Sich an das tägliche Radfahren zu gewöhnen kann ganz einfach sein, solange man die richtige Ausrüstung mitbringt und am Anfang nicht zu ehrgeizig wird. Wählen Sie zunächst zwischen einem Rennrad oder einem Mountainbike, je nach Art des Geländes, auf dem Sie radeln. Dann hol dir einen soliden Helm und lade eine Fahrrad-App herunter, mit der du deine Distanz und Geschwindigkeit ganz einfach verfolgen kannst. Beginnen Sie mit dem kleinen Ziel, pro Fahrt 1,6 bis 8,0 km mit dem Fahrrad zu fahren. Fahren Sie 2-4 Mal pro Woche, je nach Ihrem Komfortniveau, bis Sie in der Lage sind, regelmäßig längere Strecken zu fahren.
Schritte
Methode 1 von 4: Fahrrad kaufen
Schritt 1. Holen Sie sich ein Mountainbike, wenn Sie auf unbefestigtem Untergrund fahren möchten
Mountainbikes sind nicht nur für Berge da! Wenn Sie planen, regelmäßig auf Schmutz, unbefestigtem Kies oder Gras zu fahren, wählen Sie ein Mountainbike, um Ihr Erlebnis angenehmer zu gestalten. Mountainbikes sind schwerer und haben einen starken Rahmen, der verhindert, dass sie auf felsigem Gelände oder holprigen Oberflächen brechen oder die Traktion verlieren.
- Wenn Sie lange Strecken fahren möchten, suchen Sie nach einem Fahrrad mit einem Clip für Ihre Wasserflasche.
- Mountainbikes können etwas schwer und sperrig sein. Wenn Sie es zu Hause aufbewahren möchten, denken Sie beim Betrachten eines Fahrrads an den Stauraum.
- Ein gebrauchtes Mountainbike kostet normalerweise 100-300 US-Dollar. Neue Mountainbikes kosten in der Regel mindestens 400 US-Dollar, aber Sie werden regelmäßig Preise zwischen 1000 und 2000 US-Dollar sehen.
Spitze:
Sie können ein Mountainbike sicherlich auf einer asphaltierten Straße mitnehmen, aber das hohe Gewicht und die breiten Räder erschweren es, beim Treten schneller voranzukommen.
Schritt 2. Wählen Sie ein leichtes Rennrad, wenn Sie auf befestigten Straßen fahren
Wenn Sie die meiste Zeit auf Straßen oder befestigten Wegen radeln, wählen Sie ein Rennrad. Rennräder sind kleiner als Mountainbikes und haben dünnere Räder, was es einfacher macht, sie auf eine höhere Geschwindigkeit zu bringen. Rennräder sind auch leichter, wodurch sie leichter zu lenken, zu tragen und zu manövrieren sind.
- Wenn Sie in einer Wohnung wohnen und Ihr Fahrrad jemals ins Haus bringen müssen, ist ein Rennrad einfacher zu verstauen als ein Mountainbike.
- Gebrauchte Mountainbikes und Rennräder sind in der Regel gleich teuer. Rechnen Sie damit, 100-300 US-Dollar für ein gebrauchtes Rennrad auszugeben. Ein neues Rennrad kostet 400-1000 US-Dollar.
- Rennräder sind eine Art Rennrad. Sie neigen dazu, extrem leicht zu sein und sie sind darauf ausgelegt, auf befestigten Oberflächen so schnell wie möglich zu fahren. Sie sind jedoch in der Regel ziemlich teuer und zerbrechlich. Wählen Sie also kein Rennrad, es sei denn, Sie fahren immer auf glattem Asphalt ohne Hindernisse.
Schritt 3. Holen Sie sich ein Klapprad, wenn Sie wenig Platz haben oder in einer Wohnung leben
Wenn Sie in einer Wohnung im zweiten oder dritten Stock wohnen oder überhaupt keinen Stauraum haben, kaufen Sie ein Klapprad. Falträder lassen sich leicht zerlegen, um sie kleiner zu machen, und sie sind extrem leicht. Sie können jedoch nicht sehr schnell gehen und sie sind schrecklich darin, Hügel hinaufzusteigen. Dies macht Falträder zu einer ausgezeichneten Option, wenn Sie nur kurze Fahrten in einem überfüllten Gebiet unternehmen möchten.
Falträder sind meist etwas günstiger als ein Mountainbike oder Rennrad. Neue Falträder kosten normalerweise 100-300 US-Dollar, aber sie sind noch billiger, wenn Sie ein gebrauchtes finden
Schritt 4. Kaufen Sie ein gebrauchtes Fahrrad, wenn Sie gerade erst anfangen
Der Kostenunterschied zwischen neuen und gebrauchten Fahrrädern kann ziemlich extrem sein. Sie können ein solides gebrauchtes Fahrrad für 150 US-Dollar bekommen, aber ein anständiges Modell, das brandneu ist, kann Sie 500-1.000 US-Dollar kosten. Da Sie gerade erst anfangen, wissen Sie möglicherweise nicht, was Ihre Vorlieben sind. Wenn Sie sich ein neues Fahrrad zulegen und sich herausstellt, dass es nicht das Richtige für Sie ist, werden Sie viel Geld ausgeben. Auf der anderen Seite ist der Verkauf eines gebrauchten Fahrrads und der Kauf eines anderen Modells keine große Sache.
Gebrauchte Fahrräder sind nicht unbedingt schlechter als Neuräder. Sie neigen nur dazu, nicht so glänzend zu sein und haben möglicherweise nicht viele Funktionen. Ein gebrauchtes Fahrrad kann aber genauso gut fahren wie ein neues Fahrrad
Schritt 5. Vermeiden Sie ein Custom- oder Fixed-Gear-Bike, bis Sie es gewohnt sind, regelmäßig zu fahren
Um Geld und Herzschmerz zu sparen, warten Sie mit dem Kauf eines Custom- oder Fixed-Gear-Bikes, bis Sie genau wissen, wonach Sie suchen. Fahrräder mit festem Gang haben keine Bremsen und können ziemlich gewöhnungsbedürftig sein, wenn Sie noch nie eine kontrolliert haben. Custombikes werden mit Funktionen und Komponenten geliefert, die Sie nicht einmal bemerken werden, es sei denn, Sie sind ein erfahrener Fahrer.
Custombikes verwenden spezifische, vom Käufer gewünschte Komponenten, um eine bestimmte Gewichtsbalance, ein bestimmtes Fahrgefühl und eine bestimmte Rahmenstruktur zu erreichen. Dies ist für jemanden, der gerade erst anfängt, unnötig
Schritt 6. Gehen Sie zu einem seriösen Fahrradladen und holen Sie sich ein Fahrrad, das sich richtig anfühlt
Kaufen Sie Ihr Fahrrad nicht online. Gehen Sie stattdessen zu einem örtlichen Fahrradladen und bitten Sie um eine Probefahrt mit einigen Modellen, die für Sie interessant aussehen. Achten Sie bei einer Probefahrt darauf, dass das Rad komfortabel ist und sich gut in Ihren Händen anfühlt. Ihr Fahrrad sollte leicht zu manövrieren und zu treten sein. Wenn Sie ein Fahrrad gefunden haben, das Ihnen gefällt, bezahlen Sie es und genießen Sie Ihre neue Fahrt.
- Während einige High-End-Fahrradgeschäfte keine gebrauchten Modelle verkaufen, verkauft fast jeder andere Fahrradladen gebrauchte Fahrräder.
- Machen Sie sich keine Sorgen, wenn das Fahrrad beim Fahren quietscht. Die Werkstatt stellt für Sie die Bremsen ein und ölt die Kette, bevor Sie damit losfahren.
- Kaufen Sie ein Fahrrad mit Gangschaltung. Dadurch wird es einfacher zu kontrollieren, wie schnell Sie treten. Fast alle Rennräder und Mountainbikes haben eine Gangschaltung. Die Gänge sehen aus wie kleine Knöpfe oder Schalter am Lenker, die Sie drehen können, um die Spur der Kette zu ändern.
Methode 2 von 4: Die passende Ausrüstung besorgen
Schritt 1. Kaufen Sie einen neuen Helm, der bequem zu Ihrem Kopf passt
Ein Helm ist Pflicht, wenn Sie Fahrrad fahren möchten. Holen Sie sich einen Helm mit einer harten Schale, die zu Ihrem Kopf passt. Der Helm sollte fest genug sein, damit er während der Fahrt nicht herunterfällt, aber locker genug, dass er bei längerem Tragen nicht wehtut.
Der Preisunterschied zwischen Helmen hängt normalerweise davon ab, wie aerodynamisch oder stilvoll sie sind. Wenn Sie nicht planen, in Zukunft Rennen zu fahren, greifen Sie zu einem günstigeren Modell. Für einen modischen Helm können Sie jedoch gerne etwas ausgeben
Warnung:
Vermeiden Sie die Polsterhelme, die oft für jüngere Fahrer vermarktet werden. Diese Helme bieten nicht annähernd so viel Schutz wie ein Hartschalenhelm.
Schritt 2. Wählen Sie eine bequeme Radhose, wenn Sie lange Radtouren unternehmen
Die ganze schicke Fahrradbekleidung ist für einen Hobbyfahrer nicht obligatorisch, aber sie erfüllt einen Zweck. Wenn Sie sicher sind, dass Radfahren für Sie zu einer regelmäßigen Aktivität wird, holen Sie sich eine bequeme Radhose. Fahrradshorts sind enger und bestehen normalerweise aus Elasthan oder Nylon. Sie wurden entwickelt, um zu verhindern, dass Ihre Oberschenkel beim Fahren aufscheuern und Ihre Hose nicht in der Kette hängen bleibt.
Sie können Fahrrad fahren, während Sie eine normale Hose tragen, wenn Sie möchten. Jogginghosen, Jeans und sportliche Shorts sind alle perfekt zum Radfahren. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Hose regelmäßig in der Kette verfängt, rollen Sie Ihr linkes Hosenbein hoch, um es über den Gängen angehoben zu halten
Schritt 3. Kaufen Sie ein Radtrikot, wenn Sie während der Fahrt trocken bleiben möchten
Bike-Trikots sind eng anliegende Nylon- oder Elasthan-Shirts. Sie sind in der Regel hell gefärbt, sodass Sie bei Nachtfahrten gut sichtbar sind. Sie sind außerdem sehr saugfähig und saugen während der Fahrt Schweiß auf, um dich trocken zu halten. Holen Sie sich ein bequemes Radtrikot, das gut sitzt, um trocken und sichtbar zu bleiben.
- Auch hier ist keine spezielle Fahrradbekleidung erforderlich, wenn Sie ein Anfänger sind. Sie können problemlos in einem T-Shirt, Tanktop, Pullover oder einer Jacke fahren.
- Wenn Sie nachts ein normales Hemd und Fahrrad tragen, ziehen Sie eine reflektierende Weste über, damit Fahrer und Fußgänger Sie leicht sehen können.
Schritt 4. Tragen Sie Sportschuhe, bevor Sie zu Fahrradschuhen wechseln
Fahrradschuhe haben Rillen, die sich in die Rillen einiger Fahrradpedale einhaken. Da Sie wahrscheinlich mit Standardpedalen beginnen, sind diese nicht erforderlich. Tragen Sie zu Beginn ein gutes Paar Tennis- oder Laufschuhe. Binden Sie Ihre Schnürsenkel fest und verknoten Sie Ihre Schuhe doppelt, damit sich die Schnürsenkel nicht in der Kette verfangen. Wenn sie regelmäßig erwischt werden, können Sie Ihre Schnürsenkel in Ihre Schuhe stecken, bevor Sie auf Ihr Fahrrad steigen.
Der andere Zweck von Fahrradschuhen besteht darin, die Energieübertragung beim Fahren effizienter zu gestalten. Ihr Ziel beim Start sollte jedoch sein, eine gute Körperhaltung beizubehalten und sich an das Radfahren zu gewöhnen. Wenn Ihnen nur die Geschwindigkeit wichtig ist, werden Sie frustriert, wenn Sie mit dem Radfahren beginnen
Schritt 5. Besorgen Sie sich eine Luftpumpe, um häufige Fahrten zur Tankstelle zu vermeiden
Die Luft in Fahrradreifen entweicht auf natürliche Weise mit der Zeit, auch wenn Sie keinen Reifenschaden haben und Ihr Luftventil fest verschlossen halten. Um nicht alle paar Wochen zur Tankstelle fahren zu müssen, besorgen Sie sich eine Luftpumpe, um die Reifen Ihres Fahrrads aufzufüllen.
Holen Sie sich eine manuelle Pumpe, wenn Sie Geld sparen möchten. Kaufen Sie eine elektrische oder mechanische Luftpumpe, wenn Sie das Befüllen Ihrer Reifen erleichtern möchten
Schritt 6. Laden Sie eine Fahrrad-App herunter, um Ihre Distanz und Geschwindigkeit zu verfolgen
Anstatt Geld für einen schicken Schrittzähler oder ein GPS-System auszugeben, laden Sie eine App herunter, um zu verfolgen, wie weit und schnell Sie fahren. Bike Computer, Strava und MapMyRide sind die beliebtesten Apps für Biker. Sie verfolgen Ihre Geschwindigkeit, Route und überwachen, wie oft Sie fahren. Diese Informationen sind wichtig, wenn es darum geht, Ihren Fortschritt zu verfolgen.
- Strava, Bike Computer und MapMyRide sind alle kostenlos. Sie können sie aus dem App Store Ihres Telefons herunterladen.
- Du kannst einen Bluetooth-Herzfrequenzmesser mit Strava und Bike Computer verbinden, wenn du möchtest.
Methode 3 von 4: Fahrrad fahren
Schritt 1. Stellen Sie den Sattel so ein, dass Ihr Knie beim Treten leicht gebeugt ist
Wenn Ihre Pedale dem Boden am nächsten sind, sollte Ihr Knie leicht gebeugt sein, um eine Belastung Ihrer Sehnen und Kniesehnen zu vermeiden. Stellen Sie Ihren Sattel ein, indem Sie den Riegel anheben und in die entriegelte Position herausziehen. Schieben Sie dann Ihren Sitz nach oben oder unten, um die Höhe einzustellen. Schließen Sie den Riegel und drücken Sie ihn fest, um Ihren Sitz zu verriegeln.
Schritt 2. Entwickeln Sie eine Haltung, die für Sie angenehm ist
Es gibt keine richtige Haltung für das typische Radfahren, aber je gerader Sie Ihre Wirbelsäule halten können, desto besser. Achten Sie beim Radfahren darauf, dass die Sitzkante mit der Mitte Ihres Steißbeins ausgerichtet ist. Bleiben Sie beim Treten sitzen und versuchen Sie, aufrecht zu sitzen, während Sie es bequem haben. Je entspannter Sie beim Fahren sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie über einen längeren Zeitraum Rad fahren.
Spitze:
Beim Rennradfahren gibt es eine ideale Haltung, die dich aerodynamischer macht, aber du solltest nicht krumm und nach vorne gebeugt wie ein Profi-Rennfahrer starten. Dies wird es schwierig machen, sich beim Reiten wohl zu fühlen.
Schritt 3. Fahren Sie mit den Händen in den Drops der Griffe, um zu lenken und zu bremsen
Die Tropfen der Griffe beziehen sich auf die Schlaufe, in der die Griffe nach unten eintauchen. Legen Sie beide Hände auf die Unterseite des Griffs, um das Lenken und Bremsen zu erleichtern. Auf einem Mountainbike gibt es keine Tropfen, also legen Sie Ihre Hände dort ab, wo es bequem und leicht ist, die Bremsen zu erreichen.
Wenn Sie bremsen, verwenden Sie die Hinterradbremse, um allmählich anzuhalten. Wenn Sie eine Notbremsung machen müssen, ziehen Sie beide Bremsen gleichzeitig und ziehen Sie die Vorderbremse so leicht wie möglich, um ein Umkippen zu vermeiden
Schritt 4. Entwickeln Sie eine Trittfrequenz von 70-90 U/min, um effizient zu fahren
Beim Radfahren ist dein Körper am effizientesten, wenn er etwas mehr als einmal pro Sekunde in die Pedale tritt. Um ein gutes Tretmuster zu entwickeln, drehen Sie die Gänge an der Vorderseite Ihres Fahrrads, bis Sie mit einer Geschwindigkeit von 70-90 Umdrehungen pro Minute (U/min) bequem fahren können. Dies erfordert einige Versuche und Irrtümer, also schalten Sie Ihre Gänge um, wenn Sie anfangen zu fahren, um festzustellen, was für Sie am besten funktioniert.
- Die Gänge steuern, an welcher Spur die Kette hängt, wodurch sich der Widerstand ändert, den Sie beim Treten erfahren. Sie sind so konzipiert, dass Sie Ihr Tempo beim Bergauf- oder Bergabfahren leichter halten können. Verwenden Sie sie auf ebenen Oberflächen, um einzustellen, wie schnell Sie treten müssen.
- Fast alle Renn- und Mountainbikes haben eine Schaltung.
Schritt 5. Schauen Sie beim Radfahren auf die Straße oder den Weg, um Hindernissen auszuweichen
Um zu vermeiden, dass du in Schlaglöcher, Felsen oder Hindernisse fährst, solltest du beim Radfahren nach oben schauen. Ihre erste Versuchung könnte darin bestehen, auf Ihren Lenker zu schauen, um sich auf die Bewegungen Ihres Körpers zu konzentrieren, aber dies kann gefährlich sein. Halten Sie Ihre Augen 27–46 m auf der Straße oder dem Pfad, um zu vermeiden, dass Sie auf etwas stoßen.
Es ist in Ordnung, wenn es für Sie etwas bequemer ist, den Kopf nach unten zu neigen. Achte nur darauf, dass du dabei nach oben schaust
Schritt 6. Kommunizieren Sie mit den Fahrern, indem Sie auf öffentlichen Straßen Handzeichen verwenden
Kommunizieren Sie, wenn Sie vorhaben, anzuhalten oder abzubiegen, um zu vermeiden, dass Autofahrer aufgeschreckt werden. Um anzuzeigen, dass Sie nach links abbiegen, strecken Sie Ihren linken Arm gerade vom Körper weg. Für eine Rechtskurve strecken Sie Ihren linken Arm aus und beugen Sie Ihren Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel nach oben. Um anzuzeigen, dass Sie anhalten oder langsamer werden, strecken Sie Ihren linken Arm mit gebeugtem Ellbogen nach unten. Auf diese Weise wissen die Fahrer, wann Sie abbiegen, sich bewegen oder anhalten.
- Handzeichen werden mit dem linken Arm gemacht, da die rechte Hand die Hinterradbremse steuert. Dies ist die wichtigere Bremse für Radfahrer, da die Vorderradbremse niemals alleine gezogen werden sollte.
- Wenn Sie sich absolut sicher sind, dass Sie nicht bremsen müssen, können Sie nach rechts abbiegen, indem Sie Ihren rechten Arm ausstrecken.
Methode 4 von 4: Motiviert bleiben, regelmäßig zu fahren
Schritt 1. Beginnen Sie mit einem kleineren Ziel von 1,6 bis 8,0 km pro Fahrt
Wenn Sie mit dem großen Ziel beginnen, 50 Meilen (80 km) pro Woche zu fahren, werden Sie es schwer haben, Ihr Ziel zu erreichen. Beginnen Sie mit einem kleinen, erreichbaren Ziel mit einem Ziel von 1,6 bis 8,0 km pro Fahrt. Sie können sich im Laufe der Zeit immer zu längeren Fahrten hocharbeiten. Wenn Sie klein anfangen, werden Sie nicht entmutigt, wenn Sie Ihr Ziel nicht erreichen. Es verhindert auch Verletzungen durch die Auswirkungen langer Fahrten, bevor Ihr Körper dafür bereit ist.
- Wenn Sie wirklich neu im Biken sind, können Sie sogar noch kleiner anfangen. Wählen Sie eine ruhige Route mit 4-5 Blocks und wenig bis keinem Verkehr. Üben Sie das Fahren dieser Route perfekt, bevor Sie zu einer längeren, schwierigeren Fahrt übergehen.
- Verfolgen Sie Ihre Distanz während jeder Sitzung mit einer Fahrrad-App.
Schritt 2. Fahren Sie 2-4 Mal pro Woche Rad, um Ihrem Körper zwischen den Fahrten Zeit zu geben, sich zu erholen
Nach deiner ersten Fahrt wirst du wahrscheinlich ziemlich wund sein. Überanstrengung Ihres Körpers ist ein todsicherer Weg, um sich vom Radfahren abzuhalten. Nehmen Sie sich zwischen den Fahrten freie Tage, sodass Sie je nach Komfort 2-4 Mal pro Woche Rad fahren.
Wenn du mit dem Fahrrad beginnst, um jeden Tag zur Arbeit oder zur Schule zu kommen, beginne damit, 2-3 Mal pro Woche mit dem Fahrrad zu fahren. Fahren Sie oder nehmen Sie öffentliche Verkehrsmittel an den Tagen, an denen Sie abheben. Arbeiten Sie im Laufe der Zeit bis zu einer ganzen Woche
Schritt 3. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Fahrrad zu fahren, indem Sie verfolgen, wie oft Sie fahren
Es ist schwer, eine neue Gewohnheit zu beginnen, wenn Sie keine Rechenschaftspflicht haben. Schreiben Sie in ein Tagebuch, wie oft Sie täglich fahren. Notieren Sie sich auch die Distanz, die Sie mit dem Fahrrad zurückgelegt haben. Überprüfen Sie Ihre Ergebnisse am Ende der Woche, um festzustellen, ob Sie Ihr Ziel erreicht haben oder nicht. Indem Sie verfolgen, wie oft Sie tatsächlich Fahrrad fahren, wissen Sie mit Sicherheit, ob Sie mit dem regelmäßigen Radfahren in Schwung kommen.
Es wird mit der Zeit einfacher, Ihr Ziel zu erreichen, wenn Sie sich daran gewöhnen, Rad zu fahren und Ihre Fortschritte zu verfolgen
Schritt 4. Vermeiden Sie Routen mit Hügeln oder unwegsamem Gelände, bis Sie bereit sind
Um sicherzustellen, dass Sie sich nicht selbst schaden, bleiben Sie am Anfang bei flachen, einfachen Routen. Minimieren Sie die Anzahl der Kurven, die Sie nehmen müssen, und halten Sie sich von Hügeln oder felsigen Straßen fern. Es erfordert Geschick, schwierige Routen zu navigieren; bis Sie etwas Erfahrung haben, gehen Sie besser auf Nummer sicher.
Wenn Sie auf flachen Straßen mit wenigen Hindernissen bleiben, können Sie sich mit dem Treten vertraut machen, ohne auf Ihr Gelände achten zu müssen
Schritt 5. Finden Sie eine Fahrradgruppe, die gemeinsam geplante Fahrten unternimmt
Wenn es Ihnen schwerfällt, regelmäßig Fahrrad zu fahren, sollten Sie sich einer Radsportgruppe anschließen. Radsportgruppen sind eine Gruppe von Personen, die auf geplanten Touren zusammen fahren, und eine Gruppe von Personen zum Radfahren wird Sie motiviert halten. Gehen Sie zu Ihrem örtlichen Fahrradladen und fragen Sie nach einer Gruppe, mit der Sie fahren können. Sie können auch online nach einer Fahrradgruppe für Anfänger suchen, die für neue Mitglieder offen ist.
Spitze:
Springen Sie nicht ins tiefe Ende und schließen Sie sich einer Fortgeschrittenen- oder Veteranengruppe an. Du wirst nicht mithalten können und wirst nur entmutigt.
Tipps
Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst. Es braucht Zeit, um sich daran zu gewöhnen, regelmäßig Rad zu fahren! Es ist ganz natürlich, ab und zu eine Pause zu brauchen
Warnungen
- Wenn du in einer Großstadt lebst, halte dich von überfüllten Gebieten fern, es sei denn, sie haben eigene Fahrradwege.
- Tragen Sie immer helle oder reflektierende Kleidung, bevor Sie nachts reiten.
