Rennradfahren ist ein tolles Hobby und ein noch besseres Training. Als Kind bist du vielleicht schon viel Fahrrad gefahren, aber das Rennradfahren erfordert eine andere Haltung und Technik. Deinen Körper locker, aber gut ausgerichtet zu halten ist das Wichtigste beim Fahren. Sie sollten auch den unteren Lenker von Rennrädern nutzen und früh lernen, zu bremsen. Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie ein Fahrrad und einen Sattel finden, die richtig passen, und tragen Sie immer enge Kleidung.
Schritte
Teil 1 von 3: Den Körper positionieren
Schritt 1. Heben Sie den Sattel etwa auf Hüfthöhe an
Der Sattel eines Rennrades ist auf deine Körpergröße einstellbar. Stellen Sie sich gerade neben das Fahrrad und halten Sie es fest. Heben oder senken Sie den Sattel so, dass er auf Hüfthöhe ist. Setzen Sie sich auf den Sattel und strecken Sie ein Bein auf dem Pedal. Wenn du es schaffst, dann ist der Sattel auf der richtigen Höhe.
Wenn der Sitz richtig eingestellt ist, sollten Sie in der Lage sein, jedes Bein und jedes Pedal auszustrecken, ohne nach einer Seite zu schaukeln
Schritt 2. Positionieren Sie die Pedale waagerecht, bevor Sie das Fahrrad besteigen
Bevor Sie auf den Sattel steigen, positionieren Sie die Pedale so, dass sie waagerecht ausgerichtet sind. Dies hilft Ihnen, mehr Kraft aus Ihrem Abwärtsschlag herauszuholen, wenn Sie in die Pedale treten.
- Dies ist die nützlichste Position, um mit dem Fahren zu beginnen, da Sie so reibungslos aufsteigen und in einen Abwärtshub des Pedals drücken können.
- Es ist auch in Ordnung, die Pedale diagonal zueinander zu positionieren, solange sie sich nicht in der vertikalen Position befinden.
Schritt 3. Schauen Sie nach vorne und halten Sie den Kopf hoch
Dein Nacken sollte nicht verspannt sein, aber den Kopf auch nicht hängen lassen. Es ist wichtig, aus Sicherheitsgründen nach vorne zu schauen, aber auch, damit Ihr Nacken bequem ist. Strecken Sie Ihren Nacken aus und senken Sie Ihr Kinn leicht ab.
- Verwenden Sie Ihre periphere Sicht, um die Seiten zu überprüfen.
- Bewege deinen Kopf manchmal sanft herum, damit sich dein Nacken nicht versteift.
Schritt 4. Lassen Sie Ihre Schultern entspannt hängen
Vermeiden Sie es, sich mit angespannten Schultern nach vorne zu beugen. Lassen Sie sie hängen und zucken Sie sie von Zeit zu Zeit mit den Schultern, um sie wieder zu lockern. Lerne, dir gelegentlich zu sagen, dass du deine Schultern lockern sollst, da du sie wahrscheinlich mit der Zeit anspannst.
Dein Nacken und deine Schultern sind eng miteinander verbunden, also neige deinen Kopf zu beiden Seiten, wenn du mit den Schultern zucke, um jegliche Verspannungen in den Nackenmuskeln zu lösen
Schritt 5. Fahren Sie mit gebeugten Ellbogen
Sie werden manchmal versucht sein, Ihre Ellbogen zu strecken, aber dies belastet Ihre Armmuskulatur zusätzlich. Halte die Ellbogen nah am Körper, anstatt sie zu spreizen. Gebogene Ellbogen helfen auch, Stöße von Stößen zu absorbieren, die Sie verletzen können, wenn Sie Ihre Arme gerade halten.
Schritt 6. Halten Sie Ihre Wirbelsäule leicht gebeugt
Wenn Sie Ihre Wirbelsäule gebeugt halten, aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um Ihren Oberkörper zu stützen. Lehnen Sie sich in Ihrem Sitz leicht nach vorne und achten Sie darauf, dass Sie nicht auf Knochen ruhen.
Schritt 7. Richten Sie Ihre Knie über Ihren Füßen aus
Positionieren Sie sich vorwärts oder rückwärts auf dem Sattel, sodass eine senkrechte Linie von Ihren Knien zur Mitte der Pedalachse verläuft. Wenn deine Knie zu weit vorne sind, dann rutsche zurück. Wenn deine Knie hinter deinen Füßen sind, rutsche vorwärts. Halte deine Knie direkt über deinen Füßen.
Teil 2 von 3: An Fahrtechniken arbeiten
Schritt 1. Bewegen Sie Ihre Knie beim Treten gerade nach oben und unten
Widerstehe dem Drang, deine Knie nach außen zu beugen. Es macht Ihr Treten weniger effizient und belastet Ihre Knie mehr. Fahren Sie die Pedale gerade nach unten und ziehen Sie Ihre Knie beim Radfahren gerade nach oben.
Schritt 2. Halten Sie die Drop Bars fest, wenn Sie bergab fahren
Rennradlenker bieten drei Hauptpositionen, wobei der untere gebogene Teil als Drops bezeichnet wird. Wenn du sie hältst, verlagerst du mehr Gewicht auf das Vorderrad, was das Gleichgewicht des Fahrrads bei der Abfahrt unterstützt.
Das Festhalten an den Drops senkt Ihren Oberkörper, was auch eine bessere Aerodynamik schafft
Schritt 3. Beginnen Sie mit dem Bremsen, bevor Sie eine Kurve erreichen
Sie können mit Ihrem Rennrad mit hoher Geschwindigkeit unterwegs sein, aber Sie möchten für einige Kurven langsamer werden. Das Bremsen während einer Kurve kann dazu führen, dass Sie ins Schleudern geraten und kaputt gehen. Überprüfen Sie daher Ihre Geschwindigkeit vor einer Kurve. Fahren Sie auf der Geraden langsamer, während Ihr Fahrrad gerade steht.
Der gleiche Punkt gilt für Haltestellen. Beginnen Sie früh zu bremsen, damit Sie bei einem plötzlichen Stopp nicht stark bremsen müssen. Achten Sie darauf, jede Bremse gleichmäßig zu betätigen, damit Sie sich nicht mehr auf eine als die andere verlassen
Schritt 4. Fahren Sie auf der Spur ganz rechts in Fahrtrichtung
Sie denken vielleicht, dass es am besten ist, zu fahren, damit Sie den Gegenverkehr sehen können, aber mit dem Verkehr zu fahren ist sicherer. Bleiben Sie so weit wie möglich rechts und fahren Sie auf dem Seitenstreifen, wenn die Fahrbahn glatt genug ist.
Die Fahrradverkehrsgesetze können je nach Wohnort variieren. Machen Sie sich unbedingt mit den Regeln in Ihrer Nähe vertraut
Schritt 5. Achten Sie auf Ihre Umgebung
Es ist wichtig, während der Fahrt immer auf Fahrer, andere Mitfahrer und Fußgänger zu achten. Schauen Sie hinter sich, wenn Sie die Spur wechseln oder abbiegen. Achten Sie auf geparkte Autos, Straßenbaustellen oder andere Hindernisse. Wenn Sie sehen, was vor Ihnen liegt, haben Sie mehr Zeit, darauf zu reagieren.
Schritt 6. Üben Sie das Schalten der Gänge, um Ihren Schwung beizubehalten
Schalten Sie Ihre hinteren Gänge, wenn Sie beschleunigen. Schalten Sie Ihre vorderen Gänge ein, wenn sich das Gelände ändert, wie am Fuße des Hügels, den Sie gerade hinauffahren möchten. Denken Sie daran, dass der linke Schalthebel die größeren Zahnräder durch Ihre Pedale verändert. Der rechte Schalthebel verändert die kleineren Zahnräder am Hinterrad.
Teil 3 von 3: Vorbereitung für die Fahrt
Schritt 1. Suchen Sie nach einer Fahrradform, die zu Ihnen passt
Fahrräder haben unterschiedliche Formen und Größen, genau wie Menschen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, gehen Sie in einen Fahrradladen und arbeiten Sie mit dem Fahrradprofi zusammen, um die richtige Passform zu finden. Sie möchten, dass es groß genug für Sie ist, mit einem Lenker, der sich auf der richtigen Höhe befindet. Testen Sie einige Fahrräder, um zu sehen, wie sie sich anfühlen, wenn Sie sie fahren.
Ein falsch angepasstes Fahrrad führt dazu, dass Sie sich zu stark nach vorne beugen oder Ihre Beine verkrampfen
Schritt 2. Wählen Sie einen bequemen Sattel
Beim Fahren sitzen Sie meistens auf dem Fahrrad, daher ist ein Sattel oder Sitz wichtig, der sich für Sie angenehm anfühlt. Es gibt verschiedene Satteldesigns für Damen und Herren, sowie stromlinienförmige oder breitere. Testen Sie Sättel in einem Fahrradgeschäft, um zu sehen, was sich für Sie am besten anfühlt.
- Ihr Budget wirkt sich auf den Sattel aus, den Sie wählen. Wenn Sie bei der günstigen Option bleiben möchten, die mit dem Fahrrad geliefert wird, fühlen Sie sich frei.
- Sättel können mit Polstern oder einem Kissen ergänzt werden, sofern dies das reibungslose Fahren des Fahrrads nicht beeinträchtigt.
Schritt 3. Tragen Sie enge Kleidung, die Ihnen gut passt
Die Kleidung, die Sie tragen, hilft Ihnen, bequem und effizient zu fahren. Es ist gut, enge Kleidung zu tragen, um die Reibung durch den Wind zu reduzieren. Enge Kleidung verfängt sich seltener in den Ketten. Fahrradbekleidung ist ideal über Freizeitkleidung.
Stellen Sie sicher, dass Sie ein Outfit wählen, das zu Ihnen passt, denn wenn es zu eng ist, werden Sie sich nicht wohl fühlen
Schritt 4. Wählen Sie einen Helm aus, den Sie tragen möchten
Da Ihr Kopf bei einem Sturz am stärksten gefährdet ist, tragen Sie beim Fahren immer einen Helm. Achten Sie darauf, dass es sich gut an Ihre Kopfform anpasst, so gepolstert ist, wie Sie es möchten, und für Sie stylisch aussieht. Ziehen Sie den Helm so fest, dass er beim Fahren eng an Ihrem Kopf anliegt.
- Viele Helme können auf verschiedene Weise angepasst werden, also wählen Sie einen, der flexibel ist.
- Stil mag Ihnen nicht wichtig erscheinen, aber wenn Sie einen Helm kaufen, der Ihrer Meinung nach dumm aussieht, werden Sie ihn nie tragen wollen. Finden Sie einen Helm, den Sie gerne tragen.
