Das Internet ist ein enorm nützliches Werkzeug, kann aber leicht zu einem schwarzen Loch für die Produktivität werden. In der heutigen Welt müssen viele Menschen das Internet täglich für die Arbeit, die Schule oder um mit Freunden und Familie in Kontakt zu treten, aber wir nutzen es auch häufig abgelenkt, ohne Absicht oder Zweck. Obwohl es für die meisten Menschen nicht realistisch ist, das Internet ganz zu vermeiden, ist es durchaus möglich, unsere Gewohnheiten so zu verwalten, dass wir die Zeit, die wir online verbringen, effektiver nutzen können.
Schritte
Teil 1 von 3: Sich Ihrer bestehenden Internet-Gewohnheiten bewusst werden
Schritt 1. Erstellen Sie ein Internetaktivitätsprotokoll
Wenn Sie sich fragen „Wo bleibt die ganze Zeit?“, ist dies eine großartige Möglichkeit, dies herauszufinden. Schreiben Sie eine Woche lang alles auf, was Sie während der Nutzung des Internets tun. Welche Websites Sie besuchen, wie viel Zeit Sie damit verbringen, wie oft Sie Seiten aktualisieren oder aktualisieren, jedes Mal, wenn Sie auf einen eingebetteten Link klicken usw. Unsere schlimmsten Internet-Zeitverschwendungsgewohnheiten sind oft Dinge, die wir gedankenlos tun.
Stellen Sie sicher, dass Sie die Zeit, die Sie mit der Nutzung des Netzwerks verbringen, auf Ihrem Smartphone oder einem anderen Handheld-Gerät berücksichtigen. Für Menschen mit einem mobilen Lebensstil ist dies oft der Ort, an dem wir die meisten unserer Internetzeiten verbringen
Schritt 2. Identifizieren Sie Ihre Problembereiche
Alle fünf Minuten unsere E-Mails zu checken oder unseren Twitter-Feed zu aktualisieren, ist ein Impuls, der uns davon abhält, uns auf längere Aufgaben zu konzentrieren. Wenn sich die Arbeit, die wir recherchieren, frustrierend oder langweilig anfühlt, erscheint es harmlos, eine 10-Sekunden-Pause einzulegen, um zu sehen, ob in einem anderen Fenster etwas Spannenderes passiert. Das Problem ist jedoch, dass sich all diese kleinen Pausen und die Zeit, die wir brauchen, um unsere Aufmerksamkeit neu zu fokussieren, während sie sich hin und her verlagert, wirklich summieren. Bestimmte Gewohnheiten variieren von Person zu Person, aber einige Beispiele könnten sein:
- Überprüfen Sie Ihre E-Mails fünfzig Mal am Tag?
- Vielleicht verbringen Sie erschreckend viel Zeit auf den Klatschblogs oder Websites von Prominenten?
- Vielleicht bleiben Sie bei Google Chat oder Facebook Messenger angemeldet, wenn Sie andere Dinge tun, und werden häufig von Freunden unterbrochen, die chatten möchten?
- Oder vielleicht stellen Sie fest, dass Sie nach dreißig Minuten harter Konzentration auf etwas plötzlich ein intensives „Verlangen“bekommen, um zu sehen, ob jemand Neues Ihr neues Facebook-Profilbild „geliked“hat, und dann einfach für eine Stunde oder länger in Ihren Newsfeed gesaugt wird ?
Schritt 3. Machen Sie sich mit Ihrem Dopamin vertraut
Es mag so aussehen, als ob Ihre Freundin übertrieben ist, wenn sie etwas sagt wie "Ich bin total süchtig nach meinem iPhone!", aber dahinter steckt echte Wissenschaft. Technologieabhängigkeit verändert tatsächlich die Funktionsweise unseres Gehirns, sehr ähnlich den Veränderungen, die ein Gehirn im Falle von Drogen-, Alkohol- oder Spielsucht durchmacht.
- Der Übeltäter ist eine Chemikalie in unserem Gehirn namens Dopamin, die unsere Stimmung, Motivation und unser Belohnungsgefühl steuert.
- Jedes Mal, wenn Sie das Klopfen Ihres Facebook-Messengers hören, wird ein kleiner Dopaminschub in Ihrem Gehirn freigesetzt, was den Drang auslöst, es zu überprüfen.
- Die Dopaminsucht ist ein endloser Kreislauf. Das kurze „High“entsteht durch die Vorfreude, die Ungewissheit des Unbekannten. Von wem könnte die Nachricht sein? Normalerweise ist der Drang, es herauszufinden, größer als die Befriedigung, die wir empfinden, wenn wir die Nachricht tatsächlich gesehen haben, was uns ein wenig niedergeschlagen und eifrig nach einem weiteren Dopaminschub macht.
- Obwohl die Technologieabhängigkeit in der heutigen Welt immer häufiger vorkommt, müssen wir keine Sklaven unserer Dopaminrezeptoren sein. Mit ein wenig Achtsamkeit und Hingabe können wir uns trainieren, dieser ewig unbefriedigenden, unproduktiven Schleife zu widerstehen.
Schritt 4. Nehmen Sie die erforderlichen Änderungen vor
Für viele Menschen kann es vor allem am Anfang schwierig sein, bestehende Gewohnheiten zu verlernen.
- Erkenne, dass die meisten dieser Veränderungen erfordern, dich auf Dinge einzuschränken, die dir Trost oder Freude bereiten.
- Es ist nicht ungewöhnlich, dass wir aufgrund der Abnahme der Dopaminproduktion sogar leichte Entzugssymptome verspüren, wenn wir beginnen, unser Internetverhalten auf diese Weise zu ändern.
- Denken Sie daran, dass dieses vorübergehende Unbehagen vorübergehend ist und Sie auf dem Weg sind, ein glücklicherer, gesünderer und produktiverer Mensch zu werden.
Teil 2 von 3: Vorbereitungen
Schritt 1. Organisieren Sie Ihren Arbeitsplatz
Es ist erstaunlich, wie viel Platz wir in unserem Gehirn freigeben, wenn wir nur einen Arbeitsplatz haben, der frei von visuellen Ablenkungen ist. Wenn ein Stapel Papiere darauf drängt, organisiert zu werden oder schmutziges Geschirr herumliegt, wird es schwieriger, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Versuchen Sie, Ihren Schreibtisch (oder einen anderen Arbeitsbereich) frei von allem zu halten, außer von aktuellen Projekten und den Gegenständen, die Sie täglich verwenden.
Schritt 2. Organisieren Sie Ihren Computer-Desktop
Stellen Sie sicher, dass Ihre Dateien in Ordnern organisiert sind und nicht über den gesamten Bildschirm verteilt, und setzen Sie Lesezeichen für Websites, die Sie häufig verwenden. Das spart Ihnen viel Zeit bei der Suche nach den benötigten Dingen und verhindert, dass Sie von etwas abgelenkt werden, das Ihnen bei der Suche ins Auge fällt.
Schritt 3. Erstellen Sie eine Liste, was Sie im Internet tun müssen, bevor Sie Ihren Browser öffnen
Gibt es ein Lied, das Sie hören wollten? Müssen Sie einige Restaurantbewertungen lesen, um herauszufinden, wohin Sie Ihre Mutter zu ihrem Geburtstag bringen sollen? Müssen Sie die Kosten für ein Heimwerkerprojekt recherchieren?
- Dies ist etwas, was Sie den ganzen Tag über tun sollten, jeden Tag, wenn Ihnen die Dinge in den Sinn kommen.
- Das Führen einer Internet-To-Do-Liste gibt Ihnen einen klareren Sinn und erinnert Sie an Ihre langfristigen Ziele im Zeitmanagement.
Schritt 4. Bestimmen Sie, zu welcher Tageszeit Sie am produktivsten sind
Manche Menschen sind morgens am wachsamsten, andere erreichen ihren Höhepunkt erst mitten in der Nacht. Wenn Sie in Ihrem Tagesablauf etwas Flexibilität haben, versuchen Sie, Ihre Internetzeit so zu planen, dass Sie am wahrscheinlichsten wach, energiegeladen und klar denkend sind.
Schritt 5. Planen Sie, mit weniger mehr zu erreichen
Die Wirksamkeit des Internets wird für jeden etwas anderes bedeuten, abhängig von Karriere, Interessen und anderen Lebensstilfaktoren. Manche Menschen müssen für ihren Job den ganzen Tag eingeloggt sein, andere nutzen das Internet vor allem abends zum Entspannen.
Während die spezifischen Zeitmanagementziele von Person zu Person unterschiedlich sind, sollte jeder darauf abzielen, gleichzeitig mehr zu erreichen und gleichzeitig weniger Zeit online zu verbringen
Teil 3 von 3: Änderungen implementieren
Schritt 1. Minimieren Sie Ihre Bildschirmzeit
Mit anderen Worten, das Ziel, im Allgemeinen weniger Zeit im Internet zu verbringen, ist ein guter Anfang. Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag, neigen wir dazu, produktiver zu sein, wenn wir ein kürzeres Zeitfenster haben, um etwas zu erledigen.
Schritt 2. Vermeiden Sie Multitasking
Es mag zwar produktiver erscheinen, zwei oder drei Dinge gleichzeitig zu tun, aber es kann uns auf lange Sicht tatsächlich verlangsamen, da wir nicht in der Lage sind, unsere volle Aufmerksamkeit auf eine Sache zu richten. Es mag verlockend sein, zwischen Internetaufgaben hin und her zu wechseln, um die Dinge interessant zu halten, aber versuchen Sie, sich an Ihre Internet-To-Do-Liste zu halten und jede Aufgabe zu beenden, bevor Sie zur nächsten übergehen.
Schritt 3. Tun Sie, was Sie können, während Sie offline sind
Wenn Sie etwas länger als eine Seite lesen müssen, z. B. einen Artikel oder ein Angebot, prüfen Sie, ob Sie es herunterladen können, und lesen Sie es bei geschlossenem Browser. Wenn Sie eine lange E-Mail-Antwort schreiben müssen, versuchen Sie, sie in Microsoft Word zu verfassen.
Dies wird Ablenkungen weiter minimieren, indem Sie verhindern, dass Sie Hyperlink-Kaninchenlöcher herunterfallen, oder Sie vor den unweigerlich eindringenden E-Mail-Benachrichtigungen schützen
Schritt 4. Beschränken Sie die Zeit, die Sie auf Social-Networking-Websites verbringen
Dies ist etwas, womit Sie hart mit sich selbst umgehen wollen, da diese Websites nicht nur schwarze Löcher für die Produktivität sind, sondern auch sehr süchtig machend.
- Wenn Sie sich erinnern, lebt Dopamin von Vorfreude und dem Unbekannten, und Social-Networking-Sites sind nie statisch und ändern sich ständig, wenn die Leute ihren Status aktualisieren, Fotos hinzufügen oder Dinge „liken“. Und nichts ist tatsächlich jemals so interessant oder erfüllend, wie wir denken.
- Wenn Sie Websites wie Facebook, Twitter, Pinterest usw. besuchen müssen, tun Sie dies mit großem Bewusstsein und setzen Sie sich eine strenge Frist. Versuchen Sie, einen Küchentimer zu verwenden, um den Überblick zu behalten.
- Es ist wichtig, diese Websites tatsächlich abzumelden und zu schließen, anstatt nur einen neuen Tab oder ein neues Fenster darüber zu öffnen. Je einfacher etwas zugänglich ist, desto verlockender ist es.
Schritt 5. Rechnen Sie mit Ihrer E-Mail
Versuchen Sie, Ihre E-Mails nur dreimal täglich abzurufen: einmal morgens, einmal um die Mittagszeit und einmal abends. Ihre E-Mail ist zwar notwendig, kann aber für das Zeitmanagement genauso schlecht sein wie Social-Networking-Sites, wenn Sie sie ständig aktualisieren oder überprüfen.
Stellen Sie sicher, dass Sie jede neue E-Mail in jeder Sitzung in den Papierkorb legen, archivieren oder beantworten. Dies spart Ihnen nicht nur auf lange Sicht Zeit, sondern gibt Ihnen auch ein Erfolgserlebnis, da Sie den Überblick über Ihre Korrespondenz behalten
Schritt 6. Suchen Sie außerhalb von sich nach Hilfe bei der Selbstkontrolle
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die von Ihnen festgelegten Einschränkungen einzuhalten, sind Sie nicht der einzige! Die meisten Menschen finden es schwierig, ihre Internetzeit effizient zu verwalten. Tatsächlich gibt es für so viele Leute eine Reihe kostenloser oder billiger herunterladbarer Anwendungen, die Ihnen dabei helfen. Hier nur einige Beispiele:
- RescueTime verhindert, dass Sie für eine bestimmte Zeit auf bestimmte Websites zugreifen können. Nehmen wir an, Sie arbeiten an einem Artikel über verschiedene Arten von Wolkenformationen; Sie können auf Google und die Website des National Weather Service zugreifen, zu der Sie weitergeleitet werden, aber Sie können Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed oder jede andere Website blockieren, die Sie dazu verleiten könnte, Ihren Fokus zu verlieren. Es verfolgt auch Ihre täglichen Internetgewohnheiten für Sie und informiert Sie darüber, wie viel Zeit Sie mit E-Mails, Skype, wikiHow usw. verbringen. Es gibt viele andere Internet-Blockierungsanwendungen, die alle mit leicht unterschiedlichen Parametern oder zusätzlichen Funktionen ausgestattet sind. Finden Sie eine, die gut zu Ihnen passt!
- Das E-Mail-Spiel verwandelt das Durchforsten Ihrer E-Mails in ein zeitgesteuertes Spiel. Sie sammeln Punkte, je schneller Sie Ihren Posteingang leeren können!
- Mit Pocket können Sie Websites, auf die Sie stoßen, speichern, um sie zu einem bequemeren Zeitpunkt anzuzeigen. Vielleicht lesen Sie einen Artikel, der einen verlockenden Hyperlink-Artikel enthält. Sie können diesen Link oder einen anderen Link speichern, um ihn sich später anzusehen.
- focus@will ist eine Anwendung, die Gehirnforschung und beruhigende Musik verwendet, um Ihre Aufmerksamkeitsspanne und Produktivität zu erhöhen, was den Impuls verringert, leichte Ablenkungen zu suchen.
Schritt 7. Ziehen Sie in Betracht, Ihr Internet zu Hause loszuwerden
Während dies für manche wie eine extreme Maßnahme erscheinen mag, wird es Sie absolut zwingen, den Großteil Ihrer Internetnutzung zu planen, wodurch Ihre Internetzeit von Natur aus produktiver genutzt wird. Wenn Sie viel mit Selbstbeherrschung zu kämpfen haben, ist dies möglicherweise etwas, das Sie überprüfen sollten.
- Wenn Sie das Internet mit anderen Menschen in der Nähe nutzen, können Sie sich auch Ihrer schlechten Gewohnheiten bewusst werden. Sie werden weniger wahrscheinlich unbewusst zur Facebook-Seite Ihres letzten Ex-Freundes stöbern, wenn Sie beispielsweise im Fenster eines Cafés sitzen, in dem jeder, der vorbeigeht, Ihren Laptop-Bildschirm sehen kann.
- Wenn Sie mit dieser Idee experimentieren möchten, aber nicht bereit sind, die vollständige Verpflichtung einzugehen, Ihren Internetdienst zu kündigen, versuchen Sie, Ihren Router für ein paar Tage bei einem Freund zu verstecken.
- Oder wenn Sie mit einem Mitbewohner oder Ehepartner zusammenleben, der nicht für die Idee des Internets frei ist, lassen Sie ihn das WLAN-Passwort ändern.
