Soziale Medien und das Internet sind mächtige Werkzeuge, die ein wichtiger Bestandteil unseres täglichen Lebens sind. Wir verwenden sie zum Lernen, Kommunizieren, Arbeiten und mehr. Aber manchmal kann uns die zu häufige Nutzung von Social Media und des Internets überfordern und andere Aspekte unseres Lebens negativ beeinflussen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie heutzutage etwas zu viel Zeit online verbringen, probieren Sie einige der Tipps auf dieser Liste aus, um Ihre Social Media- und Internetnutzung zu reduzieren.
Schritte
Methode 1 von 11: Verfolgen Sie, wo Sie Ihre meiste Zeit verbringen
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Schritt 1. Finden Sie heraus, wo Sie anfangen können, Ihre Social-Media- und Internet-Nutzung zu reduzieren
Verwenden Sie eine App wie RescueTime auf Ihrem Computer, um herauszufinden, welche Websites und sozialen Medien Sie am häufigsten verwenden. Wenn Sie ein iPhone haben, verwenden Sie die integrierte Funktion „Bildschirmzeit“, um zu sehen, mit welchen sozialen Medien und anderen internetbasierten Apps Sie die meiste Zeit verbringen.
- Wenn Sie Screen Time verwenden, merken Sie sich Ihr Passwort.
- Es gibt andere Apps von Drittanbietern für Android-Telefone, um die Nutzung zu verfolgen. Google-Telefone verfügen über eine integrierte Funktion namens Wellbeing.
- Sobald Sie eine Vorstellung davon haben, wo sich die meiste Zeit auf Ihren Geräten befindet, können Sie verschiedene Möglichkeiten ausprobieren, um den Besuch dieser Websites und Apps zu beenden.
Methode 2 von 11: Verwenden Sie eine App, um die Nutzung Ihres Telefons zu reduzieren
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Schritt 1. Ironischerweise gibt es Apps, die Ihnen helfen, Ihr Smartphone zu verlassen
Wählen Sie eine App, mit der Sie bestimmte Apps wie Facebook und Instagram blockieren können, und beschränken Sie sich auf die Internetfunktionen, die Sie benötigen, z. B. Ihre geschäftlichen E-Mails. Oder entscheiden Sie sich für eine App, mit der Sie Ihr Telefon für eine bestimmte Zeit oder zu bestimmten Zeiten vollständig sperren können.
- Mit Offtime (für iOS und Android) können Sie beispielsweise ablenkende soziale Medien und andere Apps blockieren und aus gefilterten Modi wie „Arbeit“, „Familie“und „Ich-Zeit“auswählen, um Ihnen den Zugriff auf bestimmte Dinge zu ermöglichen, die Sie benötigen.
- Moment (für iOS) ist eine weitere Option. Sie können Ihre Gerätenutzung verfolgen und Grenzen für sich selbst festlegen. Es benachrichtigt Sie, wenn Sie die von Ihnen festgelegten Grenzen überschreiten.
- Oder es gibt Flipd (für iOS und Android), mit dem Sie Ihr Telefon für eine bestimmte Zeit sperren können. Sobald Sie Ihr Telefon gesperrt haben, gibt es keine Möglichkeit, die App zu umgehen. Sie müssen warten, bis die Zeit abgelaufen ist!
Methode 3 von 11: Deaktivieren Sie Social-Media-Benachrichtigungen auf Geräten
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Schritt 1. Benachrichtigungen lösen eine fast unfreiwillige Antwort zur Anmeldung aus
Gehen Sie für jede Social-Media-App in die App-Einstellungen auf Ihrem Gerät und deaktivieren Sie alle Benachrichtigungen. Auf diese Weise gibt es kein ständiges Summen, Klingeln und Piepen, das Sie anruft, um Ihre Social-Media-Netzwerke zu überprüfen.
Wenn Sie nicht dringend über eingehende geschäftliche E-Mails benachrichtigt werden müssen, deaktivieren Sie auch Ihre E-Mail-Benachrichtigungen
Methode 4 von 11: Installieren Sie Browsererweiterungen, um Websites zu blockieren
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Schritt 1. Mit Browsererweiterungen können Sie bestimmte Websites auf Ihrem PC blockieren
Blockieren Sie zunächst Social-Media-Sites wie Facebook, Instagram und Twitter. Fügen Sie auch alle anderen Websites, die Sie als störend empfinden, zu Ihrer Sperrliste hinzu. Auf diese Weise können Sie Ihren Computer nur für die Arbeit oder andere notwendige Dinge verwenden.
- Mit StrictWorkflow (kostenlos für Chrome) können Sie sich beispielsweise für eine Phase konzentrierter Arbeitszeit entscheiden, in der Sie daran gehindert werden, beliebige Websites zu besuchen.
- Oder es gibt StayFocusd, mit dem Sie Websites dauerhaft oder für eine bestimmte Zeit pro Tag blockieren können.
Methode 5 von 11: Begrenzen Sie, wie oft Sie Ihre Geräte überprüfen
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Schritt 1. Entwöhnen Sie sich nach und nach von sozialen Medien und dem Internet
Wenn Sie alle 15 Minuten die sozialen Medien überprüfen oder im Internet surfen, beschränken Sie Ihre Überprüfungen zunächst auf alle 30 Minuten. Wenn dies einfacher wird, erhöhen Sie die Zeit zwischen den Anwendungen auf 45 Minuten oder 1 Stunde.
- Wenn es Ihnen wirklich schwerfällt, Ihr Telefon oder ein anderes Gerät nicht häufig zu greifen, stellen Sie das ablenkende Gerät in einen anderen Raum, um es einfacher zu machen.
- Oder legen Sie Ihr Gerät zwischendurch in eine Tasche oder einen Schrank, um es außer Reichweite zu halten und die Versuchung zu beseitigen.
Methode 6 von 11: Planen Sie Ihre Internetzeit
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Schritt 1. Schaffen Sie eine klare Trennung zwischen Internetzeit und Zeit für andere Dinge
Wählen Sie eine Zeit am Morgen, um E-Mails, Nachrichtenseiten und andere Dinge zu überprüfen, die Sie gerne im Internet ansehen. Geben Sie sich eine Unterbrechung, um das Internet zu schließen und sich auf andere Aktivitäten und Verantwortlichkeiten zu konzentrieren.
- Sie können beispielsweise entscheiden, dass Sie von 9 bis 10 Uhr Zeit haben, um E-Mails zu überprüfen und zu beantworten und sich über die neuesten Nachrichten zu informieren. Danach ist es Zeit, sich auf Arbeit, Familie oder andere wichtige Dinge zu konzentrieren.
- Hören Sie 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen auf, die Technologie zu verwenden. Der Einsatz von Technologie direkt vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität negativ beeinflussen. Versuche vor dem Schlafengehen etwas Analoges zu tun, um die Verbindung zu trennen, wie zum Beispiel ein Buch zu lesen oder Tagebuch zu schreiben.
Methode 7 von 11: Schalten Sie Ihr Telefon während Aktivitäten aus
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Schritt 1. Nehmen Sie die Option weg, zwanghaft Social Media zu überprüfen
Schalten Sie Ihr Telefon beim Autofahren, in einer Besprechung, beim Essen, mit Freunden oder im Fitnessstudio aus. Üben Sie, Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das zu richten, was Sie gerade tun, anstatt sich abzulenken, indem Sie durch Ihre Social-Media-Feeds scrollen oder andere Apps verwenden.
Noch besser: Nehmen Sie Ihr Telefon nirgendwo mit, es sei denn, Sie brauchen es wirklich! Auf diese Weise beseitigen Sie die Versuchung, online zu gehen, vollständig
Methode 8 von 11: Löschen Sie Social-Media-Apps von Geräten
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Schritt 1. Es ist drastisch, aber wenn die Apps nicht vorhanden sind, können Sie sie nicht verwenden
Deinstallieren Sie Apps wie Facebook, Instagram und Twitter von Ihrem Telefon oder Tablet. Auf diese Weise können Sie sie nur von Ihrem Computer aus überprüfen, sodass Sie dies weniger häufig tun.
- Wenn Sie feststellen, dass es nur 1 oder 2 Apps gibt, die Ihre ganze Zeit in Anspruch nehmen, können Sie damit beginnen, nur diese zu löschen und zu sehen, ob dies dazu beiträgt, Ihre Social-Media-Nutzung einzuschränken. Wenn Sie beispielsweise hauptsächlich stundenlang durch Instagram scrollen, sollten Sie das loswerden.
- Sie können auch versuchen, Apps auf einen anderen Bildschirm als den Startbildschirm Ihrer Geräte zu verschieben, damit Ihr Daumen nicht direkt zu ihnen führt, wenn Sie Ihr Telefon oder Tablet in die Hand nehmen.
Methode 9 von 11: Machen Sie regelmäßig digitale Pausen
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Schritt 1. Stellen Sie jede Woche für einen festgelegten Zeitraum die Nutzung sozialer Medien und des Internets ein
Wählen Sie eine Zeit aus, zu der Sie Ihre geschäftlichen E-Mails nicht abrufen oder Ihre Geräte für andere wichtige Aktivitäten verwenden müssen. Verpflichten Sie sich, während dieser Zeit keine sozialen Medien zu überprüfen oder das Internet zu nutzen, und wiederholen Sie dies jede Woche. Nutzen Sie die Zeit, um sich auf andere Aktivitäten zu konzentrieren, wie zum Beispiel Zeit mit der Familie zu verbringen, sich mit Freunden zu treffen oder ein persönliches Projekt zu erledigen.
- Sie können beispielsweise ab 17:00 Uhr offline gehen. freitags und erlauben Sie sich nicht, die sozialen Medien zu überprüfen oder das Internet für 24-48 Stunden erneut zu nutzen.
- Es ist in Ordnung, einige Ausnahmen festzulegen, z. B. die Verwendung einer Karten-App für Wegbeschreibungen oder Videoanrufe mit Ihrer Familie.
Methode 10 von 11: Mache mindestens 1 Stunde pro Woche einem bildschirmfreien Hobby
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Schritt 1. Ein Hobby gibt Ihnen etwas, mit dem Sie Zeit verbringen können, das nicht das Internet ist
Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil, lernen Sie ein Instrument zu spielen, beginnen Sie mit der Gartenarbeit, melden Sie sich für das Fitnessstudio an oder machen Sie alles andere, was Sie interessiert. Legen Sie zu Beginn fest, dass Sie nur 1 Stunde pro Woche mit dem Hobby verbringen, dann steigern Sie die Stunden allmählich oder nehmen Sie mehr Hobbys auf.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Telefon ausschalten oder Ihre Geräte verstecken, während Sie Ihrem gewählten Hobby nachgehen, damit Sie nicht von Social Media und dem Internet unterbrochen oder abgelenkt werden
Methode 11 von 11: Verbringe mehr Zeit offline mit Freunden
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Schritt 1. Machen Sie es sich zum Ziel, persönliche soziale Aktivitäten zu planen
Gehen Sie einmal in der Woche mit Freunden zum Essen, treffen Sie sich am Wochenende mit einer Gruppe zu einer Wanderung oder treffen Sie Menschen, die Sie schon länger nicht mehr gesehen haben, und vereinbaren Sie einen Nachholtermin. Wenn Sie das Gefühl haben, niemanden zu haben, mit dem Sie Zeit verbringen können, wenden Sie sich an Bekannte und bitten Sie sie, mit Ihnen zu Mittag zu essen oder einen Kaffee zu trinken - Sie können immer neue Freunde finden!
