Fitbit ist ein sehr beliebtes Fitnessgerät, das nicht nur deine körperliche Aktivität aufzeichnet, sondern dich auch bei deiner Ernährung unterstützen kann. Mit Fitbit kannst du deine Kalorienzufuhr und die Qualität deiner Mahlzeiten aufzeichnen, um ein genaueres Fitness-Tagebuch zu erstellen. Das Aufzeichnen der Nahrung, die du in Fitbit isst, ist einfach und praktisch.
Schritte
Teil 1 von 3: Einen Ernährungsplan erstellen
Schritt 1. Richte ein Fitbit-Konto ein, falls du noch keins hast
Wenn du die App installiert hast, erscheint beim Öffnen sofort „Join Fitbit“und du wirst durch den Vorgang geführt. (Falls du kein Mobilgerät hast, kannst du dein Fitbit einrichten, indem du den beiliegenden drahtlosen Dongle an einen USB-Anschluss eines Computers anschließt, www.fitbit.com/setup aufrufst und den Anweisungen auf dem Bildschirm folgst.)
Schritt 2. Melde dich unter www.fitbit.com oder in der App bei deinem Fitbit-Konto an
Klicken Sie oben rechts auf der Seite auf den Link "Anmelden" und geben Sie Ihre Kontodaten ein, um sich anzumelden.
Schritt 3. Starten Sie einen Ernährungsplan
Hier behalten Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme im Auge. Klicken Sie unter Ihrem Konto-Dashboard auf "Protokoll". Klicken Sie dann auf „Essen“, gefolgt von „Erste Schritte“(im Abschnitt „Ernährungsplan“).
Schritt 4. Geben Sie Ihre Statistiken und Intensität ein
Geben Sie Ihr aktuelles Gewicht und das Gewicht ein, das Sie erreichen möchten. Wählen Sie die Intensität des Ernährungsplans aus, den Sie erstellen möchten. Fitbit sagt dir, wie schnell du dein Gewichtsziel basierend auf deinen Gewichtsstatistiken und der von dir gewählten Intensität erreichen solltest.
- Sie können aus vier verschiedenen Intensitäten wählen: Leichter, Mittel, Kinda Hard und Harder. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Auswahl zu treffen und auf die Schaltfläche „Weiter“zu klicken, um fortzufahren.
- Obwohl es letztendlich an Ihnen liegt, welche Intensität Sie wählen, werden Sie das Beste aus Ihrem Plan herausholen, wenn Sie sich für eine entscheiden, die wirklich für Sie geeignet ist. Wenn Sie sich für eine zu schwierige Variante entscheiden, werden Sie entmutigt und geben möglicherweise auf. Wenn Sie sich für einen zu einfachen entscheiden, werden Sie möglicherweise nicht so schnell Ergebnisse sehen, wie Sie möchten, und der Plan wird Ihnen möglicherweise langweilig.
- Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben oder es besonders schwierig finden, bestimmte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen, bleiben Sie bei Leichter oder Mittel. Wenn Sie ziemlich regelmäßig Sport treiben und eine gute Selbstkontrolle in Bezug auf das Essen haben, wählen Sie Kinda Hard oder Harder.
- Sie können die Intensität später bearbeiten, wenn Ihnen der Plan zu einfach oder zu schwer ist. Klicken Sie einfach auf das Zahnradsymbol auf der Kachel „Kalorien rein vs. raus“(Löffel- und Gabel-Symbol). Klicken Sie dann auf das Stiftsymbol (rechts neben „Intensität planen“). Sie können auf diesem Bildschirm auch Ihr Gewichtsziel ändern.
Schritt 5. Überprüfen Sie die Zusammenfassung Ihres Plans
Im letzten Schritt wird die Zusammenfassung Ihres Ernährungsplans angezeigt. Es enthält Ihr aktuelles und gewünschtes Gewicht, die von Ihnen gewählte Intensität und wie viele Kalorien Sie pro Tag basierend auf der von Ihnen gewählten Intensität verlieren werden. Klicken Sie erneut auf die Schaltfläche "Weiter", um den Vorgang abzuschließen, oder klicken Sie auf "Zurück", wenn Sie einen Fehler gemacht haben und ihn korrigieren möchten.
Teil 2 von 3: Aufzeichnen der Nahrung, die Sie essen
Schritt 1. Stellen Sie das Datum ein
Klicke in deinem Fitbit-Dashboard auf den nach rechts zeigenden Pfeil auf der Schaltfläche Datum in der oberen linken Ecke der Seite, um den aktuellen Tag einzustellen. Die Kachel Kalorienaufnahme vs. Kalorienverbrauch (Löffel- und Gabelsymbol) wird auf der Seite angezeigt.
Schritt 2. Geben Sie Ihre Angaben zur Nahrungsaufnahme ein
Klicken Sie auf Log, und geben Sie dann Ihr Essen ein. Du kannst deine Lebensmittel entweder manuell eingeben oder die Barcodes in der Fitbit-App scannen (tippe einfach auf das Barcode-Symbol und halte den Barcode vor deine Kamera, bis die App „Verstanden“sagt). Füllen Sie die drei erforderlichen Angaben für das Essen aus, das Sie gegessen haben:
- Was hast du gegessen? Geben Sie den Namen des Essens, das Sie gegessen haben, in das Textfeld ein und eine Liste mit Lebensmitteln wird angezeigt. Wählen Sie das am nächsten verwandte Element in der Liste aus, und es wird im Textfeld ausgefüllt.
- Wie viel? Legen Sie die Menge des Essens fest, das Sie gegessen haben, indem Sie die Portionsgröße in dieses Textfeld eingeben.
- Wenn? Klicken Sie auf diese Dropdown-Liste und wählen Sie die Tageszeit, zu der Sie das Essen gegessen haben.
Schritt 3. Erstellen Sie Mahlzeiten, um Zeit zu sparen
Vor allem, wenn Sie zu Hause kochen, möchten Sie nicht jedes Mal, wenn Sie dasselbe essen, alle Bestandteile Ihrer Mahlzeit aufzeichnen. Erstelle stattdessen eine „Mahlzeit“in deinem Fitbit-Konto und speichere sie für später.
Suchen Sie auf der Seite, auf der Sie normalerweise Lebensmittel protokollieren, rechts nach „Favoriten“und klicken Sie auf „Mahlzeiten“. Klicken Sie dann auf den Link „Mahlzeit erstellen“und benennen Sie Ihre Mahlzeit. Klicken Sie auf „Speichern“und fügen Sie die einzelnen Lebensmittel hinzu, aus denen Ihre Mahlzeit besteht. Klicken Sie nach der Eingabe der einzelnen Lebensmittel auf die rote Schaltfläche „Zur Mahlzeit hinzufügen“. Klicken Sie dann auf „Ich bin fertig“
Teil 3 von 3: Überwachen Sie Ihren Fortschritt
Schritt 1. Geben Sie Ihr Essen nach jeder Mahlzeit ein
Entwickle eine Routine, damit du sie nicht vergisst. Snacks zählen natürlich auch. Manche Leute finden es hilfreich, ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen und alle Lebensmittel, die sie an diesem Tag essen möchten, früh morgens (oder sogar früh in der Woche) einzugeben. Auf diese Weise können Sie sehen, ob die geplanten Mahlzeiten Ihnen helfen, Ihre Gewichtsziele zu erreichen oder nicht, und sich entsprechend anpassen.
Schritt 2. Verfolgen Sie Ihre Ernährung
Gehen Sie zum Abschnitt Lebensmittelprotokoll. Klicken Sie oben in Ihrem Dashboard auf die Schaltfläche „Protokoll“, um zur Protokollseite Ihres Dashboards zu gelangen. Wählen Sie die Registerkarte „Essen“auf der Protokollseite, um Ihre Diätaufzeichnungen anzuzeigen.
- Ernährungsplan – Dies zeigt die Anzahl der Kalorien, die Sie an diesem Tag noch essen können, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Dieser Abschnitt zeigt auch eine detaillierte Ansicht aller von Ihnen verbrauchten Kalorien.
- Gemeldete Lebensmittel – Dies enthält alle Lebensmittel, die Sie in Ihrem Ernährungsplan erfasst haben. Hier können Sie erkennen, welche Lebensmittel Sie mehr essen müssen und welche möglicherweise reduziert werden müssen.
Schritt 3. Behalten Sie Ihre Kalorienschätzung im Auge
Ihre Kalorienschätzung für den Tag wird aktualisiert, während Sie essen und trainieren. Klicken Sie jederzeit auf die Anzeige Kalorieneingang vs. Kalorienverbrauch, um herauszufinden, wie nah Sie an der Empfehlung Ihres Plans sind. Es passt sich an, wenn Sie gehen oder trainieren und wenn Sie Ihrem Ernährungsplan Mahlzeiten und Snacks hinzufügen.
- Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie regelmäßig vorbeischauen. Warten Sie nicht bis zum Ende des Tages, um zu sehen, wie es Ihnen geht, oder Sie haben möglicherweise Ihre Kalorienzufuhr überschritten, ohne es zu merken.
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Denken Sie daran, dass es bei einer gesunden Ernährung um mehr geht als nur um das Zählen von Kalorien. Egal, ob Sie versuchen, Masse aufzubauen, Gewicht zu verlieren oder Ihr aktuelles Gewicht zu halten, Sie müssen sich jeden Tag ausgewogen ernähren. Stellen Sie sicher, dass die meisten Ihrer Kalorien von
- Frisches Obst und Gemüse
- Vollkorn
- Hülsenfrüchte
- Nüsse
- Schlanke Proteine
Tipps
- Um eine genaue Aufzeichnung Ihrer Ernährung zu führen, betrügen Sie nicht bei der Nahrungsaufnahme, die Sie protokollieren. Wenn Sie sich selbst ehrlich sind, bleiben Sie auf dem richtigen Weg und erreichen Ihre Ziele schneller.
- Notieren Sie so viel wie möglich alles, was Sie essen. Sogar ein Hershey-Kuss zählt.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen neuen Fitnessplan starten. Zu schnelles Abnehmen oder Zunehmen kann ungesund und sogar gefährlich sein.
