Sie brauchen keine sozialen Medien, um ein erfülltes Leben zu führen. Wenn Sie weniger Zeit mit Social Media verbringen, können Sie Zeit zurückgewinnen, von der Sie nicht wussten, dass Sie sie hatten – Zeit, die Sie für die Dinge verwenden können, die Sie wirklich glücklich machen. Egal, ob Sie sich entschieden haben, es ganz aufzugeben oder zu reduzieren, suchen Sie nach Alternativen für Dinge, die Sie normalerweise in sozialen Medien tun würden. Wenn Sie Leerlaufzeiten durch Aktivitäten und positive soziale Interaktionen ersetzen, bleiben Sie ohne soziale Medien glücklich und verbunden.
Schritte
Teil 1 von 3: Social Media verlassen
Schritt 1. Deaktivieren Sie Ihre Social-Media-Konten
Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, die Nutzung sozialer Medien zu beenden, wenn Sie Ihre Konten deaktivieren oder ganz löschen. Die meisten Social-Media-Sites ermöglichen es Ihnen, Ihr Konto zu deaktivieren, anstatt es vollständig zu löschen, falls Sie zurückkehren möchten.
- Löschen Sie ein Instagram-Konto
- Löschen eines Twitter-Kontos
- Ein Facebook-Konto deaktivieren
- Ein YouTube-Konto löschen
- Löschen eines LinkedIn-Kontos
Schritt 2. Entfernen Sie Social-Media-Apps von Ihrem Tablet oder Smartphone
Jedes Mal, wenn Sie auf Ihr Telefon gehen und die Facebook-App sehen, riskieren Sie die Versuchung. Das Löschen dieser Apps macht es einfacher, sich von sozialen Medien fernzuhalten und sich auf das zu konzentrieren, was Ihnen am wichtigsten ist.
Schritt 3. Blockieren Sie Social-Media-Websites in Ihrem Browser
Wenn es Ihnen schwerfällt, das Anklicken von Social-Media-Websites zu vermeiden, laden Sie eine Browsererweiterung wie StayFocusd herunter, um die Websites zu blockieren.
- Wenn dies wie ein extremer Schritt erscheint, gehen Sie nur zur Hälfte. Blockieren Sie diese Sites nur in Ihrem primären Webbrowser, damit Sie auch anderswo darauf zugreifen können. Wenn Sie es vorziehen, können Sie Ihre Zeit, die Sie auf bestimmten Websites verbringen, begrenzen, anstatt sie vollständig zu blockieren.
- Bei Bedarf können Sie diese Websites auch auf Ihrem iPhone blockieren.
Schritt 4. Ändern Sie Ihre Routinen, um soziale Medien zu vermeiden
Manche Leute checken ihre Social-Media-Accounts, sobald sie morgens aufwachen, während der Arbeits- oder Schulpausen und beim Einschlafen. Denken Sie darüber nach, wann Sie dazu neigen, sich soziale Medien anzusehen, und finden Sie dann eine andere Aktivität, um diese Zeit zu füllen.
- Versuchen Sie, sich während des Essens auf das Essen zu konzentrieren. Denken Sie an den Geschmack und die Textur. Wenn Sie mit anderen essen, sprechen Sie mit ihnen, anstatt auf Ihr Telefon zu schauen.
- Wenn Sie Lust auf ein Gespräch mit jemandem haben, tun Sie es persönlich. Wenn niemand in der Nähe ist, versuchen Sie, ein Café oder einen anderen belebten Ort aufzusuchen, an dem möglicherweise Leute zum Chatten zur Verfügung stehen.
- Halten Sie Ihr Telefon nachts von sich fern. Dadurch werden Sie nicht nur daran gehindert, soziale Medien zu nutzen, Sie können auch leichter einschlafen.
Teil 2 von 3: Alternativen zu Social Media finden
Schritt 1. Nehmen Sie ein Blatt Papier und einen Stift heraus
Wenn man darüber nachdenkt, gibt es sowohl positive als auch negative Dinge über Social Media. Wenn Social Media nicht seine Vorteile hätte, würden Sie nicht so viel Zeit damit verbringen! Um ohne Social Media glücklich zu leben, müssen Sie die positiven Dinge durch positive Alternativen ersetzen. Beginnen Sie damit, ein paar Listen zu erstellen.
Schritt 2. Schreiben Sie eine Liste mit guten Dingen über die Nutzung sozialer Medien
Was gefällt Ihnen an Social Media? Verwenden Sie konkrete Beispiele, wie:
- "Ich kann mit meinen Freunden, die weit weg wohnen, in Kontakt bleiben."
- "Ich kann mich über Dinge in meiner Umgebung informieren."
- "Ich werde an die Geburtstage meiner Freunde erinnert."
Schritt 3. Listen Sie Möglichkeiten auf, diese Dinge ohne Social Media zu tun
Jetzt, da Sie eine Liste mit positiven Social Media-Ergebnissen haben, finden Sie heraus, wie Sie diese Aufgaben erledigen (oder diese Gefühle bekommen), ohne an einen Computer oder ein Mobiltelefon gebunden zu sein. Zum Beispiel:
- "Ich werde Briefe an meine weit entfernten Freunde schicken und planen, sie zu besuchen."
- "Ich finde Veranstaltungen in der Zeitung oder indem ich Freunde frage, was sie tun."
- "Ich werde eine Liste mit Geburtstagen erstellen und sie an meine Wand heften."
Schritt 4. Erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Sie an der Nutzung sozialer Medien nicht mögen
Jetzt erstellen Sie eine Liste mit konkreten Dingen, die Sie an Social Media stören. Betrachten Sie Dinge, die Sie aufgrund der Zeit, die Sie in den sozialen Medien verbringen, nicht getan oder beendet haben. Beispiele:
- „Ich nutze Social Media anstelle von [etwas, das du gerne tust].“
- "Ich bekomme nicht genug Schlaf, weil ich soziale Medien nutze."
- „Ich fühle mich unsicher, wenn ich mir Social Media anschaue.“
Schritt 5. Listen Sie Möglichkeiten auf, um die Negative zu verbessern, indem Sie die sozialen Medien verlassen
Wie werden diese negativen Dinge in Ihrem Leben zum Positiven, wenn Sie die sozialen Medien verlassen?
- „Ich werde mehr Zeit für [etwas, das du gerne tust] haben.“
- "Ich kann früher einschlafen, wenn ich nicht auf Social Media schaue."
- "Ich werde mich besser fühlen, wenn ich in den sozialen Medien keine Dinge sehe, die mich unsicher machen."
Schritt 6. Stürzen Sie sich in ein neues Hobby
Abgesehen davon, dass Sie in etwas wirklich gut werden, hilft Ihnen die Zeit, sich einem neuen Hobby zu widmen, dabei, die Leerlaufzeit zu füllen, die Sie einst mit Social Media gefüllt haben. Ein Hobby fördert auch deine Kreativität und hält dein Gehirn scharf. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an ein neues Hobby zu denken, werfen Sie einen Blick auf einige dieser Ideen:
- Kunst: Comic-Illustration, Filmemachen, Schmuckherstellung, Herstellung eigener Kleidung, Makramee, Decoupage, Innenarchitektur, Make-up.
- Musik: analoge Synthesizer, Chor, Gitarrenpedale bauen, DJ werden.
- Schreiben: Lyrik, Amateurjournalismus, Kurzgeschichten, persönliche Memoiren.
- Übung: Kampfsport, Schwimmen, Tanzen, Aerial Yoga.
- Anderen helfen: Geld für einen guten Zweck sammeln, einem Nicht-Muttersprachler helfen, Ihre Sprache zu lernen, Haustiere ausbilden, Mahlzeiten mit Menschen teilen, die von Armut betroffen sind.
Schritt 7. Finden Sie einen Brieffreund
Wenn es dir an Social Media besonders gefällt, wie einfach es ist, Leute zu treffen, suche stattdessen einen Brieffreund. Wenn du nach einem Brieffreund suchst, denke über Dinge nach, die dich daran halten würden, jemand anderem zu schreiben. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass es spannender ist, interessante Dinge in Ihr Postfach zu bekommen als jede Social-Media-Benachrichtigung.
- Einen Brieffreund in einem anderen Land zu finden ist eine unterhaltsame Möglichkeit, andere Orte kennenzulernen.
- Sie können nicht nur Briefe schreiben, sondern auch Mix-CDs mit Ihrer Lieblingsmusik, Kunstwerken, Aufklebern, Fotos und Büchern senden und empfangen.
Schritt 8. Bleiben Sie über aktuelle Ereignisse auf dem Laufenden
Da die Mehrheit der Menschen ihre Nachrichten über soziale Medien erhält, werden Sie vielleicht überrascht sein, dass es andere Möglichkeiten gibt, mit aktuellen Ereignissen in Verbindung zu bleiben. In den meisten Bereichen werden noch immer Zeitungen gedruckt, die Sie meist auch im Web finden. Nachrichtenradios, Podcasts und Fernsehnachrichtennetzwerke können Ihnen sogar eine größere Vielfalt an Informationen aussetzen, als dies von Ihren sozialen Netzwerken bereitgestellt wird.
Teil 3 von 3: Aufrechterhaltung eines Offline-Soziallebens
Schritt 1. Fragen Sie Ihre Freunde nach ihren Kontaktinformationen
Studien zeigen, dass soziale Medien uns zwar online mit anderen in Verbindung halten, aber die Qualität unserer Offline-Beziehungen mindern. Sie können diese Beziehungen stärken, indem Sie Telefonnummern und Adressen von Menschen sammeln, die Ihnen wichtig sind. Schreiben Sie diese Informationen in ein Adressbuch oder einen persönlichen Organizer und halten Sie es griffbereit.
- Es ist auch eine gute Idee, sie zu fragen, wie sie kontaktiert werden möchten. Manche Menschen sind möglicherweise offener für das Telefonieren als andere.
- Menschen, die weniger wahrscheinlich telefonieren oder persönliche Pläne schmieden, bevorzugen möglicherweise die Kommunikation per E-Mail.
Schritt 2. Sagen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie, dass sie ihre Telefone wegräumen sollen
Wenn Sie Zeit mit jemandem verbringen, bitten Sie ihn, soziale Medien und SMS für später aufzusparen. Es fühlt sich wahrscheinlich nicht gut an, mit Social Media um die Aufmerksamkeit deiner Freunde konkurrieren zu müssen. Außerdem kann es dich verleiten, zurückzukehren, bevor du bereit bist, wenn du von Facebook erfährst, was passiert.
Schritt 3. Machen Sie Pläne, Dinge mit anderen zu unternehmen
Positive Erfahrungen und Interaktionen mit Freunden werden Ihnen helfen, gesund und glücklich zu bleiben. Wenn Sie lustige gesellschaftliche Ereignisse am Horizont haben, werden Sie sich weniger isoliert fühlen.
- Finden Sie heraus, welche Bands oder Künstler Ihre Stadt besuchen, und planen Sie dann, die Veranstaltung mit Freunden zu sehen.
- Erkundigen Sie sich nach guten Cafés oder Restaurants in Ihrer Nähe und bitten Sie einen Freund, Sie zum Essen zu treffen.
- Planen Sie einen Campingausflug mit einer Gruppe von Personen. Versuchen Sie, einen Ort zu wählen, an dem das Internet nicht zugänglich ist!
- Melden Sie sich für eine Aktivität an, bei der Sie und ein Freund zu einem regelmäßig festgelegten Zeitpunkt etwas tun müssen. Zum Beispiel wöchentliche Yogakurse, Freiwilligenarbeit oder Schreibgruppen.
- Starten Sie ein Projekt mit einer Gruppe von Personen, wie einer Band, einem Sportteam oder einer Fremdsprachenlerngruppe.
Schritt 4. Bleiben Sie beschäftigt
Wenn Sie oft gelangweilt in die sozialen Medien schauen, müssen Sie Ihre Zeit mit Dingen füllen, die Ihren Geist fokussieren. Sie putzen, lesen, lernen, erledigen Hausaufgaben oder gehen aus. Sie behalten nicht nur den Überblick über Dinge wie Kursarbeiten oder die Reinigung, sondern können auch Ihre Social-Media-Versuchungen reduzieren.
Schritt 5. Werden Sie Stammgast in einem Café oder einer regelmäßigen Veranstaltung
Wenn du oft an den gleichen Orten abhängst, wirst du zweifellos Leute kennenlernen, die ähnliche Interessen haben. Wenn Sie zu diesen Veranstaltungen gehen, erscheinen Sie entspannt, freundlich und zugänglich, um Gespräche zu fördern.
- Gehen Sie jeden Monat zum gleichen Open-Mic-Event und nehmen Sie vielleicht sogar daran teil!
- Finden Sie eine Kunstgalerie, die Ihnen gefällt, und besuchen Sie jeden Monat ihre Eröffnung.
- Besuchen Sie regelmäßig dasselbe Café, damit die Leute Sie wiedererkennen.
Schritt 6. Treten Sie einer Gruppe für Personen bei, die die gleichen Interessen haben
Sie können eine Website wie Meetup.com verwenden, um neue Freunde zu finden, die gerne persönlich abhängen. Vielleicht finden Sie eine Gruppe, die eine bestimmte Identität (z. B. Herkunft, Beruf, Orientierung) oder gemeinsame Interessen (z. B. Ölmalerei, Beat-Making, Frauenbasketball) teilt und vergessen alle sozialen Medien.
Schritt 7. Bitten Sie um Unterstützung
Wenn Sie nicht in der Lage sind, sich von sozialen Medien fernzuhalten, wenden Sie sich an Ihre Freunde und Familie. Teilen Sie ihnen mit, warum Sie aufhören möchten, soziale Medien zu nutzen, und bitten Sie sie, Ihnen zu helfen, Ihre Zeit zu füllen.
Internetsucht kann das Leben beeinträchtigen und zu einer ernsthaften Sucht werden. Wenn Sie Scham empfinden und Schwierigkeiten haben, sich von sozialen Medien fernzuhalten, gibt es nicht wertende Therapeuten und Hilfsgruppen, die Ihnen helfen können, Ihre Sucht zu überwinden
Tipps
- Wenn Sie Social Media nicht komplett ausschließen möchten, verwenden Sie es in Maßen.
- Wenn es nicht deine Wahl war, ohne soziale Medien zu leben (zum Beispiel, wenn deine Eltern es dir nicht erlauben, es zu benutzen), versuche, es in eine positive Sache zu verwandeln. Gehen Sie spazieren, besuchen Sie Familie und Freunde, entdecken Sie andere Unterhaltungsformen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben.
