Ohne Handy zu sein, kann Ihnen das Gefühl geben, von Ihren Freunden und Ihrer Familie und von anderen Ereignissen auf der ganzen Welt abgeschnitten zu sein. Es gibt jedoch viele Vorteile, wenn Sie keinen ständigen Zugang zu einem Mobiltelefon haben, einschließlich mehr Zeit, um sich auf Ziele und Aktivitäten zu konzentrieren, die Sie genießen, und völlige Freiheit von Personen, die Sie jederzeit kontaktieren können. Wenn Sie kein Telefon haben oder eines aus Ihrem Leben streichen möchten, konzentrieren Sie sich stattdessen auf produktive Dinge, die Sie mit Ihrer Zeit tun können.
Schritte
Methode 1 von 3: Tägliche Aufgaben ohne Smartphone erledigen
Schritt 1. Überprüfen Sie Ihre E-Mails während der Arbeitszeit
Die meisten Menschen haben immer ein Smartphone zur Hand, um sofort auf arbeits- oder schulbezogene E-Mails zu antworten. Beschränken Sie sich nach Möglichkeit darauf, während der Arbeitszeit (ca. 9-17 Uhr) E-Mails abzurufen und zu beantworten. Sagen Sie Ihrem Chef und Ihren Kollegen, dass sie, wenn sie Sie außerhalb dieser Zeiten kontaktieren, erwarten können, dass Sie am nächsten Morgen antworten.
- Dies hilft auch, Grenzen zwischen Ihrem Arbeitsleben und Ihrem Privatleben zu schaffen.
- Wenn Sie Ihre E-Mails unbedingt außerhalb der Arbeitszeit abrufen müssen, verwenden Sie einen Laptop oder Desktop-Computer.
Schritt 2. Verwenden Sie eine Uhr, um die Zeit anzuzeigen
Es ist einfach, aber effektiv, in eine Armbanduhr zu investieren, um den ganzen Tag die Zeit anzuzeigen. Wenn Sie eine Uhr verwenden, müssen Sie nicht auf Ihr Telefon schauen, um die Uhrzeit zu überprüfen, was dazu führen kann, Benachrichtigungen zu überprüfen oder durch zeitraubende Apps zu scrollen.
- Suchen Sie nach einer Uhr, die auch das Datum verfolgt, um es überprüfen zu können, ohne sich auf Ihr Telefon verlassen zu müssen.
- Verwenden Sie einen Wecker, um pünktlich aufzuwachen, anstatt den Wecker Ihres Telefons zu verwenden.
- Suchen Sie alternativ nach Uhren, während Sie unterwegs sind. Viele Geschäfte und Banken zeigen Uhrzeit, Datum und Temperatur an. Wenn alles andere fehlschlägt, fragen Sie jemanden nach der Uhrzeit oder dem Datum, wenn Sie es wirklich wissen müssen.
Schritt 3. Schlagen Sie im Voraus eine Wegbeschreibung nach und schreiben Sie sie auf
Wenn Sie an einen neuen Ort gehen, verwenden Sie einen Computer, um die Wegbeschreibung im Voraus nachzuschlagen. Merken Sie sich entweder die Wegbeschreibungen, wenn Sie können, oder schreiben Sie sie auf und notieren Sie sich alle Orientierungspunkte, auf die Sie achten müssen. Wenn Sie umgedreht werden, haben Sie keine Angst, jemanden um Hilfe zu bitten, der Sie in die richtige Richtung weist.
Ziehen Sie bei längeren Autofahrten in Erwägung, in ein GPS zu investieren, wenn Sie befürchten, sich zu verirren
Schritt 4. Überprüfen Sie das Wetter, bevor Sie ausgehen, anstatt es auf Ihrem Telefon zu überprüfen
Sehen Sie sich die Nachrichten an oder überprüfen Sie das Wetter, um die Wettervorhersage für den oder die kommenden Tage anzuzeigen, anstatt das Wetter auf Ihrem Telefon zu überprüfen. Wenn es regnen oder kalt werden kann, sollten Sie sich überziehen und einen Regenschirm mitbringen.
Wenn das Wetter an Ihrem Wohnort unvorhersehbar ist, ist es immer eine gute Idee, leichte Kleidung und einen Regenschirm mitzunehmen, unabhängig davon, was die Wettervorhersage sagt
Schritt 5. Machen Sie im Voraus Pläne für Besprechungen
Es kann zwar bequem sein, jemandem eine SMS zu senden und innerhalb weniger Minuten Pläne zu arrangieren, aber es bindet Sie auch an Ihr Telefon. Gewöhnen Sie sich stattdessen an, mindestens einen Tag im Voraus Pläne zu schmieden. Rufen Sie Freunde an, um sie zu einem Treffen einzuladen und im Voraus per E-Mail arbeitsbezogene Besprechungspläne zu erstellen. Dann müssen Sie sich im Moment nicht auf SMS oder Instant Messaging verlassen.
Wenn Sie anderen mitteilen, dass Sie kein Telefon dabei haben, wenn Sie sich treffen, kann dies auch dazu führen, dass sie besonders darauf achten, wo Sie sich treffen und pünktlich erscheinen
Schritt 6. Bringen Sie eine Kamera mit, wenn Sie Fotos machen möchten
Einer der bequemsten Aspekte eines Smartphones ist es, jederzeit eine hochwertige Kamera dabei zu haben. Wenn Sie jedoch weniger von Ihrem Smartphone abhängig sein möchten, sollten Sie stattdessen in eine Digitalkamera investieren. Es gibt viele kleine Point-and-Shoot-Digitalkameras, die nur geringfügig dicker sind als ein Smartphone. Oder Sie können sich für eine DSLR entscheiden und etwas Zeit und Mühe investieren, um Ihre fotografischen Fähigkeiten zu verbessern.
Fragen Sie sich, ob Sie wirklich eine Kamera brauchen, bevor Sie das Haus verlassen. Wenn Sie essen gehen oder in den Laden rennen, müssen Sie wahrscheinlich keine Kamera mitbringen
Schritt 7. Nehmen Sie ein Buch mit, um etwas zu tun zu haben
Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie sich beim Pendeln langweilen, Schlange stehen oder einfach ein paar Minuten nichts zu tun haben, nehmen Sie ein Buch mit. Sie haben immer etwas zu tun, bei dem der Akku nie ausgeht.
Sie können auch ein kleines Skizzenbuch oder Tagebuch und Bleistift mitnehmen, ein handwerkliches Hobby wie Stricken oder Häkeln in Betracht ziehen oder einfach versuchen, im Moment zu sein, ohne etwas zu tun, wenn Sie ein paar Minuten Zeit haben
Methode 2 von 3: Ersetzen Sie Ihre Handy-Gewohnheit
Schritt 1. Ersetzen Sie Ihr Mobiltelefon durch andere physische Gegenstände
Tragen Sie einen tragbaren Musikplayer, einen Notizblock, ein Buch oder einen ähnlichen Gegenstand als Ersatz für Ihr Mobiltelefon. Dies kann hilfreich sein, wenn Sie mit dem Gewicht oder der Haptik des Mobiltelefons in Ihrer Handtasche oder Hosentasche vertraut sind oder wenn Sie Ihr Mobiltelefon zum Beispiel zum Aufzeichnen von Notizen verwendet haben.
Dies kann auch hilfreich sein, wenn Sie eine Handysucht durch eine andere Gewohnheit ersetzen möchten. Wenn Sie mehr lesen möchten, nehmen Sie ein Buch anstelle Ihres Telefons mit
Schritt 2. Nutzen Sie die Zeit, die Sie mit Ihrem Telefon verbracht haben, für andere Aktivitäten
Nutzen Sie dies als Gelegenheit, frühere Hobbys wiederzuentdecken oder sogar ein neues Hobby zu finden. Oder verbringen Sie Ihre zusätzliche Zeit damit, mit den Menschen um Sie herum in Kontakt zu treten.
- Wenn Ihr tägliches Ritual beispielsweise darin bestand, während der Mittagspause Spiele auf Ihrem Telefon zu spielen oder SMS zu schreiben, dann lesen Sie stattdessen ein Buch oder eine Zeitschrift oder hören Sie Musik.
- Sie können auch einen Kollegen oder Klassenkameraden bitten, mit Ihnen zu Mittag zu essen oder einen Kaffee zu trinken.
- Suchen Sie nach Aktivitäten zur Selbstverbesserung, die Sie aufgeschoben haben, wie zum Beispiel ins Fitnessstudio zu gehen, sich weiterzubilden oder mehr Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen.
Schritt 3. Melden Sie sich für einen Kurs an, um einen telefonfreien Abend zu verbringen
Etwas wie Töpfern, Tanzen oder das Erlernen eines Instruments an einem Abend in der Nacht kann Ihnen helfen, die Bildschirmzeit zu verkürzen und eine neue Fähigkeit zu erlernen. Sie können Ihr Telefon mindestens eine Stunde lang nicht erreichen.
Etwas mit den Händen zu tun kann helfen, die Angst zu lindern, kein Telefon vor sich zu haben
Schritt 4. Machen Sie spezifische, telefonfreie Pläne für das Wochenende
Wenn Sie keine bestimmten Pläne haben, kann es verlockend sein, sich hinzusetzen und durch die sozialen Medien zu scrollen. Planen Sie stattdessen etwas wie eine Wanderung, ein Konzert, ein Museumsbummel oder einfach nur ein Treffen mit Freunden.
Wenn du vorhast, mit Freunden abzuhängen, versuche, deine Telefone mit der Vorderseite nach unten in der Mitte des Tisches abzulegen. Wer erst zum Telefon greift, muss für Kaffee, Mittagessen oder Getränke erst einmal zum Tab greifen
Methode 3 von 3: Ihr Telefon aus Ihrem Leben verbannen
Schritt 1. Informieren Sie Ihre Ansprechpartner über Ihr neues System zur Kontaktaufnahme
Dies kann verhindern, dass Ihre Bekannten frustriert, wütend oder ratlos werden, wenn sie Sie nicht erreichen können, und kann auch verhindern, dass sich Ihre Lieben Sorgen um Ihr Wohlbefinden machen. Informieren Sie Ihre Bekannten über die besten Möglichkeiten, Sie zu erreichen, sei es an Ihre E-Mail-Adresse oder ein Festnetztelefon.
Seien Sie spezifisch, wenn Sie den Leuten sagen, wie sie Sie kontaktieren können. Sagen Sie ihnen beispielsweise, ob Sie nur zu bestimmten Zeiten erreichbar sind oder keine SMS mehr empfangen können
Schritt 2. Entfernen Sie personalisierte Funktionen von Ihrem Telefon
Je mehr Sie Ihr Telefon personalisieren, desto mehr sehen Sie es als eine Erweiterung Ihrer selbst. Dies macht es schwieriger, sich von Ihrem Telefon zu trennen, und kann sogar Trennungsangst verursachen, wenn Sie Ihr Telefon zurücklassen.
- Stellen Sie Ihr Hintergrundbild und Ihren Hintergrund auf ein allgemeines, langweiliges Bild ein.
- Verwenden Sie Ihr Telefon nicht mehr, um persönliche Daten zu verfolgen, z. B. die Schritte, die Sie an einem Tag zurücklegen, oder die Lebensmittel, die Sie essen.
Schritt 3. Löschen Sie die am meisten ablenkenden Apps auf Ihrem Telefon
Welche Apps überprüfen Sie immer wieder? Öffnen Sie ständig Ihren Internetbrowser, um Dinge nachzuschlagen? Löschen Sie diese Apps, damit Sie nicht versucht sind, sie zu öffnen und gedankenlos zu scrollen oder Zeit zu verschwenden. Wenn Sie wirklich etwas überprüfen müssen, z. B. Ihre E-Mails, verwenden Sie einen Computer.
Einige Telefone verfügen über eine Funktion, mit der Sie sehen können, mit welchen Apps Sie Ihre Zeit verbringen. Sehen Sie sich diese Informationen an, um genau zu sehen, wie viel Zeit Sie mit Ihrem Telefon verbringen
Schritt 4. Verwenden Sie den Flugmodus oder "Bitte nicht stören", um Ablenkungen für einen bestimmten Zeitraum zu begrenzen
Wählen Sie einen Zeitraum aus, in dem Sie überhaupt nicht auf Ihr Telefon schauen möchten, z. B. wenn Sie sich auf ein Projekt konzentrieren, lernen oder Zeit mit Ihren Lieben verbringen. Wenn Sie Ihr Telefon überhaupt nicht verwenden möchten, versuchen Sie, es in den Flugmodus zu versetzen, damit Sie keine Verbindung zum Internet herstellen können, oder schalten Sie es sogar aus. Wenn Sie einfach nicht von eingehenden Nachrichten abgelenkt werden möchten, versuchen Sie es mit dem "Bitte nicht stören"-Modus.
Beginnen Sie mit einer begrenzten Zeit, z. B. einer Stunde, in der Sie die Verbindung trennen. Arbeiten Sie zu längeren Zeitblöcken auf, sobald Sie sich daran gewöhnt haben
Schritt 5. Lassen Sie Ihr Telefon nachts in einem anderen Raum
Wenn Sie feststellen, dass Sie aufwachen und sofort nach Ihrem Telefon greifen, versuchen Sie, es in einem anderen Raum zu lassen. Finden Sie ein anderes Morgenritual, um Ihre Morgenrolle zu ersetzen. Beginnen Sie Ihren Tag beispielsweise mit einer Morgenmeditation oder einem Workout oder verbringen Sie einfach ein paar zusätzliche Minuten damit, ein hausgemachtes Frühstück zuzubereiten.
Wenn Sie Ihr Telefon nachts in einem anderen Raum lassen möchten, lassen Sie es tagsüber in einem anderen Raum. Lassen Sie Ihr Telefon während der Arbeit oder während der Schulzeit in Ihrer Tasche
Schritt 6. Verwenden Sie Ihr Mobiltelefon nur zum Tätigen von Anrufen
Sobald Sie die ablenkendsten Funktionen Ihres Telefons beseitigt haben, können Sie es für seinen ursprünglichen Zweck verwenden: Anrufe tätigen. Um dies zu unterstützen, können Sie versuchen, die Benachrichtigungen für alle verbleibenden Apps zu deaktivieren, die Sie haben.
Nutzen Sie das Telefon beispielsweise, um Arzt- oder Geschäftstermine zu vereinbaren, oder planen Sie mit Freunden und Familie, Zeit mit ihnen persönlich zu verbringen
Schritt 7. Versuchen Sie, Ihr Telefon während der Ausflüge zu Hause zu lassen
Fangen Sie klein an. Wenn Sie einen kurzen Gang zum Lebensmittelladen oder eine andere kurze Besorgung machen, lassen Sie Ihr Telefon zu Hause. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, Ihr Telefon für kurze Ausflüge zu Hause zu lassen, versuchen Sie, Ihr Telefon einen ganzen Tag zu Hause zu lassen.
Indem Sie die Gewohnheit aufgeben, Ihr Telefon automatisch zu greifen, wenn Sie ausgehen, können Sie sich fragen, ob Sie es wirklich brauchen, bevor Sie das Haus verlassen
Schritt 8. Erstellen Sie einen Backup-Plan für Notfälle
Für Notfälle sollten Sie ein kleines Klapphandy mit sich führen. Wenn nicht, erstellen Sie einen Plan, wann Sie wirklich mit jemandem in Kontakt treten müssen, z. B. über ein Festnetz oder ein anderes Gerät mit WLAN, um eine E-Mail zu senden.
