Eifersucht in sozialen Medien ist das Gefühl von Neid, das manchmal damit verbunden ist, zu lesen, was Leute online posten und teilen. Social Media bombardiert Sie mit perfekten Bildern aus dem Leben anderer Menschen. Manchmal können diese Bilder und Beiträge dazu führen, dass Sie neidisch auf das Leben anderer sind oder deprimiert über den Zustand Ihres eigenen nicht perfekten Lebens sind. Um mit der Eifersucht in den sozialen Medien umzugehen, verwalten Sie die Art und Weise, wie Sie soziale Medien nutzen, bauen Sie online gesunde Beziehungen auf und distanzieren Sie sich für eine Weile von den sozialen Medien, wenn alles andere fehlschlägt.
Schritte
Methode 1 von 3: Verwalten, wie Sie Social Media angehen
Schritt 1. Erkennen Sie an, dass Social-Media-Profile nicht immer die Realität widerspiegeln
Beim Scrollen durch Facebook und Instagram kann man leicht neidisch werden, weil die Leute normalerweise über positive Erfahrungen aus ihrem Leben posten. Sie werden Bilder von einer kürzlichen Reise in die Karibik oder einem großartigen Musikfestival wie Coachella teilen. Wenn Sie diese Fotos sehen, müssen Sie bedenken, dass dies keine Darstellung des normalen Lebens ist.
- Denken Sie daran, dass diese Menschen ebenso wie Sie Schwierigkeiten in ihrem Leben haben, diese Schwierigkeiten jedoch nicht in den sozialen Medien teilen.
- Darüber hinaus erzählen die Beiträge und Fotos, die Sie sehen, nicht die wahre Geschichte darüber, wie die Personen diese Erfahrungen machen können. Sie können ihre Ausgaben von anderen bezahlen lassen oder sie machen massive Schulden, um ihren Lebensstil aufrechtzuerhalten – Dinge, die Sie vielleicht nicht für sich selbst wollen.
- Außerdem werden viele Fotos, die in sozialen Medien veröffentlicht werden, mit speziellen Filtern beschnitten oder bearbeitet, damit sie noch ansprechender aussehen als das Originalfoto.
- So können beispielsweise Fotos aufgehellt werden, um einen tatsächlich bewölkten Tag sonnig erscheinen zu lassen.
Schritt 2. Vermeiden Sie Vergleiche
Die meisten Gefühle von Neid und Eifersucht, die mit der Nutzung sozialer Medien verbunden sind, werden durch den Vergleich Ihres tatsächlichen Lebens mit dem konstruierten Leben derer verursacht, denen Sie online folgen. Wenn du dein Leben ständig mit deinen Freunden vergleichst, kannst du die erstaunlichen Dinge in deinem eigenen Leben aus den Augen verlieren. Konzentriere dich auf das, was du hast, nicht auf das, was deine Freunde haben.
- Zum Beispiel hat sich jemand, den Sie in der Grundschule kannten, vielleicht gerade mit einem erfolgreichen, attraktiven Anwalt verlobt und Sie sind eifersüchtig, weil Sie noch Single sind.
- Stattdessen sollten Sie sich auf die großen Teile Ihres Lebens konzentrieren, wie Ihre Freunde, Ihre Karriere, Ihr Zuhause, Ihre Gesundheit und Ihre Familie. Schätzen Sie, was Sie haben und seien Sie dankbar für Ihre eigenen Leistungen.
- Wenn du merkst, dass du anfängst, Vergleiche anzustellen, erinnere dich daran, dass andere sich wahrscheinlich auch mit dir vergleichen. Während Sie sich vielleicht unsicher fühlen, dass Sie dieses Jahr keinen schönen Urlaub gemacht haben oder keinen Partner gefunden haben, denken andere vielleicht, dass Ihr Leben sorgloser und aufregender ist als ihres oder Ihre Familie scheint es zu haben eine bessere Beziehung.
Schritt 3. Posten Sie über gute und schlechte Dinge in Ihrem Leben
Versuchen Sie, Ihr eigenes Leben abgerundeter und realistischer darzustellen, indem Sie sowohl positive als auch negative Erfahrungen in den sozialen Medien teilen. Auf diese Weise können Ihre Follower Sie als authentischere Person sehen. Verstärken Sie den Kreislauf der Eifersucht in den sozialen Medien nicht, indem Sie Ihr Leben perfekt erscheinen lassen. Wenn mehr Menschen anfangen, negative Erfahrungen zu teilen, kann dies die Kultur der sozialen Medien verändern. Die Eifersucht in den sozialen Medien wird sinken, wenn Menschen sowohl positive als auch negative Erfahrungen teilen.
- Du könntest zum Beispiel Fotos posten, die nicht gut geworden sind, und selbstironische Hashtags wie #selfiefail oder #vacationfail usw. verwenden.
- Sie könnten in den sozialen Medien über eine negative Erfahrung, die Sie an diesem Tag gemacht haben, schimpfen, um zu zeigen, dass Ihr Leben nicht immer perfekt ist und Sie täglich mit Stresssituationen konfrontiert sind.
- Erwägen Sie, Ihre harten Zeiten zu teilen, anstatt nur einen Fehler oder einen schlechten Tag zu haben. Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihre Freunde Sie in Ihrer Not mit großer Unterstützung und Ratschlägen unterstützen können. Beispiele für Dinge, die du teilen solltest, sind ein kürzlicher Verlust des Arbeitsplatzes, eine Krankheit oder das Ende einer Beziehung. Denken Sie daran, taktvoll zu sein, wenn Sie Informationen teilen, die andere betreffen.
Methode 2 von 3: Gesunde Social-Media-Beziehungen aufbauen
Schritt 1. Verbinden Sie sich mit echten Freunden in den sozialen Medien
Die meisten Menschen nutzen Social-Media-Plattformen wie Facebook, um mit Menschen in Kontakt zu bleiben. Obwohl dies ein erstaunliches Werkzeug sein kann, kann es auch zu Eifersucht in den sozialen Medien führen. Zum Beispiel können Sie mehreren Personen folgen, mit denen Sie auf die High School oder sogar in die Grundschule gegangen sind, aber seit Jahren nicht mehr gesehen haben. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie beim Betrachten von Posts von ehemaligen Freunden und Bekannten neidisch werden als von echten Freunden.
- Folgen Sie nur echten Freunden in den sozialen Medien, da dies einigen ihrer Beiträge einen realen Kontext verleiht und Eifersuchtsfälle reduziert.
- Wenn sich jemand darüber aufregt, dass Sie in den sozialen Medien nicht befreundet sein möchten, wissen Sie, dass Sie die richtige Wahl getroffen haben. Sie müssen niemandem Ihre Entscheidungen erklären. Konzentrieren Sie sich auf das, was für Sie am besten ist.
- Sie freuen sich eher über die Leistungen eines engen Freundes als über eine einmalige Bekanntschaft.
Schritt 2. Bereinigen Sie Ihre Social-Media-Konten
Verschiedene Social-Media-Plattformen werden für unterschiedliche Zwecke verwendet. Zum Beispiel wird Facebook normalerweise verwendet, um mit Freunden in Verbindung zu bleiben. Alternativ können Instagram und Twitter genutzt werden, um bestehenden Freunden zu folgen und neue Kontakte zu knüpfen. Unabhängig von der Plattform sollten Sie die Liste der Personen durchgehen, denen Sie folgen, und jeden löschen oder entfolgen, der Ihnen ein schlechtes Gewissen macht, oder Marken oder Unternehmen, die Sie auf ihre Produkte neidisch und folglich unangemessen machen.
- Fühlen Sie sich nie schuldig oder schämen Sie sich dafür, jemandem nicht mehr zu folgen oder ihn zu löschen, selbst wenn es sich um eine Person handelt, die es gut meint, wie zum Beispiel einen Freund, der viele "Inspirations"-Beiträge teilt. Sie treffen Entscheidungen, die Ihnen helfen, sich zu vereinfachen und sich besser zu fühlen, und das hat nichts mit ihnen als Person zu tun.
- Viele Unternehmen, Marken und Designer haben beispielsweise Instagram-Konten und werben für ihre Waren, indem sie professionelle Fotos veröffentlichen. Diese Art von Beiträgen kann dazu führen, dass Sie neidisch auf materielle Güter sind und Ihnen das Gefühl geben, dass Ihr eigener Besitz nicht „gut genug“oder „cool genug“ist.
Schritt 3. Folgen Sie neuen Konten, die Sie inspirieren
Eine andere Möglichkeit, Eifersucht in den sozialen Medien zu vermeiden, besteht darin, Menschen zu folgen, die Sie inspirieren, anstatt Menschen, mit denen Sie konkurrieren. Vielleicht möchten Sie zum Beispiel kreativen Leuten folgen, die in einem ganz anderen Bereich arbeiten als Sie. Auf diese Weise können Sie Ihr Leben nicht mit ihrem vergleichen, weil Sie ein anderes Leben führen, aber Sie können sich durch ihre Kreativität und Arbeitsmoral inspirieren lassen.
Methode 3 von 3: Sich von Social Media distanzieren
Schritt 1. Melden Sie sich von Ihren Social-Media-Konten ab
Wenn Sie unter Eifersucht auf soziale Medien leiden, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, die Zeit, die Sie damit verbringen, durch Social-Media-Feeds zu scrollen, zu reduzieren. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich von Ihren Social-Media-Konten abzumelden. Dadurch wird der Zugang zu sozialen Medien erschwert. Alternativ können Sie Social-Media-Apps wie Facebook und Pinterest von Ihrem Telefon oder Tablet löschen. Auf diese Weise, wenn Sie nur fünf Minuten zum Töten haben, wird es schwieriger, diese Zeit damit zu verbringen, auf Social-Media-Sites zu surfen.
Schritt 2. Setzen Sie sich Ziele für die Nutzung sozialer Medien
Planen Sie, wie Sie soziale Medien so nutzen, dass Ihre psychische Gesundheit gefördert wird. Legen Sie beispielsweise eine Zeit fest, um sich mit Freunden und Familie zu treffen, und legen Sie ein Zeitlimit fest, wie lange Sie jeden Tag in den sozialen Medien verbringen. Wählen Sie eine Tageszeit, zu der Sie weniger wahrscheinlich von sozialen Medien entgleist werden oder deprimiert sind, was andere tun.
- Beginnen Sie beispielsweise nicht, durch soziale Medien zu scrollen, wenn Sie sich bei der Arbeit oder in der Schule langweilen, da dies dazu führen kann, dass Sie mehr Zeit mit dem Scrollen verbringen. Darüber hinaus fühlen Sie sich möglicherweise schlechter, da Sie keinen erfüllenden Arbeitstag haben.
- Versuchen Sie es mit einer Zeit, die etwas vorausgeht, das Ihnen Spaß macht. Überprüfe zum Beispiel deine Social-Media-Konten, bevor du zu deinem Tanzkurs im Fitnessstudio gehst oder einen Freund auf einen Kaffee triffst. Sie werden sich eher an Ihr Zeitlimit halten und etwas Spaßiges in Ihrem eigenen Leben haben.
Schritt 3. Trennen Sie die Verbindung zu den sozialen Medien
Wenn Sie sich aufgrund von Eifersucht auf soziale Medien deprimiert fühlen und Ihr Leben ständig mit denen auf Ihren Facebook-, Pinterest-, Instagram- oder Twitter-Konten vergleichen, sollten Sie sich von den sozialen Medien trennen. Dadurch können Sie sich mehr auf Ihr eigenes Leben konzentrieren. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie nicht einmal die Handtasche haben möchten, die Ihr Freund letzte Woche gepostet hat, und Ihre kleine Wohnung hat die perfekte Größe.
- Wenn Sie nicht mit Bildern von Menschen bombardiert werden, die ein erstaunliches Leben führen, werden Sie beginnen, die Dinge zu schätzen, die Sie in Ihrem eigenen Leben haben. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag Dinge zu identifizieren, für die Sie dankbar sein können. Ziehe in Erwägung, sie in dein Tagebuch, deine Gebete, Meditation oder Therapie aufzunehmen. Sie können auch eine Dankbarkeitsliste zu Hause aushängen.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie sich wegen der sozialen Medien depressiv fühlen, nehmen Sie sich die Zeit, sich zu fragen, wie Sie sich nach der Nutzung fühlen. Stellen Sie Fragen wie: "Wie empfinde ich mein Leben gerade?" und "Fühle ich mich mit mir selbst zufrieden?"
- Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, prüfen Sie, ob dies auf soziale Medien zurückzuführen ist. Versuche, deine Gedanken aufzuzeichnen, um zu sehen, ob du dich leise mit den Leuten vergleichst, denen du folgst.
Schritt 4. Entscheiden Sie sich dafür, Beziehungen ohne soziale Medien aufzubauen
Das mag altmodisch klingen, aber eine Möglichkeit, die Eifersucht in den sozialen Medien zu bewältigen, besteht darin, Beziehungen aufzubauen und zu entwickeln, ohne soziale Medien zu verwenden. Das persönliche Treffen mit Freunden hilft Ihnen dabei, herauszufinden, was wirklich in ihrem täglichen Leben passiert. Du wirst eher Mitgefühl für deine Freunde empfinden, wenn du echte und bedeutungsvolle Beziehungen aufbaust. Probieren Sie diese Tipps aus, um Freundschaften ohne soziale Medien zu pflegen:
- Rufen Sie einen Freund an oder schreiben Sie ihm eine SMS, um Pläne zu schmieden, anstatt eine Nachricht über eine Social-Media-Plattform zu senden.
- Treffen Sie sich mit einem Freund, um ihm Fotos von Ihrem letzten Urlaub zu zeigen, anstatt die Bilder nur online zu stellen.
- Treffen Sie sich mit einem Freund, um ihm zu seinem neuen Job, seiner Verlobung, Hochzeit oder Geburt eines Kindes zu gratulieren, anstatt nur einen Social-Media-Beitrag zu „liken“oder zu kommentieren.
- Wenn Sie Freunde oder Familie haben, die außerhalb der Stadt wohnen, ziehen Sie in Betracht, Skype oder FaceTime zu verwenden, um persönliche Besuche abzuhalten oder per Telefon zu kommunizieren.
Tipps
- Messen Sie Ihren Selbstwert nicht durch „Gefällt mir“und Kommentare in sozialen Medien.
- Ihr Job kann es erfordern, dass Sie soziale Medien nutzen, was es schwierig macht, die Verbindung vollständig zu trennen. Versuchen Sie, ein Arbeitskonto und ein privates Konto einzurichten. Auf diese Weise können Sie ein professionelles Online-Profil führen und vermeiden, sich mit Freunden zu vergleichen.
- Arbeite deine Eifersuchtsgefühle ab, indem du anderen Posts Likes und positive Kommentare gibst, auch wenn es anfangs schwer ist. Indem Sie an ihrer Freude teilhaben, werden Sie ein Teil davon. Es ist auch wahrscheinlicher, dass sie Ihnen im Gegenzug Likes und Kommentare geben.
