Eine Pause von Social Media ist eine großartige Möglichkeit, sich wieder mit den Menschen und Aktivitäten zu verbinden, die Sie wirklich motivieren. Überlegen Sie vor dem Abmelden, warum Sie eine Pause einlegen möchten. Wählen Sie die Dauer der Pause, die Netzwerke, die Sie vorübergehend verlassen möchten, und entwickeln Sie einen Zeitplan zur Reduzierung Ihrer Social-Media-Nutzung. Um deine Pause aufrechtzuerhalten, deaktiviere Social Media-Benachrichtigungen oder lösche die Apps vollständig. Nutzen Sie die Zeit, die Sie sonst in den sozialen Medien verbringen würden, um zu lesen, Sport zu treiben und Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu verbringen.
Schritte
Methode 1 von 3: Abmelden
Schritt 1. Entscheiden Sie, wie lange Sie eine Pause von den sozialen Medien einlegen möchten
Es gibt keine richtige oder falsche Zeit, die Sie außerhalb der sozialen Medien verbringen sollten. Die Wahl liegt ganz bei Ihnen. Sie können wählen, ob Sie 24 Stunden ohne Social Media oder 30 Tage (oder mehr) ohne Social Media verbringen möchten.
- Fühlen Sie sich nicht in dem Zeitraum gefangen, in dem Sie sich entschieden haben, sich von sozialen Medien fernzuhalten. Wenn Sie am Ende Ihrer Social-Media-freien Zeit angelangt sind und feststellen, dass Sie Ihre Pause fortsetzen möchten, tun Sie dies.
- Auf der anderen Seite können Sie Ihre Social-Media-Pause auch verkürzen, wenn Sie das Gefühl haben, mit einer Social-Media-Pause das erreicht zu haben, was Sie erreichen wollten.
Schritt 2. Wählen Sie, wann Sie eine Pause machen möchten
Die beste Zeit, um eine Pause von den sozialen Medien einzulegen, sind Familienurlaube und Feiertage. Dies gibt Ihnen und Ihrer Familie die Möglichkeit, Zeit miteinander zu verbringen, anstatt sich am Austausch über soziale Medien zu beteiligen.
- Sie können aber auch eine Pause von Social Media einlegen, wenn Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit jemandem oder etwas widmen müssen – zum Beispiel bei der Arbeit an einem Schulprojekt.
- Wenn Sie sich aufgrund schlechter Nachrichten und politischer Schlammschlachten in den sozialen Medien überfordert fühlen, können Sie auch eine Social-Media-Pause einlegen. Sie können nach Hinweisen suchen, dass Ihnen dies passiert. Fühlen Sie sich zum Beispiel gereizt, nachdem Sie sich soziale Medien angesehen haben? Fixieren Sie sich auf Dinge, die Sie gesehen haben, und denken Sie den Rest des Tages darüber nach? Haben Sie danach Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren? Wenn ja, dann müssen Sie wahrscheinlich eine Pause einlegen.
Schritt 3. Wählen Sie die Netzwerke aus, von denen Sie eine Pause machen möchten
Eine Social-Media-Pause kann eine Einstellung der gesamten Social-Media-Nutzung oder eine Pause nur von bestimmten Netzwerken bedeuten. Vielleicht beenden Sie zum Beispiel vorübergehend Facebook und Twitter, bleiben aber auf Instagram.
- Es gibt keine richtigen oder falschen Wege, um die Netzwerke auszuwählen, von denen Sie eine Pause machen möchten. Eine gute Möglichkeit, den Auswahlprozess zu beginnen, besteht jedoch darin, über die Gründe für den Wunsch nach einer Social-Media-Pause nachzudenken und dann eine Pause von dem Netzwerk oder den Netzwerken einzulegen, die es Ihnen am direktesten ermöglichen, diese Ziele zu erreichen.
- Sie können sich auch einfach auf Ihrem Computer und Telefon von diesen Websites und Anwendungen abmelden. Wenn Sie sich jedes Mal anmelden müssen, wenn Sie die Website besuchen oder die App verwenden, kann dies die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie sie überprüfen, wenn Sie sich langweilen oder abgelenkt werden.
Schritt 4. Entwickeln Sie einen Zeitplan, um Ihre Social-Media-Nutzung schrittweise zu reduzieren
Wenn Sie beispielsweise planen, zwischen Weihnachten und Neujahr eine Social-Media-Pause einzulegen, arbeiten Sie daran, Ihre Social-Media-Nutzung in der Zeit vor Weihnachten zu reduzieren. Beginnen Sie etwa 10 Tage, bevor Sie Ihre Pause einlegen möchten, mit dem Schneiden. Der Betrag, um den Sie kürzen, hängt davon ab, wie viel Sie soziale Medien nutzen.
Wenn Sie beispielsweise täglich zwei Stunden lang Social Media nutzen, reduzieren Sie Ihre Social Media-Nutzung 10 Tage vor Ihrer Pause auf 1,5 Stunden. Verkürzen Sie dann sieben Tage, bevor Sie Ihre Social-Media-Pause einleiten möchten, auf eine Stunde täglich. Verkürzen Sie vier Tage vor Ihrer Pause auf 30 Minuten täglich
Schritt 5. Lassen Sie Ihre Freunde und Familie wissen, dass Sie eine Pause einlegen
Während Ihrer Zeit der abnehmenden Social-Media-Nutzung möchten Sie vielleicht Ihre Freunde und Social-Media-Follower wissen lassen, dass Sie bald eine Social-Media-Pause einlegen werden. Auf diese Weise erfahren die Leute, warum Sie ihre Nachrichten nicht beantworten, und verhindert, dass sie sich Sorgen machen, sobald Ihre Social-Media-Pause beginnt. Es hilft auch, Sie verantwortlich zu machen, wenn Sie Ihr Telefon herausziehen und die App öffnen.
Wenn Sie möchten, können Sie festlegen, dass Beiträge auch während einer Pause erscheinen. Es gibt Apps von Drittanbietern, mit denen Sie Ihre Beiträge auf Instagram, Facebook und anderen Social-Media-Plattformen planen können
Schritt 6. Erinnern Sie sich daran, warum Sie eine Pause machen
Ohne einen guten Zweck wird es Ihnen schwer fallen, sich von Social Media fernzuhalten. Es gibt viele Gründe, warum Sie Social Media vorübergehend verlassen möchten. Vielleicht möchten Sie mehr Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie. Vielleicht haben Sie es satt, es jeden Tag zu benutzen. Was auch immer Ihr Grund ist, sollten Sie in der Lage sein, ihn klar zu artikulieren, damit Sie Leuten antworten können, die fragen – weil sie „fragen“werden.
- Vielleicht möchten Sie auch eine Liste griffbereit haben, um sich daran zu erinnern, warum Sie eine Pause von den sozialen Medien einlegen.
- Es ist auch wichtig zu erkennen, warum Sie eine Social-Media-Pause wünschen, um stark zu bleiben, wenn Sie das Gefühl haben, nicht weitermachen zu wollen. In diesen Momenten können Sie sich erinnern: „Nein, ich weigere mich, soziale Medien zu nutzen, bis meine festgelegte Pause endet, weil ich mehr Zeit mit meiner Familie verbringen möchte.“
EXPERTENTIPP
Wenn Sie sich nach der Nutzung sozialer Medien erschöpft, lethargisch, neidisch oder ängstlich fühlen, brauchen Sie wahrscheinlich eine Pause.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
Schritt 1. Deaktivieren Sie Ihr Konto
Wenn Sie beispielsweise normalerweise auf Ihrem Telefon auf soziale Medien zugreifen, löschen Sie die Apps von Ihrem Telefon. Wenn Sie dazu neigen, Social Media auf Ihrem Computer zu nutzen, lassen Sie Ihren Computer für die Dauer Ihrer Social Media-Pause ausgeschaltet. Eine weniger extreme Alternative besteht darin, die Social-Media-Benachrichtigungen einfach auf dem Gerät Ihrer Wahl zu deaktivieren, damit Sie nicht in Versuchung geraten, nachzusehen.
Wenn Sie Benachrichtigungen deaktivieren, deaktivieren Sie auch E-Mail-Benachrichtigungen
Schritt 2. Löschen Sie Ihr Konto
Wenn Sie feststellen, dass Sie während Ihrer Social-Media-Pause fitter, glücklicher und produktiver sind, möchten Sie die Pause vielleicht auf eine Vollzeit-Löschung in den sozialen Medien ausweiten. In diesem Fall verabschieden Sie sich endgültig von Social Media.
- Der Vorgang zum Löschen Ihres Kontos variiert je nach Social-Media-Plattform. In der Regel ist dies schnell und einfach und erfordert lediglich die Navigation durch die Benutzermenüoptionen zum Abschnitt, der sich mit Ihrem Konto befasst (der normalerweise als "Ihr Konto" bezeichnet wird). Klicken Sie dort einfach auf „Mein Konto löschen“(oder eine ähnliche Aufforderung) und bestätigen Sie Ihre Entscheidung.
- Denken Sie daran, wenn Sie später jemals wieder auf eine bestimmte Social-Media-Plattform springen möchten, können Sie dies tun, obwohl Sie bei Null anfangen würden.
Schritt 3. Formulieren Sie die Entscheidung, eine Pause von den sozialen Medien einzulegen
Es ist leicht, sich eine Auszeit von Social Media als Ausschluss von etwas vorzustellen. Betrachten Sie Ihre Zeit ohne Social Media stattdessen als Befreiung von den Anforderungen, die Sie möglicherweise unbewusst an sich selbst gestellt haben, ständig neue Inhalte zu veröffentlichen und sich an Social Media-Interaktionen zu beteiligen. Anstatt in sozialen Medien zu posten, können Sie sich jetzt einfach darauf konzentrieren, das zu genießen, was Sie tun, wo immer Sie sind.
Versuchen Sie, ein Mini-Tagebuch bei sich zu führen und schreiben Sie es auf, wenn Sie feststellen, dass Ihr Tag besser war als normalerweise, wenn Sie immer in den sozialen Medien nachsehen
Schritt 4. Lenken Sie sich ab, um den schwierigen Teil zu bewältigen
Es wird wahrscheinlich ein paar Tage geben, an denen Sie es wirklich vermissen, in den sozialen Medien zu sein. Aber nach einer gewissen Zeit – drei Tage, fünf Tage oder sogar eine Woche, je nachdem, wie sehr Sie mit der Nutzung sozialer Medien verbunden sind – werden Sie den Drang verspüren, den Rückgang der sozialen Medien zu verspüren. Bleiben Sie stark durch diese schwere Zeit und wissen Sie, dass sie vorübergehen wird. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Versuchungen und vorübergehende Depressionen zu vermeiden. Sie könnten zum Beispiel:
- Mit Freunden einen Film ansehen
- Holen Sie Ihre Lektüre nach, indem Sie ein Buch aus dem Regal nehmen
- Nimm ein neues Hobby auf wie Fahrradreparatur oder Gitarre spielen.
Schritt 5. Erkennen Sie die künstliche Natur von Social-Media-Inhalten
In den sozialen Medien posten viele Menschen nur ihre schönsten Fotos und selten – wenn überhaupt – negative Dinge über ihr Leben. Sobald Sie über diesen sorgfältig berechneten Anstrich der Perfektion hinwegsehen, werden Sie sich dem ganzen Unternehmen entfremdet und skeptisch gegenüberstehen. Dieses Gefühl der Entfremdung wird Sie eher bereit machen, eine Pause von den sozialen Medien einzulegen.
Schritt 6. Denken Sie nach, bevor Sie Ihre Social-Media-Nutzung wieder aufnehmen
Wenn Sie sich dazu entschließen, die sozialen Medien irgendwann wieder zu nutzen, sollten Sie sich etwas Zeit nehmen, um Ihre Entscheidung zu überdenken. Erstellen Sie eine Liste mit Vor- und Nachteilen, um die Gründe für die Wiederaufnahme Ihrer Social-Media-Nutzung zu ermitteln.
- Zu Ihren Profis gehören beispielsweise Dinge wie „Bleiben Sie auf dem Laufenden, was Freunde tun“, „haben Sie einen Ort, um meine guten Nachrichten und Bilder zu teilen“und „Mit Freunden über interessante Neuigkeiten ins Gespräch kommen“. Ihre Nachteile können jedoch Dinge wie "Frustrieren über politische Posts", "Zeitverschwendung durch zu häufiges Überprüfen meines Kontos" und "Sorgen Sie sich unnötig über Dinge, die ich gepostet habe", sein.
- Vergleichen Sie Ihre Vor- und Nachteile, um zu entscheiden, welche Option den größten Nutzen hat, und treffen Sie Ihre Entscheidung.
- Vielleicht möchten Sie sich auch selbst einige feste Grenzen setzen, wenn Sie Ihre Social-Media-Nutzung wieder aufnehmen. Sie können beispielsweise zwei 15-minütige Zeitrahmen pro Tag für die Interaktion in sozialen Medien reservieren und zu allen anderen Zeiten von Ihren Konten abgemeldet bleiben.
Methode 3 von 3: Ersatzaktivitäten für die Nutzung sozialer Medien finden
Schritt 1. Verbinden Sie sich mit Ihren Freunden außerhalb der sozialen Medien
Social Media ist nicht die einzige Möglichkeit, mit Menschen in Kontakt zu bleiben. Anstatt über soziale Medien auf dem Laufenden zu bleiben, was Ihre Freunde vorhaben, rufen Sie sie an oder senden Sie ihnen eine E-Mail oder SMS. Fragen Sie sie: „Was hast du später vor? Möchten Sie eine Pizza essen und abhängen?“
Schritt 2. Lerne neue Leute kennen
Ohne den ständigen Instinkt, soziale Medien zu überprüfen, werden Sie sich mehr mit der Welt um Sie herum beschäftigen. Beginnen Sie ein Gespräch mit Ihrem Sitznachbarn im Bus. "Schönes Wetter heute, nicht wahr?" man könnte sagen.
- Sie können sich auch in Ihrer Gemeinde engagieren. Suchen Sie nach lokalen Wohltätigkeitsorganisationen oder gemeinnützigen Organisationen, die Freiwilligenarbeit anbieten. Sie können sich möglicherweise in Ihrer örtlichen Suppenküche, Lebensmittelbank oder Hausbauorganisation (wie Habitat for Humanity) ehrenamtlich engagieren.
- Schau dir lokale Clubs und Gruppen auf Meetup.com an. Die Website ermöglicht es Menschen, sich zu verbinden und ihre Lieblingsinteressen, einschließlich Filme, Bücher und Mahlzeiten, zu teilen. Wenn Sie keine Gruppe sehen, an der Sie interessiert sind, gründen Sie eine eigene!
Schritt 3. Lesen Sie eine Zeitung
Social Media ist nicht nur ein großartiges Werkzeug, um zu kommunizieren und zu sehen, was andere tun. Es ist auch oft ein primärer Modus, um die Nachrichten zu erhalten. Aber auch ohne Social Media bleiben Sie informiert. Um die Nachrichten des Tages zu lesen, lesen Sie eine Zeitung, besuchen Sie die Website Ihres bevorzugten Nachrichtenanbieters oder holen Sie sich eine Zeitschrift mit aktuellen Ereignissen von Ihrem lokalen Kiosk.
Schritt 4. Informieren Sie sich über Ihre Lektüre
Viele Menschen haben einen langen Rückstand an Büchern, von denen sie sich selbst versprochen haben, dass sie sie „eines Tages“erreichen würden. Jetzt, wo Sie eine Pause von den sozialen Medien einlegen, ist Ihr „irgendwann“angekommen. Machen Sie es sich in einem gemütlichen Sessel mit einer Tasse warmen Tees und einem der Bücher, die Ihnen am interessantesten erscheinen, bequem.
Wenn Sie gerne lesen, aber keine eigenen Bücher zum Lesen haben, besuchen Sie Ihre örtliche öffentliche Bibliothek und sehen Sie sich einige interessante Bände an
Schritt 5. Organisieren Sie Ihr Haus
Stauben, staubsaugen und das Geschirr spülen. Durchsuchen Sie Ihren Schrank und suchen Sie nach Kleidungsstücken, die Sie nicht mehr tragen. Bringen Sie sie zum Gebrauchtwarenladen zur Spende. Gehen Sie Ihre Bücher, Filme und Spiele durch und suchen Sie nach denen, von denen Sie sich trennen möchten. Biete sie auf Craigslist oder eBay zum Verkauf an.
Schritt 6. Kümmern Sie sich um das Geschäft
Nutzen Sie die Zeit, die Sie sonst dem Surfen in sozialen Medien widmen würden, um auf Ihre andere Korrespondenz (E-Mail oder Voicemail) zu antworten. Beginnen Sie mit Schulprojekten oder holen Sie Ihre Hausaufgaben nach. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, nutzen Sie die Zeit in den sozialen Medien, um neue Kunden oder Einnahmequellen zu finden.
Schritt 7. Seien Sie dankbar für das, was Sie haben
Machen Sie eine Bestandsaufnahme von allem und jedem in Ihrem Leben, für das Sie dankbar sind. Erstellen Sie zum Beispiel eine Liste mit Freunden und Familie, die immer für Sie da sind, wenn Sie einmal am Boden liegen. Erstellen Sie eine weitere Liste Ihrer Lieblingsdinge oder -orte – zum Beispiel Ihre lokale Bibliothek oder Ihre Spielesammlung. Dies wird Ihre Aufmerksamkeit von den sozialen Medien ablenken und es einfacher machen, Ihre Pause einzulegen und aufrechtzuerhalten.
