Ein Fitbit ist eine großartige Möglichkeit, um zu verfolgen, wie aktiv du bist. Sie können Ihr Fitbit jedoch auch verwenden, um Ihre Ruhe zu verfolgen und die Qualität Ihres Schlafs besser zu verstehen. Egal, ob du deine nächtlichen Schlafstunden aufzeichnen oder ein besseres Verständnis dafür gewinnen möchtest, wie aktiv du in deinem Schlaf bist, du kannst verschiedene Fitbit-Modelle verwenden, um dir zu helfen.
Schritte
Methode 1 von 5: Überwachen des Schlafs mit Fitbit Flex
Schritt 1. Trage den Fitbit Flex Tracker, bevor du den Sack triffst
Schlingen Sie es fest um Ihren Arm, aber nicht zu fest.
Schritt 2. Versetzen Sie den Flex in den Schlafmodus
Tippe mindestens zwei Sekunden lang schnell auf deinen Fitbit Flex, um in den Schlafmodus zu wechseln. Sie sehen zwei abwechselnd blinkende Lichter, die sich hin und her bewegen.
Schritt 3. Gehen Sie schlafen
Gehen Sie schlafen und ändern Sie nichts am Tracker, bis Sie aufwachen.
Schritt 4. Beenden Sie den Schlafmodus, sobald Sie aufwachen
Tippen Sie dazu beim Aufwachen mindestens zwei Sekunden lang schnell auf den Flex. Der Tracker vibriert und alle fünf LED-Leuchten blinken dreimal, was sich dann in ein sich drehendes Muster verwandelt und Sie darüber informiert, dass Sie den Schlafmodus verlassen haben.
Schritt 5. Synchronisiere deinen Fitbit Flex mit deinem Konto
Sobald sich Ihr Tracker in Reichweite des Computers mit dem drahtlosen USB-Sync-Dongle befindet, überträgt er automatisch Daten.
Schritt 6. Öffne die Fitbit-Anwendung auf deinem Computer
Sobald das Spielzeug auf Ihrem Dashboard auf Ihre Schlafkachel zugreift, sollten Sie hier die von Ihrem Flex-Tracker aufgezeichneten Schlafdaten sehen.
Methode 2 von 5: Überwachen des Schlafs mit Fitbit One und Fitbit Ultra
Schritt 1. Tragen Sie Ihren Ultra oder One im Bett
Nehmen Sie den Tracker und legen Sie ihn in seinen Armbandhalter und klemmen Sie ihn fest, aber nicht zu fest, um Ihren Arm.
Schritt 2. Versetzen Sie Ihr Gerät in den Schlafmodus
Halten Sie die Taste auf der Vorderseite des Trackers einige Sekunden lang gedrückt, bis die Tracker-Symbole blinken, um in den Schlafmodus zu wechseln. Sie sehen eine Stoppuhr, die zu zählen beginnt.
Schritt 3. Schlafen Sie ein
Gehen Sie schlafen und ändern Sie nichts am Tracker, bis Sie aufwachen.
Schritt 4. Beenden Sie den Schlafmodus
Halten Sie die Taste auf der Vorderseite des Trackers erneut gedrückt, wenn Sie aufwachen, und die Aufnahme wird beendet. Die Tracker-Symbole hören auch auf zu blinken.
Schritt 5. Synchronisiere dein Fitbit Ultra oder One mit deinem Konto
Sobald sich Ihr Tracker in Reichweite des Computers mit dem drahtlosen USB-Sync-Dongle befindet, überträgt er automatisch Daten.
Schritt 6. Öffne die Fitbit-Anwendung auf deinem Computer und gehe zu deinem Konto-Dashboard
Hier sollten Sie die von Ihrem Ultra- oder One-Tracker aufgezeichneten Schlafdaten sehen.
Methode 3 von 5: Überwachen des Schlafs mit Fitbit Blaze, Alta und Surge
Schritt 1. Tragen Sie das Gerät im Bett
Diese Tracker haben alle voll funktionsfähige digitale Dashboards auf ihrem Gesicht, wie eine Smartwatch. Jedes Gerät verfolgt automatisch Ihren Schlaf ohne besondere Vorbereitung.
Schritt 2. Wache auf und überprüfe deine Statistiken auf dem Dashboard deines Fitbit Altas
Wenn Sie aufwachen, müssen Sie nur Ihr Dashboard überprüfen, um die Statistiken der letzten Nacht zu sehen.
Es gibt zwei Möglichkeiten, deine Schlafstatistik auf dem Dashboard deines Fitbit Altas zu überprüfen. Die erste besteht darin, Ihr Handgelenk einfach zur Seite der Anzeige der Uhrzeit zu drehen. Dadurch wird die "Schnellansicht" aktiviert und Ihre Umschaltoptionen angezeigt. Die zweite Möglichkeit besteht darin, einfach doppelt auf das Gesicht Ihres Geräts zu tippen
Schritt 3. Überprüfen Sie die Statistiken der letzten Nacht zu Fitbit Blaze und Surge. Die Fitbit Blaze und Surge haben einfache Bedienelemente
Um die Schlafstatistiken der letzten Nacht zu überprüfen, wachen Sie einfach auf und drücken Sie auf das Touchscreen-Gesicht, um die Statistiken der letzten Nacht anzuzeigen, indem Sie auf Ihre Schlafkachel klicken.
Methode 4 von 5: Überwachen des Schlafs mit Fitbit Force
Schritt 1. Tragen Sie den Fitbit Force-Tracker, bevor Sie den Sack schlagen
Schlingen Sie es fest um Ihren Arm, aber nicht zu fest. Halten Sie den Knopf auf der linken Seite einige Sekunden lang gedrückt oder bis Sie eine Stoppuhr sehen, die zu zählen beginnt. Dies ist der Schlafmodus Ihres Trackers.
Schritt 2. Gehen Sie schlafen
Schlafen Sie ein und ändern Sie nichts am Tracker, bis Sie aufwachen.
Schritt 3. Beenden Sie den Schlafmodus, wenn Sie aufwachen
Tun Sie dies, indem Sie beim Aufwachen die Seitentaste der Force erneut drücken.
Schritt 4. Synchronisiere deine Fitbit Force mit deinem Konto
Sobald sich Ihr Tracker in Reichweite des Computers mit dem drahtlosen USB-Sync-Dongle befindet, überträgt er automatisch Daten.
Schritt 5. Öffne die Fitbit-Anwendung auf deinem Computer und gehe zu deinem Konto-Dashboard
Dort sollten Sie Ihre Schlafdaten sehen, die von Ihrem Force-Tracker aufgezeichnet wurden.
Hinweis: Die Fitbit Force wird nicht mehr als Neuware verkauft und wurde zurückgerufen. Wenn Sie jedoch noch Ihren haben, können Sie ihn trotzdem verwenden, um Ihren Schlaf zu verfolgen
Methode 5 von 5: Holen Sie das Beste aus Ihrem Schlaf heraus
Schritt 1. Überprüfen Sie Ihre Daten
Durch Klicken auf die Schlafkachel im Dashboard Ihres Geräts oder Ihrer App können Sie alle Details zu Ihrem Schlaf anzeigen.
- Tippen Sie bei einem iOS-Gerät auf den Tag, an dem Sie das Schlafdiagramm und die Schlafqualität anzeigen möchten. Tippen Sie oben rechts auf den Erweiterungspfeil, um detailliertere Daten anzuzeigen. Sie können Ihren Finger über den Schlafbereich ziehen, um eine Zusammenfassung oder bestimmte Zeiten anzuzeigen, die als schlafend oder wach protokolliert wurden.
- Bei Android-Geräten tippen Sie auf den Tag, den Sie anzeigen möchten. Tippen Sie dann auf das Erweiterungsfeld oben rechts in Ihrem Schlafmusterdiagramm, um bestimmte Daten für bestimmte Zeiträume anzuzeigen. Tippen Sie oben rechts auf das Erweiterungsfeld, um zur allgemeinen Schlafzusammenfassung zurückzukehren.
Schritt 2. Stellen Sie Ihre Schlafempfindlichkeit ein
Auf jedem der oben genannten Geräte haben Sie die Möglichkeit, eine "normale" oder "sensible" Schlafeinstellung auszuwählen. Wenn Sie eine grundlegendere Vorstellung von Ihrem allgemeinen Schlafmuster haben möchten, wählen Sie normal. Die empfindliche Schlafeinstellung bewirkt, dass Ihr Gerät fast alle Ihre Bewegungen als "wach verbrachte" Zeit verfolgt und Ihnen ein gutes Verständnis dafür gibt, wie aktiv Sie in Ihrem Schlaf sind.
Schritt 3. Schlafzustände verstehen
Die verschiedenen Schlafzustände zeigen Ihr Aktivitätsniveau während des Schlafens an. Diese können für Menschen mit Schlafstörungen nützlich sein und um zu verstehen, wie erholsam Ihr Schlaf ist. Die Häufigkeit Ihrer Bewegungen wird auch verwendet, um Ihre "Schlafeffizienz" zu berechnen, die nach der Formel berechnet wird: 100 * Zeit des Einschlafens (Zeit des Einschlafens + Zeit der Ruhe + Zeit des Aufwachens im Schlaf).
- Eine ruhige Position würde bedeuten, dass Ihre Bewegung minimal ist und Ihr Tracker anzeigt, dass Ihr Körper vollständig geschlafen hat.
- Ein unruhiger Schlafzustand wird in Ihrem Diagramm angezeigt, um kleine Bewegungen anzuzeigen, die beim Werfen und Drehen häufig vorkommen.
- Wenn Sie sich zu viel bewegen, zeigt Ihr Tracker möglicherweise an, dass Sie wach waren, auch wenn Sie nicht bei vollem Bewusstsein waren. Dies wird in Ihrer Schlafeffizienzberechnung als wach angezeigt.
Schritt 4. Verwenden Sie Ihr Gerät als stillen Alarm
Alle Fitbit-Geräte außer dem Zip verfügen über eine Option für einen stillen Alarm. Dies wird sanft mit einem leichten Summen an Ihrem Handgelenk aufwachen. Dies ist großartig, wenn Sie das Dröhnen von Alarmen fürchten. Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Wecker einzustellen und ihn im Wachzustand zu deaktivieren.
- Um den Wecker über dein Fitbit.com-Dashboard einzustellen, melde dich zuerst an. Klicken Sie dann oben rechts auf das Zahnradsymbol. Nachdem Sie das Gerät ausgewählt haben, auf dem Sie den Wecker stellen möchten, klicken Sie auf "Wecker hinzufügen" und stellen Sie dann die gewünschte Zeit ein. Sie können wählen, an welchen Wochentagen Sie der Wecker wecken soll. Klicken Sie auf Speichern und synchronisieren Sie dann Ihr Gerät, um die Chancen zu übernehmen.
- Um den Alarm auf Ihrem iOS-Dashboard einzustellen, tippen Sie im App-Dashboard auf die Tracker-Kachel. Wählen Sie das Gerät aus, für das Sie einen Wecker stellen möchten. Tippen Sie auf Stille Alarme. Wählen Sie dann die gewünschte Uhrzeit und Details für den stillen Alarm aus. Drücken Sie Speichern. Ihr Gerät sollte die Änderungen automatisch synchronisieren und übernehmen.
- Wenn Sie ein Android-Gerät haben, öffnen Sie es und tippen Sie auf das Menüsymbol in der oberen linken Ecke. Klicken Sie als Nächstes auf "Alarme" und wählen Sie Ihr Gerät aus. Das Symbol, das als +-Zeichen angezeigt wird. Stellen Sie dann Ihre Weckzeit und -frequenz ein und drücken Sie auf Speichern.
- Wenn du ein Windows-Gerät zum Verwalten deines Fitbits verwendest, öffne das Fitbit-App-Dashboard. Wählen Sie "Alarm einstellen" aus Ihrem Schnellaktionsmenü. Wählen Sie den Tracker aus, den Sie wecken möchten, und tippen Sie auf „Wecker hinzufügen“. Sie geben dann die Zeit und die Häufigkeit für den Alarm ein. Drücken Sie auf "Speichern" und das Gerät sollte sich automatisch synchronisieren.
Schritt 5. Interpretieren Sie Ihre Ergebnisse und greifen Sie auf Ihre Schlafprotokolle zu
Alle Fitbit-Geräte verfügen über ein Schlafprotokoll, auf das du über deine Fitbit-App oder über dein Konto zugreifen kannst. Sie können auf jedes vergangene nächtliche Schlafprotokoll zugreifen, es bearbeiten oder löschen, je nachdem, wie Sie mit Ihrem Gerät interagieren. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Protokoll deaktiviert ist, beispielsweise wenn Sie sagen, dass Sie die ganze Nacht wach waren, obwohl Sie es nicht waren, können Sie die Daten manuell anpassen.
- Tippen Sie für iOS auf die Schlafkachel. Tippen Sie dann auf das Schlafprotokoll, das Sie bearbeiten möchten. Sie können dann die Schlafdauer anpassen oder ein Protokoll ganz löschen. Drücken Sie dann auf Speichern und das Protokoll wird synchronisiert.
- Tippen Sie bei Android auf die Schlafkachel und wählen Sie dann das Protokoll aus, das Sie bearbeiten möchten. Tippen Sie auf das Stiftsymbol in der oberen rechten Ecke und stellen Sie die Zeit ein. Für den Windows-basierten Zugriff gehen Sie genauso vor. Tippen Sie auf das Stiftsymbol und dann auf Speichern.
- Dies ist auch nützlich, wenn Sie Ihr Gerät nicht getragen haben, aber protokollieren möchten, wie lange Sie letzte Nacht geschlafen haben. In Ihrem Protokoll können Sie auch ein Schlafziel festlegen, ähnlich wie Ihr Schrittziel, und versuchen, mit Ihrem Schlaf konsistent zu bleiben.
Tipps
- Wenn Sie Ihren Schlaf genauer ablesen möchten, können Sie den Schlafmodus Ihres Trackers jedes Mal stoppen und neu starten, wenn Sie mitten im Schlaf aufwachen oder aufstehen.
- Wenn du magst, kannst du deine Nickerchen auch mit deinem Fitbit überwachen.
