten Sie wahrscheinlich mindestens eine Zahnbürste, eine Zahnpasta in Reisegröße, ein Deodorant und ein Händedesinfektionsmittel enthalten.
- Viele Arten von Kontaktlinsen können beim Schlafen unangenehm sein oder austrocknen und deine Augen jucken und verschwommen hinterlassen. Ein Kontaktkoffer und eine Lösung in Ihrem Badezimmer-Set können Ihnen dies ersparen! Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Lösungsflaschen innerhalb der zulässigen Grenzen Ihrer Fluggesellschaft befinden.
- Bei den meisten Flügen, insbesondere bei langen Flügen, kann die Luft in der Kabine sehr trocken sein. Einige Lotionen und Lippenbalsam in Reisegröße können deine trockene Haut beruhigen. Auch Augentropfen können nach einem Nickerchen oder nach dem Austrocknen der Augen durch die Kabinenluft lebensrettend sein.
Schritt 2. Bereiten Sie die Schlafmittel für den Flug vor
Ein paar Stunden Schlaf, oder noch besser, volle acht Stunden können Ihren Langstreckenflug auf einen Bruchteil dessen reduzieren, was er sonst wäre. Viele Menschen haben jedoch Schwierigkeiten, in Flugliniensitzen zu schlafen oder andere Passagiere beim Einschlafen zu ignorieren. Versuchen Sie, Dinge vorauszusehen, die Ihnen helfen könnten, besser zu schlafen, wie eine Schlafmaske, die das Licht abhält, ein Reisekissen, eine persönliche Decke und Ohrstöpsel.
- Manche Reisende schwören auf Einschlafhilfen zum Einschlafen, und wenn Sie diesen Ansatz auch mit rezeptfreien oder ärztlich verordneten Schlafmitteln ausprobieren möchten, sollten Sie das Medikament vor Ihrem Flug testen. Schlafmittel wirken sich auf jeden Menschen anders aus, und das Letzte, was Sie wollen, ist, mit großen Augen und wachem Zustand erwischt zu werden, wenn Sie nur einnicken möchten.
- Sie können auch die auf Ihrem Flug angebotenen Funktionen überprüfen. Viele lange Flüge bieten Annehmlichkeiten wie Kissen und Decken, deren Qualität jedoch möglicherweise nicht so gut ist wie die, die Sie von zu Hause mitbringen. Wenn Sie jedoch Ihr Handgepäck randvoll finden, können Sie stattdessen ein Airline-Kissen verwenden, um mehr Platz für etwas Spaß zu schaffen!
Schritt 3. Stellen Sie Ihr Bordgepäck zusammen
Auch wenn auf langen Flügen normalerweise Mahlzeiten angeboten werden, gibt es keine Garantie dafür, dass Sie das Essen appetitlich finden oder dass die Menge ausreicht, um Ihren Hunger für den gesamten Flug zu stillen. Packen Sie einige Reise-Snacks ein, die von Ihrer Fluggesellschaft genehmigt wurden, wie Trockenfrüchte und Proteinriegel. Vermeiden Sie Nüsse aufgrund möglicher Allergieprobleme anderer Passagiere. Sie sollten auch Spiele, Medien und andere Gegenstände mitbringen, die Sie für die Aktivitäten benötigen, die Sie für ein Brainstorming erstellt haben.
- Priorisieren Sie Snacks, von denen Sie aus Erfahrung wissen, dass sie gut für Ihre Verdauung sind. Eine Magenverstimmung auf einem langen Flug kann jeden Genuss ruinieren, den Sie vielleicht hatten.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ladegeräte und möglicherweise ein Netzteil einpacken, um Ihre Geräte während des Fluges aufzuladen. Auch wenn viele Flüge mittlerweile über Steckdosen für Ihre elektronischen Geräte verfügen, können Sie, wenn Sie planen, einen Laptop/Tablet, batteriebetriebene Kopfhörer und Ihr Mobiltelefon zu verwenden, feststellen, dass Sie nicht genügend Steckdosen haben, um sie alle nach der Hälfte Ihres Fluges aufzuladen wenn deine Batterien anfangen zu sterben! Ein Netzteil kann Sie in dieser Situation retten.
- Technologie ist nicht immer zuverlässig, und das Letzte, was Sie wollen, ist, einen 12-stündigen Flug damit zu verbringen, einen langweiligen Flugfilm anzusehen. Es ist eine gute Idee, mindestens einen Gegenstand mitzubringen, der nicht funktionieren kann, wie ein Buch und/oder einige Papierrätsel (Sudoku, Kreuzworträtsel usw.), zusammen mit etwas Papier, einem Bleistift und einem Stift.
Schritt 4. Bestimmen Sie Ihre Flugkleidung
Sie werden überrascht sein, wie sich die Temperatur in Ihrer Kabine ändert. Zu Beginn Ihres Fluges fühlen Sie sich vielleicht relativ wohl, aber nachdem Sie es sich bequem gemacht und eingeschlafen haben, kann es sein, dass Ihnen kalt wird. Ziehen Sie sich in Schichten an, damit Sie sich wohl fühlen, egal wie die Kabinentemperatur schwankt. Priorisieren Sie locker sitzende, bequeme Kleidung aus Ihrem Kleiderschrank.
