Das Sitzen in der richtigen Höhe auf Ihrem Fahrradsattel beeinflusst Ihren Fahrkomfort und kann sogar Knieverletzungen vorbeugen. Es gibt eine Reihe von Methoden und Formeln, die Profis verwenden, um die ideale Sitzhöhe unter Berücksichtigung Ihrer Schrittlänge, der von Ihnen getragenen Schuhe und Ihres Fahrradrahmens zu bestimmen. Das Anheben des Sitzes kann jedoch eine einfache Aufgabe sein, und in nur wenigen Minuten können Sie bequem und einfach mit Ihrem Fahrrad losfahren.
Schritte
Teil 1 von 3: Bestimmen Ihrer Sitzhöhe
Schritt 1. Tragen Sie die Schuhe, die Sie normalerweise beim Fahren tragen
Einige Fahrradschuhe haben dickere Sohlen als andere, und dies kann einen Unterschied machen, wenn Sie herausfinden, wie hoch Ihr Sattel sein sollte. Selbst eine geringe Dicke kann einen Unterschied machen und Ihnen das Treten Ihres Fahrrads erleichtern. Professionelle Fahrradschuhe können Stollen haben, die dir etwas mehr Höhe geben können, und dies ist wichtig, um deine Sitzhöhe einzurechnen.
Schritt 2. Stellen Sie sich rittlings auf Ihr Fahrrad
Halten Sie den Lenker selbst und lassen Sie sich den Lenker auch von jemandem halten, damit das Fahrrad nicht wackelt oder kippt. Heben Sie sich hoch, um auf dem Sitz Platz zu nehmen. Ihr Fahrradsattel oder der Sattel ist nicht dazu bestimmt, Ihr gesamtes Gewicht zu tragen. Vielmehr sollte Ihr Gewicht zwischen dem Sattel, den Beinen und Füßen, die auf den Pedalen ruhen, und durch Ihre Arme und Hände am Lenker verteilt werden.
Schritt 3. Lassen Sie eine Tretkurbel ganz nach unten drehen
Lassen Sie Ihre Ferse dieses Pedal berühren. Kippen Sie das Fahrrad nicht. Es gibt verschiedene Interpretationen des idealen Winkels für Ihr gebeugtes Knie, aber im Allgemeinen reicht es aus, Ihr Knie in einem 5-Grad-Winkel zu beugen (das Knie ist also leicht gebeugt und Ihr Bein ist nicht vollständig gestreckt), wenn Ihre Ferse steht auf dem Pedal. Wenn sich der Fußballen auf dem Pedal befindet, sollte Ihr Knie in einem Winkel von 25 oder 30 Grad stehen, damit es vollständig gestreckt ist.
Schritt 4. Berechnen Sie die beste Sattelhöhe für sich
Radprofis verwenden oft Formeln und Berechnungen, um die ideale Sitzhöhe zu ermitteln. Dazu gehören unter anderem die Greg-Lemond-Formel und die Ermittlung der Schambeinhöhe. Andere professionelle Fahrer betrachten diese Formeln als zu stark vereinfacht die einzigartige Körperstruktur jedes einzelnen Fahrers, deren Fußlänge, Pedaltyp, Schuhdicke und andere Faktoren die bequeme Sitzhöhe beeinflussen können. Durch eine Berechnung können Sie jedoch eine grundlegende Vorstellung von einer geeigneten Sitzhöhe erhalten. Bestimmen Sie Ihre Sitzhöhe mit einer dieser Formeln und erhöhen Sie Ihren Sitz entsprechend der Messung. Wenn Sie beim Sitzen auf dem Fahrrad mit den Hüften schaukeln müssen, um in die Pedale zu treten, ist Ihr Sitz zu hoch.
Greg Lemond Formel: Diese Formel berücksichtigt Sattelhöhe, Schuhplatten, Fahrradhöhe und Lenkerwinkel. Um die ideale Sattelhöhe mit der Greg Lemond Formel zu erreichen, messen Sie Ihre Schrittlänge, indem Sie von der Fußsohle, die flach auf dem Boden sitzt, bis zu Ihrem Schritt messen. Tragen Sie für diese Messung keine Schuhe. Dann multiplizieren Sie diese Messung (in Zoll oder Zentimeter) mit 0,883. Dies ist die Länge zwischen der Mitte des Tretlagers am Fahrrad bis zum unteren Punkt oben auf dem Sitz.
Teil 2 von 3: Erhöhen Ihres Fahrradsitzes
Schritt 1. Lösen Sie die Schraube oder den Hebel, der die Sattelstütze festklemmt
Schauen Sie unter dem Fahrradsattel nach, ob Sie einen Hebel haben, den Sie herausziehen können, oder ob Sie eine Schraube haben, die mit einer Ratsche oder einem Schraubenschlüssel gelöst werden muss. Die Sattelstütze lässt sich in den Fahrradrahmen teleskopieren und sitzt ziemlich locker im sogenannten Sattelrohr. Die Sattelstütze wird im Sitzrohr durch eine Binderschraube oder einen Schnellspannhebel gehalten. Wenn Sie einen Schnellspannhebel haben, benötigen Sie kein Werkzeug, um Ihren Sitz weiter anzuheben. Wenn Sie eine Schraube haben, benötigen Sie möglicherweise einen Schraubenschlüssel, eine Ratsche oder einen Inbusschlüssel. Die meisten Sattelstützen benötigen entweder einen 13-mm- oder 14-mm-Schlüssel oder einen 5-mm- oder 6-mm-Inbusschlüssel. Lösen Sie die Schraube, indem Sie die Schraube nach links oder gegen den Uhrzeigersinn drehen.
Schritt 2. Markieren Sie Ihre Sitzhöhe an der Sattelstütze mit einem Marker
Während Sie mit den Beinen in der richtigen Position auf Ihrem Fahrrad sitzen, heben Sie den Sitz nach oben, bis Sie bequem darauf sitzen können. Bitten Sie einen Freund, die Sitzposition an der Stütze mit einem Marker zu markieren, damit Sie sie nach dem Absteigen auf der richtigen Höhe platzieren können.
Schritt 3. Heben Sie den Sitz an
Steigen Sie vom Fahrrad ab und bringen Sie den Sitz in die markierte Position. Der Sitz sollte ziemlich leicht nach oben und unten gleiten, obwohl Sie möglicherweise ein wenig an der Stange wackeln müssen, um sie zu lockern. Es sollte leicht gerade nach oben und unten gleiten. Es wird nicht empfohlen, den Sattel von einer Seite zur anderen zu drehen, da dies zu Kratzern an der Sattelstütze führen kann. Ziehen Sie den Sitz auf Ihre optimale Höhe.
- Fahrradsitze haben an ihren Pfosten eine Mindesteinsteckmarkierung. Dies ist der Mindestbetrag, den eine Sattelstütze in den Fahrradrahmen einschieben sollte, damit der Sattel nicht höher werden kann. Wenn Sie den Sitz höher oder niedriger benötigen, als er tatsächlich reicht, hat Ihr Fahrrad die falsche Größe für Sie.
- Um die Sitzhöhe eines Liegerads einzustellen, setzen Sie sich mit Ihren Reitschuhen in den Sitz. Strecken Sie eines Ihrer Beine fast vollständig auf das Pedal, aber halten Sie das Knie leicht gebeugt. Bewegen Sie Ihren Sitz nach vorne oder nach hinten, um sicherzustellen, dass Ihr Knie beim Sitzen leicht gebeugt ist. Normalerweise hat ein Liegerad einen Hebel unter dem Sitz, den Sie anheben, wenn Sie den Sitz bewegen.
Schritt 4. Schmieren Sie das Sitzrohr
Eine schwer zu bewegende Sattelstütze kann zu viel Reibung oder einen festen Sitz im Sitzrohr haben. Entfernen Sie in diesem Fall die Sattelstütze vollständig und fetten Sie die Innenseite des Sattelrohrs mit einem Schmiermittel ein. Wenn Sie eine Sattelstütze aus Kohlefaser haben, verwenden Sie ein trockenes Graphitpulver-Schmiermittel, das online, im Autogeschäft oder in einem Baumarkt erhältlich ist.
- Tragen Sie niemals Fett auf Kohlefasern auf, da sie sich zersetzen können.
- Wenn die Sattelstütze vollständig klemmt, suchen Sie nach der Ursache. Es kann verrostet sein. In diesem Fall können Sie ein Schmiermittel oder ein anderes Öl für einen Stahlrahmen verwenden, um ihn zu lösen, oder Ammoniak, wenn der Rahmen aus Aluminium besteht. Wenn die Sattelstütze die falsche Größe für das Sitzrohr hat, müssen Sie möglicherweise die Sattelstütze heraushebeln, möglicherweise mit einem Schlitzschraubendreher, um Ihnen zu helfen. Wenn Sie den Sitz von einer Seite zur anderen drehen, kann dies auch helfen, den Sitz zu lockern. Nachdem Sie die Sattelstütze entfernt haben, schmieren Sie entweder die Sattelstütze und das Sattelrohr vollständig oder ersetzen Sie die Sattelstütze durch eine neue, die besser zu Ihrem Fahrradrahmen passt.
Schritt 5. Richten Sie den Sitz am Fahrradrahmen aus
Das vordere spitze Ende des Sitzes sollte im Allgemeinen mit dem Rahmen des Fahrrads fluchten. Schauen Sie sich den Sitz von oben an, damit Sie sehen können, ob der Sitz richtig ausgerichtet ist. Da jedoch alle Körper unterschiedlich sind, kann es für Sie bequemer sein, den Sitz etwas nach links oder rechts zu drehen.
Schritt 6. Stellen Sie den Sitzwinkel nach oben oder unten ein
Männer bevorzugen oft einen nach oben kippbaren Sitz, während Frauen sich auf einem nach unten kippbaren Sitz oft wohler fühlen. Dies wird eine kleine Neigung sein. Vermeiden Sie die Versuchung, den Sitz sehr stark nach unten zu neigen; Auch wenn es beim Sitzen auf dem Fahrrad etwas bequemer ist, werden Arme und Schultern tatsächlich stärker belastet. Sie können auch beim Fahren dazu neigen, nach vorne zu rutschen, wenn Ihr Sitz zu weit nach unten geneigt ist. Dies führt dazu, dass Sie mit Ihren Armen und Händen am Lenker nach hinten drücken und Ihre Arme während der Fahrt weiter belasten.
Versuchen Sie zunächst, mit der Sitzhöhe zu fahren, und fügen Sie eine leichte Neigung hinzu, wenn es mit der Zeit zu unbequem wird
Schritt 7. Ziehen Sie die Schraube oder den Hebel fest
Wenn Ihr Fahrradsitz mit einer Schraube festgezogen wird, verwenden Sie einen Schraubenschlüssel, Inbusschlüssel oder eine Ratsche, um die Schraube festzuziehen. Wenn Ihr Fahrradsitz mit einem Schnellspannhebel festgezogen wird, drücken Sie den Hebel wieder hinein. Möglicherweise müssen Sie die Schraubenseite des Hebels festziehen, damit er beim Herunterdrücken des Hebels fest genug ist. Verwenden Sie dazu einen Schraubenschlüssel, um die Schraube in Position zu halten, während Sie den Hebel aufziehen. Testen Sie alle paar Umdrehungen mit dem Hebel, indem Sie ihn schließen, um zu sehen, ob er fest genug ist. Wenn es zu fest ist, schrauben Sie die Schraube ein paar Umdrehungen heraus und versuchen Sie es erneut mit dem Hebel.
Teil 3 von 3: Testen der Sitzhöhe
Schritt 1. Probieren Sie die neue Sitzhöhe aus
Fahren Sie sofort mit Ihrem Fahrrad herum, um zu sehen, ob die Sitzhöhe für Sie geeignet ist. Deine Beine sollten bequem auf den Pedalen ruhen, aber nicht zu stark beugen oder strecken. Nehmen Sie kleinere Anpassungen sofort vor, da Sie bereits über die erforderlichen Werkzeuge verfügen.
Schritt 2. Nehmen Sie in der nächsten Woche weiterhin kleinere Anpassungen vor
Vielleicht möchten Sie die Sitzhöhe oder Sitzneigung etwas anpassen, nachdem Sie etwa eine Woche herumgefahren sind. Oft fühlt sich ein Sitz unbequem an, wenn Sie längere Zeit nicht mit dem Fahrrad gefahren sind und eine lange Fahrt unternehmen. Wenn Ihr Körper mehr an das Fahren gewöhnt ist, sollten Sie Ihre Sitzhöhe erneut überprüfen. Ihre ideale Sitzhöhe könnte höher sein, als Sie ursprünglich dachten. Wenn Sie Ihren Sitz anheben und es plötzlich einfacher ist, zu fahren, war Ihr Sitz wahrscheinlich zu niedrig.
Schritt 3. Haben Sie keine Angst, den Sitz für jede Fahrt anzupassen
Während der Fahrt kann sich Ihr Fahrradsitz geringfügig bewegen, insbesondere wenn Sie ein Fahrrad von geringerer Qualität oder ein älteres Fahrrad haben. Sie können Ihren Sitz bei jeder Fahrt weiter verstellen. Wenn Sie dies weiterhin tun, finden Sie das schnellste und einfachste Verfahren und es wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Es sorgt auch für eine angenehme Fahrt, insbesondere wenn Sie eine lange oder anstrengende Fahrt unternehmen.
Tipps
- Sie können einen örtlichen Fahrradladen bitten, Ihren Sitz für Sie zu erhöhen. Die Mitarbeiter von Fahrradgeschäften kennen sich in der Regel sehr gut mit der Passform und dem Komfort eines Fahrrads aus und helfen Ihnen dabei, die beste Höhe Ihres Fahrradsitzes zu ermitteln.
- Wenn Sie Ihren Sitz angehoben haben und sich auf Ihrem Fahrrad immer noch nicht wohl fühlen, müssen Sie möglicherweise auch den Lenker verstellen. Dies wirkt sich darauf aus, wie Sie sich über das Fahrrad beugen, und kann bei richtiger Einstellung Ihren Armen und Ihrem Rücken eine Pause geben.
