Sobald Sie die grundlegenden Fahrradfahrtechniken beherrschen, sind Sie möglicherweise bereit, Ihre Fahrgeschwindigkeit zu erhöhen. Egal, ob Sie nur schneller an Plätze kommen oder wettbewerbsfähig mit dem Fahrrad fahren möchten, es gibt verschiedene Methoden und Techniken, die Sie anwenden können, um schneller zu fahren. Entgegen der landläufigen Meinung bedeutet härteres Treten nicht immer eine schnellere Bewegung. Beim Erhöhen deiner Geschwindigkeit geht es darum, deinen Energieverbrauch zu maximieren, die Physik zu deinem Vorteil zu nutzen und physisch auf dich selbst aufzupassen. Versuchen Sie, einige Änderungen an Ihrem Fahrverhalten vorzunehmen und beachten Sie, wie sich diese auf Ihre Geschwindigkeit auswirken!
Schritte
Methode 1 von 3: Bessere Fahrgewohnheiten aufbauen
Schritt 1. Kurbeln Sie die Pedale 80-100 Mal pro Minute, um Ihre Muskeln zu unterstützen
Schalten Sie Ihr Fahrrad in einen Gang, mit dem Sie die Pedale bequem 80-100 Umdrehungen pro Minute bewegen können. Dadurch halten Sie Ihre Beinmuskulatur länger und bewegen Ihr Fahrrad schnell und effizient.
- Denken Sie daran, beim Bergauffahren in einen einfacheren Gang zu schalten, damit Sie die gleiche Trittfrequenz beibehalten können.
- Sie könnten einen Drehzahlmesser für Ihr Fahrrad bekommen, um die genaue Anzahl der Umdrehungen, die Sie pro Minute treten, zu verfolgen und Ihnen zu helfen, im Bereich von 80-100 zu bleiben.
Schritt 2. Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und lassen Sie Ihre Beine die ganze Arbeit machen
Vermeiden Sie es, Ihren Oberkörper während der Fahrt zu bewegen, da dies unnötig Energie verbraucht, ohne Ihnen dabei zu helfen, schneller zu werden. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Oberkörper zu entspannen und stecken Sie Ihre ganze Energie in das Treten mit den Beinen.
Wenn es Ihnen schwerfällt, in die Pedale zu treten, ohne Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen zu bewegen oder sich nach vorne und hinten zu lehnen, versuchen Sie, in einem einfacheren Gang zu fahren, der es Ihnen ermöglicht, die gesamte Arbeit mit Ihrer Beinmuskulatur zu erledigen
Schritt 3. Arbeite in der letzten Stunde deiner Fahrt härter, wenn du eine lange Strecke fährst
Widerstehen Sie der Versuchung, zu Beginn einer Fahrt Ihr Bestes zu geben. Ihre Beine nutzen im Allgemeinen die erste Stunde einer Fahrt zum Aufwärmen, daher werden sie am Anfang schneller verschleißen, wenn Sie zu Beginn hart fahren. Geben Sie die meiste Anstrengung in die letzte Stunde Ihrer Fahrt, um Ihren Energieverbrauch zu maximieren.
Wenn Sie beispielsweise 3 Stunden lang fahren, treten Sie die erste Stunde langsam und bequem in die Pedale, um zu vermeiden, dass Sie am Anfang müde werden. In der zweiten Stunde nach dem Aufwärmen kannst du dann deine Anstrengung steigern, aber noch nicht 100% geben. Wenn Sie 2 Stunden Fahrt hinter sich haben, arbeiten Sie für die letzte Stunde der Fahrt so hart wie möglich
Schritt 4. Reduzieren Sie die Bremskraft, um die Fahrt angenehmer zu gestalten
Es ist üblich, dass Fahrer, insbesondere neue Fahrer, bremsen, wenn sie das Gefühl haben, schneller zu fahren, als sie sich wohl fühlen, insbesondere wenn sie bergab fahren. Versuchen Sie, sich so schnell wie möglich loszulassen und bremsen Sie nur, wenn es nötig ist, um die Kontrolle zu behalten oder anzuhalten, um sicher zu bleiben.
Jedes Mal, wenn Sie bremsen und langsamer werden, müssen Sie stärker arbeiten, um wieder auf Geschwindigkeit zu treten. Dies verringert Ihre Gesamtgeschwindigkeit über Distanzen und führt dazu, dass Sie unnötig mehr Energie verbrauchen
Methode 2 von 3: Verringern des Fahrwiderstands
Schritt 1. Verringern Sie das Gesamtgewicht Ihres Fahrrads und Ihrer Ausrüstung, um schneller zu fahren
Holen Sie sich ein leichteres Fahrrad oder tauschen Sie bestimmte schwere Komponenten Ihres Fahrrads gegen leichtere aus, um das Gewicht zu reduzieren. Begrenzen Sie die Menge an Ausrüstung, die Sie mit sich führen, und tragen Sie die leichteste Kleidung, die möglich ist. Dadurch wird die auf Sie und Ihr Fahrrad wirkende Schwerkraft verringert.
- Sie können beispielsweise auf ein Kohlefaser-Fahrrad umsteigen oder Teile wie Lenker und Gabel gegen leichtere Versionen austauschen, um das Gewicht Ihres Fahrrads zu reduzieren.
- Wenn du mit einem Rucksack fährst, nimm alles heraus, was du nicht brauchst, bevor du aufs Rad steigst.
Schritt 2. Pumpen Sie Ihre Reifen vor der Fahrt vollständig auf, um den Rollwiderstand zu verringern
Unterfüllte Reifen erfordern, dass Sie langsamer fahren. Füllen Sie die Reifen Ihres Fahrrads vor der Fahrt immer auf den empfohlenen Druck, um die Rollgeschwindigkeit zu erhöhen.
Sie können auch dünnere Reifen verwenden, um den Rollwiderstand zu verringern. Aus diesem Grund haben Rennräder viel dünnere Reifen als Mountainbikes, damit sie auf ebenen, befestigten Oberflächen schneller fahren können
Spitze: Wenn Sie bemerken, dass Ihre Reifen während der Fahrt teilweise platt werden, halten Sie an und füllen Sie sie auf, bis sie fest genug sind, dass sie beim Treten auf Ihrem Fahrrad nicht platt werden. Nehmen Sie dafür auf Ihren Fahrten eine kleine, tragbare Reifenpumpe mit.
Schritt 3. Beuge dich und ziehe deine Ellbogen ein, um dich aerodynamischer zu machen
Senken Sie Ihren Körper über Ihr Fahrrad in Richtung des Lenkers ab, um den Luftwiderstand und den Luftwiderstand Ihres Körpers zu verringern. Stecke deine Ellbogen unter deinen Körper, damit sie auch keinen Wind bekommen.
Enge Kleidung trägt auch zu Ihrer Aerodynamik bei. Baggy-Kleidung verhält sich im Grunde wie ein Segel und fängt den Wind, wodurch Sie langsamer werden. Eng anliegende Kleidung wie Radlerhosen und -trikots fängt sehr wenig Luft und erzeugt den geringsten Luftwiderstand
Schritt 4. Fahren Sie, wenn möglich, mit dem Wind im Rücken, um den Windwiderstand zu verringern
Dies ist nicht immer praktisch, wenn Sie sich an eine bestimmte Route halten müssen, aber wenn Sie Ihre Route entsprechend der Windrichtung ändern können, können Sie den Wind zu Ihrem Vorteil nutzen. Fahren Sie in eine Richtung, die mit dem Wind geht, damit Sie vorwärts treiben, anstatt Widerstand zu erzeugen.
Wenn Sie irgendwann gegen Gegenwind fahren müssen, versuchen Sie dies zu Beginn der Fahrt, wenn Sie sich am frischesten fühlen, und fahren Sie gegen Ende der Fahrt mit dem Rückenwind, wenn Sie müder sind
Schritt 5. Fahren Sie, wenn möglich, mit einer Gruppe, um schneller zu zeichnen
Drafting ist, wenn Sie hinter jemandem fahren, um den Windwiderstand zu verringern. Machen Sie gemeinsame Radtouren, um davon zu profitieren.
Wenn Sie beispielsweise andere Freunde haben, die Fahrrad fahren, können Sie wöchentliche Gruppenfahrten planen, um gegenseitig von der erhöhten Geschwindigkeit zu profitieren, die das Draften bietet. Du könntest auch in den sozialen Medien nach einer lokalen Radsportgruppe oder einer Meetup-ähnlichen App oder Website suchen
Methode 3 von 3: Training und Pflege Ihres Körpers
Schritt 1. Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind
Durch das Abnehmen werden Sie schneller, ohne zusätzliche Kraft in die Pedale zu nehmen. Sie haben weniger Körpergewicht, um sich gegen die Schwerkraft zu bewegen, und Ihr Körper wird kleiner, sodass er auch nicht so viel Windwiderstand auffängt.
Wenn Sie nicht übergewichtig sind, versuchen Sie nicht, Gewicht zu verlieren, nur um schneller mit dem Fahrrad zu fahren. Das kann sehr ungesund sein. Konzentrieren Sie sich auf andere Methoden und Techniken, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen
Spitze: Kleine Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihren Gewohnheiten können große Auswirkungen auf Ihr Gewicht haben. Wenn Sie beispielsweise Ihrem Kaffee keinen Zucker hinzufügen oder bei jeder Fahrt 30 Minuten mehr Fahrrad fahren, können Sie ohne großen Aufwand abnehmen.
Schritt 2. Führen Sie ein Intervalltraining durch, um Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit zu erhöhen
Wählen Sie Hindernisse oder Markierungen entlang Ihrer Radroute aus, z. B. Wegweiser, Bäume oder alles andere, was sich in Ihrer Sichtlinie auf Ihrem Weg befindet. Treten Sie so stark wie möglich in die Pedale, bis Sie ein ausgewähltes Hindernis passiert haben, und treten Sie dann in Ihrem normalen Tempo in die Pedale. Wählen Sie einen anderen Orientierungspunkt, zu dem Sie in Ihrem normalen Tempo radeln können, um sich auszuruhen, und machen Sie dann eine weitere Pause harter Arbeit.
- Wenn Sie zum Beispiel eine Straße mit einer Reihe von Laternenpfählen entlang fahren, könnten Sie hart in die Pedale treten, bis Sie an 5 Laternenpfählen vorbeikommen, dann in normalem Tempo an 10 weiteren Laternenpfählen vorbeifahren und dann eine weitere Pause von harter Arbeit für 5. machen Laternenpfähle und so weiter.
- Als Alternative zur Verwendung von Orientierungspunkten zur Kontrolle Ihrer Intervalle können Sie sich selbst messen, indem Sie im Kopf zählen oder eine Stoppuhr verwenden. Versuchen Sie, etwa 2 Minuten lang kräftig in die Pedale zu treten, und ruhen Sie sich dann 5 Minuten lang aus, bevor Sie ein weiteres Intervall mit schnellem Treten ausführen.
Schritt 3. Üben Sie das Fahren in niedrigeren Gängen, die schwerer zu treten sind, um Muskeln aufzubauen
Schalten Sie Ihr Fahrrad in einen Gang, bei dem Sie etwa 50 Kurbeln pro Minute in die Pedale treten müssen, um in Bewegung zu bleiben. Treten Sie mit dieser Geschwindigkeit etwa 1 Minute lang in die Pedale und wechseln Sie dann zu Ihrem normalen Tempo zurück. Tun Sie dies 10 Mal in 1 oder 2 Fahrten pro Woche, um Ihre Fahrradmuskulatur aufzubauen.
Wenn Sie in einem harten Gang fahren, bei dem Sie weniger als 50 Kurbeln pro Minute machen, stellen Sie Ihr Fahrrad in einen einfacheren Gang. Andernfalls können Sie Ihre Knie belasten und sich verletzen, anstatt produktiv Muskeln aufzubauen
Schritt 4. Trinken Sie jede Fahrstunde mindestens 1 Flasche Wasser, um hydriert zu bleiben
Bringen Sie bei jeder Fahrt eine Wasserflasche mit und versuchen Sie, das Ganze stündlich zu trinken. Halten Sie an und füllen Sie Ihre Flasche, wenn sie leer ist.
Wenn Sie eine lange Fahrt unternehmen, bei der Sie Ihre Flasche unterwegs nicht auffüllen können, bringen Sie mehrere Flaschen mit oder tragen Sie einen Rucksack mit einem Wasserbehälter, der mehr Wasser fasst als eine Standardflasche
Schritt 5. Essen Sie jede Stunde etwas, wenn Ihre Fahrt länger als 2 Stunden dauert, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen
Nehmen Sie auf langen Fahrten stündlich einen Snack wie einen Energieriegel, eine Studentenmischung oder ein kleines Sandwich zu sich. Dadurch erhält dein Körper die Energie, die er braucht, um weiterzumachen.
- Versuchen Sie, kleine, gesunde Lebensmittel mit hohem Energie- und Nährstoffgehalt zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie beim Radfahren große, schwere Mahlzeiten. Fühlen Sie sich jedoch frei, nach Ihrer Fahrt eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen!
- Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Ihre Fahrt ungefähr 4 Stunden dauern wird, können Sie nach den ersten 2 Stunden einen Energieriegel zum Essen mitbringen und nach 3 Stunden etwas wie ein Erdnussbutter-Sandwich.
Tipps
- Versuchen Sie nicht, auf Ihrem Fahrrad schneller zu werden, indem Sie immer schneller und stärker in die Pedale treten. Üben Sie, Ihre Energie effizient zu nutzen und die Physik zu Ihrem Vorteil zu nutzen, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen.
- Arbeiten Sie Dinge wie Intervall- und Beinkrafttraining in 1-2 Radtouren pro Woche ein, um Ihre Kraft und Geschwindigkeit beim Radfahren zu erhöhen. Sie können an Tagen, an denen Sie nicht Rad fahren, auch Beintraining abseits des Fahrrads machen. Mache zum Beispiel Kniebeugen und Beinpressen im Fitnessstudio.
- Sie können einen Fahrradtacho kaufen, wenn Sie bei jeder Fahrt sehen möchten, wie schnell Sie fahren, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Es gibt auch Smartphone-Apps, die Sie herunterladen können, um Ihre Geschwindigkeit zu verfolgen.
Warnungen
- Überanstrenge dich während deiner Fahrten nicht, um zu versuchen, schneller zu werden. Beginnen Sie mit kleinen Änderungen und bleiben Sie dabei, um zu sehen, wie Ihre Geschwindigkeit langsam und stetig wächst.
- Fahren Sie niemals in einem Gang, bei dem Sie weniger als 50 Kurbeln pro Minute in die Pedale treten müssen. Dadurch werden Ihre Knie zu stark belastet.
- Achten Sie bei scharfen Kurven auf Ihre Geschwindigkeit, da Sie die Kontrolle verlieren könnten, wenn Sie zu schnell fahren.
