Das Sitzen im Auto über einen längeren Zeitraum kann Ihren Rücken belasten, aber es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um steifen, schmerzenden Muskeln und Gelenken vorzubeugen. Setzen Sie sich in eine neutrale, ergonomische Position und versuchen Sie, nicht zu sacken. Stecken Sie Ihren Po ganz in den Sitz und halten Sie Ihre Schultern gegen die Rückenlehne. Stellen Sie Ihren Sitz so ein, dass Ihre Knie und Ellbogen leicht gebeugt sind, und stellen Sie die Kopfstütze so ein, dass sie mit der Oberseite Ihres Kopfes übereinstimmt. Versuchen Sie, ein zusammengerolltes Handtuch oder eine kleine Decke für zusätzliche Unterstützung der Lendenwirbelsäule zu verwenden, oder bitten Sie Ihren Arzt, ein speziell entwickeltes ergonomisches Kissen zu empfehlen.
Schritte
Methode 1 von 3: Achtsam im Auto sitzen
Schritt 1. Geben Sie zuerst die Hüften des Autos ein
Versuchen Sie, nicht einfach in Ihr Auto ein- und auszusteigen. Bringen Sie zuerst Ihre Hüften ins Auto, setzen Sie sich auf den Sitz und drehen Sie dann Ihre Knie, um sie vor sich zu bringen. Drehen Sie beim Aussteigen Ihre Knie aus dem Auto, steigen Sie dann auf und heben Sie sich aus dem Sitz.
Wenn Sie einen SUV, einen Lastwagen oder ein anderes Auto mit einer hohen Stufe haben, prüfen Sie, ob Sie eine zusätzliche Stufe oder ein Trittbrett hinzufügen können, um das Ein- und Aussteigen zu erleichtern
Schritt 2. Setzen Sie sich beim Autofahren aufrecht hin
Sitzen Sie in einer neutralen Position mit ausgestreckter Brust, Schultern nach hinten und Lendenwirbelsäule oder unterem Rücken, leicht zur Lenksäule gebogen. Sie sollten genügend Kopffreiheit haben, um Ihren Kopf hoch und gerade zu halten, ohne ihn beim Überfahren eines Schlaglochs zu stoßen.
Das Einsacken in eine nicht neutrale Position belastet Ihren Rücken über längere Zeiträume
Schritt 3. Stecken Sie Ihren Po in den Sitz
Drücken Sie Ihr Gesäß so weit wie möglich nach hinten in den Sitz. Legen Sie Ihre Schultern auf die Rückenlehne, sodass Ihr Körper in einem Winkel von etwa 110 Grad nach hinten geneigt ist. Achten Sie darauf, dass der Sitz Ihre Oberschenkel so gut wie möglich stützt.
Schritt 4. Entfernen Sie Dinge aus Ihren Gesäßtaschen
Nehmen Sie Ihre Brieftasche, Schlüssel und andere Gegenstände aus Ihrer Gesäßtasche, bevor Sie im Auto sitzen. Eine gepackte Brieftasche und andere Taschenfüller können Ihr Becken aus der Ausrichtung bringen, was Rückenschmerzen verursachen oder verschlimmern kann.
Schritt 5. Vermeiden Sie es, über das Auto zu greifen
Versuchen Sie beim Autofahren oder Autofahren eine neutrale, ergonomische Sitzposition einzunehmen. Tun Sie Ihr Bestes, um nicht nach der Beifahrerseite oder dem Rücksitz zu greifen, um nach etwas zu suchen oder einen wählerischen Jungen zu beruhigen.
Wenn Sie im Auto sitzen oder sich überstrecken, können Sie Ihren Rücken verletzen. Wenn möglich, halten Sie an, wenn Sie Papierkram suchen müssen oder schnappen Sie sich etwas für Ihren Kleinen auf dem Rücksitz
Methode 2 von 3: Einstellen des Sitzes
Schritt 1. Bringen Sie Ihren Sitz nach vorne, sodass Ellbogen und Knie leicht gebeugt sind
Sie sollten sich so nah an der Lenksäule befinden, dass Sie mit leicht gebeugten Ellbogen lenken und mit leicht gebeugten Knien in die Pedale treten können. Das Greifen des Lenkrads mit vollständig gestreckten Ellbogen kann Rücken- und Armschmerzen verursachen.
- Das Lenkrad sollte 25 bis 30 cm von der Brust des Fahrers entfernt sein.
- Wenn Ihr Sitz über eine verstellbare Lendenwirbelstütze verfügt, stellen Sie ihn in eine bequeme Position. Ihr unterer Rücken sollte leicht zur Lenksäule gebogen sein, während Sie vollständigen Kontakt mit dem Sitz haben. Ihre Füße sollten die Pedale lesen, ohne Ihre Hüften zu verschieben. Bringen Sie Ihre Sitzfläche nach vorne, wenn Sie spüren, wie sich Ihre Hüften während der Fahrt bewegen.
Schritt 2. Vermeiden Sie es, das Rad zu fest zu greifen
Ein zu fester Griff kann zu übermäßiger Spannung führen, die zu Nacken-, Schulter- und oberen Rückenschmerzen führen kann. Versuchen Sie, die Schultern zu entspannen, was sie wahrscheinlich nach unten bewegt und Ihnen hilft, eine entspannte Haltung beizubehalten.
Schritt 3. Stellen Sie Ihren Sitz so hoch wie möglich ein
Der Sitz sollte so hoch wie möglich eingestellt werden, damit Ihre Beine entspannt und leicht gebeugt sind. Sie sollten problemlos und ungehindert aus dem Auto sehen können.
Stellen Sie sicher, dass Sie noch genügend Kopffreiheit haben, damit Sie sich nicht den Kopf stoßen
Schritt 4. Positionieren Sie die Kopfstütze so, dass sie mit der Oberseite Ihres Kopfes übereinstimmt
Die Oberseite der Kopfstütze sollte auf gleicher Höhe mit der Oberseite Ihres Kopfes sein. Während Sie im Auto sitzen, sollte Ihr Kopf bequem an der Kopfstütze anliegen oder innerhalb von 5 bis 10 cm davon gehalten werden.
Eine Kopfstütze muss hoch genug positioniert werden, um bei einem Unfall vor Schleudertrauma zu schützen
Schritt 5. Stellen Sie Ihre Spiegel in einer ergonomischen Position ein
Der beste Zeitpunkt zum Einstellen von Spiegeln und anderen Instrumenten ist, wenn Sie sich in eine bequeme, ergonomische Fahrposition gebracht haben. Stellen Sie Ihre Spiegel so ein, dass sie für einen nicht zusammensackenden Blickwinkel positioniert sind.
Wenn Ihre Spiegel während der Fahrt nachjustiert werden müssen, werden Sie wissen, dass Sie schlaff werden und gerade sitzen müssen
Methode 3 von 3: Kissen und Stützen verwenden
Schritt 1. Rollen Sie eine kleine Decke oder ein Handtuch, um eine Lendenwirbelstütze zu schaffen
Wenn Ihr Auto keine eingebaute verstellbare Lendenwirbelstütze hat, können Sie Ihre eigene herstellen. Rollen Sie ein Handtuch, eine Decke oder ein T-Shirt zusammen und legen Sie es unter die Rückenlehne des Sitzes. Dies sollte die natürlichen Kurven Ihres unteren Rückens unterstützen und Sie davon abhalten, schlaff zu werden.
Schritt 2. Holen Sie sich ein Sitzkissen, wenn Ihr Sitz zu tief ist
Das Sitzen auf einem Kissen oder Kissen ist möglicherweise die beste Option, wenn Ihr Sitz auf die höchste Einstellung eingestellt ist, Sie aber immer noch Probleme haben, das Lenkrad zu erreichen oder Ihre Spiegel zu sehen. Wenn Sie groß sind und Ihre Knie beim Sitzen im Auto mehr als leicht über der Hüfte gebeugt sind, kann ein Sitzkissen Ihnen auch helfen, eine ergonomischere Position einzuhalten.
- Die ideale Sitzposition ist, dass zwischen Kniekehle und Vorderseite des Sitzes etwa 2-3 Finger Platz haben.
- Ihre Knie und Hüfte sollten sich ungefähr auf derselben Ebene befinden, wobei Ihre leicht gebeugten Knie in einer Höhe ruhen, die knapp über Ihren Hüften liegt. Sie sollten eine Anpassung vornehmen, wenn Ihre Knie beim Sitzen im Auto im 90-Grad-Winkel angewinkelt sind und ihre Spitzen viel höher als Ihre Hüften sind.
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt nach Unterstützung und langfristigen Lösungen
Wenn Sie nicht viel Glück mit dem Rollen von Handtüchern oder dem Sitzen auf Kissen hatten, möchten Sie vielleicht in eine Stütze oder ein Kissen investieren, das speziell entwickelt wurde, um Rückenschmerzen beim Autofahren zu verhindern und zu lindern. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen ein Produkt zu empfehlen, das Ihre spezifischen Rückenprobleme behandelt.
