Die wahrscheinlich am weitesten verbreitete und bekannteste Social-Networking-Site, fast die Hälfte der Facebook-Nutzer besuchen sie täglich. Und einige seiner Benutzer verbringen übermäßig viel Zeit auf Facebook, lassen die Stunden unbemerkt vergehen, die Aufgaben bleiben unerledigt und gehen sogar so weit, Familie und Freunde in der realen Welt zu ignorieren.
Während "Facebook-Sucht" oder "Facebook-Sucht-Störung" keine medizinisch anerkannten Begriffe sind, ist die Realität des Suchtverhaltens auf Facebook für viele Facebook-Nutzer ein wachsendes Problem, das Therapeuten häufiger bei ihren Patienten sehen.
Wenn Sie festgestellt haben, dass das Verbinden, Teilen und Lernen über Facebook alle Wege der Kommunikation und des Lernens in Ihrem Leben übernommen hat, ist es möglich, dass Sie an Facebook-Sucht leiden. Und entspannen! In diesem Artikel geht es nicht darum, Ihre Freude an Facebook zu stoppen; Das Ziel hier ist es vielmehr, Ihnen zu helfen, herauszufinden, ob Sie Facebook süchtig machen, und Ihnen zu helfen, konstruktivere Wege zu finden, um sich über Facebook sozial zu vernetzen.
Schritte
Schritt 1. Erkenne die Anzeichen einer Facebook-Sucht
Obwohl es derzeit keine medizinisch gesegnete diagnostizierbare "Facebook-Sucht" oder "Facebook-Sucht-Störung" gibt, an der ein Gesundheits- oder Mediziner kategorisch angeben könnte, dass Sie leiden, haben Suchtverhalten gemeinsame Fäden, die zu dysfunktionaler Sozialisation und Besessenheit führen können Verhaltensweisen. Folgende Anzeichen weisen auf eine ungesunde Bedürftigkeit von Facebook hin:
- Sie wachen auf und das erste, was Sie tun, ist "Facebook überprüfen". Und es ist das Letzte, was Sie nachts tun.
- Nichts anderes begeistert dich oder du fühlst dich „leer“ohne Facebook. Alles, was Sie tun möchten, ist, Zeit auf Facebook zu verbringen, sogar unter Ausschluss von Aufgaben, die erledigt werden müssen oder familiären Verpflichtungen nachkommen. Wenn Sie nicht auf Facebook sind, verursachen Sie körperliche Schmerzen, Schweißausbrüche, Krankheiten und Sie kauen an der Leine, um wieder darauf zu kommen, dann ist Ihre Besessenheit zu einer ungesunden geworden.
- Sie können nicht länger als einen Tag ohne Facebook unterwegs sein. Wenn Sie dazu gezwungen werden, leiden Sie unter den Symptomen eines "Rückzugs" von Facebook, z. nicht von Ihnen) oder schwer zu erreichen sind oder Sie sich große Sorgen machen, Facebook-Updates zu verpassen. Das sind alles sehr ungesunde Anzeichen.
- Auch wenn Sie nicht ständig auf Facebook sind, ist es ein Zeichen für zwanghaftes Verhalten, es mehrmals am Tag zu überprüfen. Wenn Sie täglich mehr als eine Stunde auf Facebook verbringen, werden alle anderen Verpflichtungen, die Sie im Leben haben, leicht aufgebraucht und kann zu Problemen mit sozialen Störungen führen.
- Dein wirkliches Leben läuft nicht so gut und Facebook präsentiert ein Fantasy-Fluchtleben, in dem alles unbelastet, ordentlich, glücklich und einfach erscheint – alles Dinge, die das Gegenteil deines Alltags sind.
- Ausreichender Schlaf ist Ihnen nicht mehr wichtig. Stattdessen sind Sie bereit, viel zu lange wach zu bleiben, nur um Ihrer Facebook-Bedürfnis gerecht zu werden. Schließlich entschuldigen Sie sich, Ihre Freunde denken vielleicht, dass es nachlässig ist, dass Sie nicht da sind!
- Nostalgie hat Sie im Griff. Wenn Facebook zu einem Weg wird, in dem Sie in der Vergangenheit leben, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie sich davon lösen müssen. Alte Lieben und Freundschaften wieder aufzuwärmen in der Hoffnung, den genauen Moment zu bestimmen, in dem dein Leben eine andere Wendung hätte nehmen sollen, und zu versuchen, es durch Fantasien über Facebook zu flicken, ist, rückwärts zu schauen und sich selbst zu verprügeln, was nicht geklappt hat. Erkenne, wie wichtig es ist, im Hier und Jetzt zu leben. Diese Art von Nostalgie ist noch schlimmer, wenn Sie eine lockere Zunge über die Beziehungen haben, in denen Sie tatsächlich sind, weil andere Leute Ihre Worte lesen und manche sie als Verrat oder als Zeichen einer emotionalen Affäre empfinden.
- Du hast jede Menge Freunde auf Facebook, aber du fühlst dich immer noch sehr einsam.
Schritt 2. Fangen Sie an zu hinterfragen, was Sie auf Facebook tun
Anstatt einfach auf Facebook zu gehen und "in seinen Bann zu fallen", beginnen Sie bewusst zu bestimmen, was Sie wirklich von Facebook haben. Es ist gesund, Fragen zu seinem Wert für Sie in Ihrem eigenen Lebenskontext zu stellen, besonders wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es vielleicht ein wenig übertrieben haben. Reduzieren Sie innerhalb einer definierten Frist auf die Dinge, die wirklichen Wert bringen. Zeichnen Sie eine Woche lang auf, was Sie auf Facebook tun. Seien Sie bei dieser Realitätsprüfungsaufgabe gewissenhaft und schonen Sie sich nicht; Kaufen Sie ein kleines Notebook und widmen Sie der Aktualisierung Zeit. Dinge, auf die Sie insbesondere achten sollten, sind:
- Wenn Sie nur einchecken, um auf Stiche zu reagieren, um zu sehen, wie Freunde ihre Profile aktualisieren, um eine neue Notiz zu schreiben oder zu sehen, welche Songs Ihre Freunde hinzufügen, sind Sie süchtig nach Wissenswertem. Und Trivialitäten durch den Tag laufen zu lassen, ist langfristig nicht förderlich für ein zufriedenes Leben!
- Wandern Sie ziellos auf Facebook umher? Sie haben gerade einen neuen Freund bestätigt und sind neugierig auf die Freunde dieses Freundes und ob einige Ihre Freunde sind oder sein könnten, und was diese Freunde tun? Wenn Ihnen das nur allzu bekannt vorkommt, ist Ihre Zeit auf Facebook ziellos geworden. Und Sie werden durch die einfache Konnektivität von Facebook darin eingelullt, ohne sich des daraus resultierenden Mangels an Produktivität bewusst zu sein.
- Entschuldigen Sie sich wegen der Arbeit? Sogar jemand, der Facebook für geschäftliche Zwecke nutzt, kann beginnen, die geschäftliche Geselligkeit in die allgemeine Geselligkeit unter der Rubrik "Arbeit" einfließen zu lassen. Es ist wichtig zu bemerken, wann man in diese Übergangsphase fällt und Arbeit und Geselligkeit zu trennen, um beides zeitlich zu begrenzen. Andernfalls geben Sie sich selbst eine zu große Rechtfertigung, um einfach weiter auf Facebook zu bleiben.
- Ist dieser Freund wirklich ein Freund? Wie nützlich ist es, eine Freundschaft mit jemandem aufrechtzuerhalten, den Sie noch nie getroffen, aber verbunden haben, nur weil er ein Freund eines Freundes eines echten Freundes von Ihnen war? Sie mögen erstaunlich sein, aber wenn sie sich kaum mit Ihnen verbinden, können sie Teil der peripheren Ablenkungen sein, die dazu führen, dass Sie in Facebook versinken, anstatt auf Facebook auf eine Weise zu interagieren, die einen echten Wert hat.
- Ist etwas von dem, was Sie tun, aus persönlicher oder beruflicher Sicht konstruktiv? Sei ehrlich zu dir selbst!
Schritt 3. Entscheiden Sie, was auf Facebook von Wert ist
Was auch immer der Grund dafür ist, ein Teil von Facebook zu sein, Grenzen sind wichtig und zu wissen, was von Wert ist und was nicht, wird Ihnen helfen, schlechte Online-Gewohnheiten einzudämmen. Sogar ein Grund, um sicherzustellen, dass Ihre Familie über Ihre zwischenstaatlichen oder ausländischen Ereignisse auf dem Laufenden gehalten wird, kann außer Kontrolle geraten, wenn Ihr Konzept von "Familie" erweitert wird. Wenn Sie Facebook aus beruflichen und privaten Gründen nutzen, wird der Wert wahrscheinlich breiter sein, aber es ist immer noch wichtig, die Wertgrenzen für Arbeit und private Zeit zu definieren. Berücksichtigen Sie bei der Entscheidung, welchen Wert Sie von Facebook haben, Folgendes:
- Macht es dir Spass? Ist dieser Genuss auch mit einer ganzen Reihe anderer angenehmer Beschäftigungen in Ihrem Leben ausgewogen?
- Fühlen Sie sich verpflichtet, einigen Leuten auf Facebook zu antworten, obwohl Sie es lieber nicht tun möchten?
- Welche Bereiche von Facebook verbessern wirklich Ihr persönliches und berufliches Leben? Es kann hilfreich sein, diese zur Verdeutlichung aufzulisten und einige der Negativitäten und Kleinigkeiten zu klären.
Schritt 4. Versuchen Sie, Facebook für eine bestimmte Veranstaltung aufzugeben, um zu sehen, wie es Ihnen ergeht
Dieser Artikel befürwortet nicht, Facebook vollständig zu verlassen, es sei denn, Sie möchten diese Entscheidung treffen. Es kann jedoch sehr vorteilhaft sein, sich für eine besondere Veranstaltung zu entscheiden und für die Dauer dieser Veranstaltung zu entscheiden, dass Sie Facebook überhaupt nicht nutzen. Sie können sogar Ihre anderen Facebook-Freunde warnen, dass dieses Ereignis bevorsteht, aber was auch immer Sie tun, bleiben Sie dabei. Einige Facebook-Nutzer machen zum Beispiel Sommerferien, andere machen eine Pause für eine religiöse Feier wie die Fastenzeit und einige Leute machen Pausen, wenn besondere Familienereignisse wie eine Hochzeit oder ein Geburtstag anstehen und sie sich vorbereiten, reisen, dafür zur Verfügung stehen usw., ohne abgelenkt werden zu wollen.
- Jedes gut definierte Ereignis ist wichtig, um eine Gewohnheit zu brechen, da es Anlässe darstellt, bei denen Sie sich auf andere als auf sich selbst konzentrieren müssen, sei es der Glaube, die Familie oder eine andere wichtige externe Angelegenheit. Dies kann dir helfen, dich von jedem internen Ärger zu lösen, der dich an Facebook gefesselt hat, und dir einen bestimmten Zeitraum zu geben, in dem du dir selbst versprochen hast, Facebook nicht zu nutzen. Denken Sie in dieser Pause über Ihre Facebook-Bedürfnis nach und überlegen Sie, wie Sie einen ausgeglicheneren Ansatz bei der Nutzung von Facebook wiederherstellen können.
- Das Gute daran, Ihren Facebook-Freunden zu sagen, dass Sie eine Weile nicht dabei sein werden, ist, dass Sie gerade eine Brücke niedergebrannt haben, die dazu führt, dass Sie "das Gesicht verlieren", wenn Sie sich anschleichen. Seien Sie stark und geben Sie ihnen die Gewissheit, dass Sie Ihr Wort halten.
Schritt 5. Ziellösungen für eine intelligentere und intelligentere Nutzung von Facebook in der Zukunft
Obwohl Sie Facebook verlassen könnten, ist es wahrscheinlich viel produktiver, konstruktiver und gesellschaftlich nützlicher, es zu verwalten und Facebook an seinen Platz in Ihrem Leben zu setzen. Einige der positiven Lösungen für eine gesunde Facebook-Nutzung sind (und Sie werden an andere denken):
- Vermeiden Sie es, an der Peripherie herumzufummeln. Schau dir dein Profil gut an. Funktioniert es bei dir oder stört es dich? Das wiederholte Ändern eines Profilbilds ist ein Zeichen dafür, dass Sie sich zu viele Sorgen um Ihr Facebook-Bild machen. Wenn das aktuelle Bild funktioniert, belassen Sie es. Wenn es Sie stört, beheben Sie es sofort, Foto enthalten. Wieso den? Denn wenn Sie es einmal repariert haben, seien Sie bereit, es für lange Zeit in Ruhe zu lassen. Wenn Sie Ihr Profil stabil halten, bauen Sie Vertrauen in die Online-Umgebung auf. Wenn Sie nicht ständig versuchen, es zu aktualisieren, ersparen Sie sich eine weitere unnötige Geige auf Facebook.
- Hören Sie auf, Ihren Status häufig zu ändern. Denken Sie "Na und?" bevor Sie dies versuchen. Jedes Mal, wenn du es änderst, verstopft es die Newsfeeds deiner Freunde. Warum fühlen Sie sich gezwungen, jede Ihrer Bewegungen oder Stimmungen, die Sie vorübergehend erleben, zu verkünden? Es ist für andere nicht mehr interessant und für Sie unnötiges Herumfummeln!
- Denken Sie daran, wie oft Sie Facebook-Anwendungen verwenden. Um eine Anwendung zu verwenden, müssen Sie sie in Ihrem Konto installieren. Und dann benutze es; und viele Apps sind überzeugend genug, um Benutzer stundenlang anzuziehen. Bevor Sie eine Anwendung hinzufügen, fragen Sie sich: "Wie produktiv ist das?" Wenn es wertlos ist, denken Sie darüber nach, was es mit Ihren Freunden macht, die am Ende Ihrer Einladungen stehen, um Punkte zu sammeln, Geschenke zu erhalten oder Ergebnisse zu sehen … Jedes Mal, wenn eine Person eine Einladung erhält, muss sie diese annehmen oder ignorieren es. Seien Sie nicht die Ursache für das Herumfummeln anderer Leute. Und lassen Sie Anwendungen für Sie arbeiten, nicht umgekehrt; Werde diejenigen los, die reine Zeitfresser oder sinnlos sind.
Schritt 6. Achten Sie auf das Rennen, um so viele Freunde wie möglich zu haben
Wenn Sie mehr Freunde auf Facebook haben wollen, als Sie sich jemals realistisch vorstellen können, ist es wichtig, diese "Freundschaftssucht" zu stoppen. Mehr Freunde zu haben, als man realistischerweise erreichen kann, kann eher Angst als Freude bereiten. Genießen Sie die Freunde, die Sie bereits auf Facebook haben, aber scheiden Sie diejenigen aus, die nichts zu Ihrem Facebook-Erlebnis hinzufügen.
- Angesichts der Tatsache, dass Facebook Sie fast dazu zwingt, Freunde hinzuzufügen, kann Facebook gefährlich für Sie sein, wenn Sie sich von jeder anderen Art von Freundschaft erholen, wenn Sie anfällig dafür sind, Ihr Selbstwertgefühl über die Anzahl der Freundschaften und nicht über die Qualität zu definieren Sucht oder durch emotional schwierige Zeiten. Widerstehe dem Drang, Leute hinzuzufügen, die du nicht wirklich kennst oder mit denen du dich nicht unterhalten möchtest, und diejenigen aus deiner Freundesliste zu streichen, die dir nur wenig bedeuten.
- Hüten Sie sich vor dem Potenzial von Facebook, das Gefühl der Einsamkeit zu verstärken, anstatt es zu lindern. Wenn du Zeit auf Facebook verbringst, anstatt mit Freunden von Angesicht zu Angesicht zu sein, wird das Gefühl der Einsamkeit, das du möglicherweise bereits hast, noch verstärken, und ironischerweise wird es umso einsamer erscheinen, je mehr Leute du versuchst, Schritt zu halten, weil du am Ende enden wirst mit Quantität statt Qualität. Wechseln Sie von der Verwendung von Facebook als Ersatz für Freundschaften zu einer Möglichkeit, die bereits bestehenden Freundschaften zu stärken und zu synergetieren.
Schritt 7. Vermeiden Sie es, ein Facebook-Automat zu sein
Wenn Sie dabei erwischt werden, wie Sie sagen: „Ich werde dich später auf Facebook“oder „Ich werde ein bisschen facebooken“, dann ist es längst überfällig, eine Pause von der Website einzulegen, um mit Freunden in der realen Welt abzuhängen (oder Offline-Leben). Jedes Mal, wenn du Lust hast zu sagen „Ich werde dich auf Facebook“, überprüfe dich selbst und formuliere das mit „Ich sehe dich“oder „Ich rufe dich an“. Und meinen Sie es ernst – vereinbaren Sie gleich die Nachholzeit…
Schritt 8. Machen Sie es sich schwer, auf Facebook zu gehen
Bitten Sie jemanden, Ihr Passwort auf Facebook zu ändern, und sagen Sie es Ihnen nicht, damit Sie nicht auf Facebook gehen können. Löschen Sie im Extremfall Ihr Facebook-Konto. Indem Sie im Voraus wissen, dass Sie nie wieder dorthin zurückkehren werden, finden Sie einen Weg, andere Dinge zu genießen, die Sie in der Gegenwart tun, anstatt ungeduldig zu sein und zu denken: "Wie lange wird es noch dauern, bis ich Facebook noch einmal checke?"
Schritt 9. Entscheiden Sie, dass Sie nicht alle Nachrichten sehen müssen, die seit Ihrem letzten Besuch erschienen sind
Egal, wie viel Newsfeed Sie erhalten, es hätte noch mehr geben können, als es nicht gab. Es gibt keinen Unterschied zwischen dem Verpassen eines Beitrags und dem, dass dieser Beitrag nie existiert hat, mit dem Sie kein Problem gehabt hätten. Der Punkt ist, mindestens einen superinteressanten Beitrag zu sehen, nicht alle. Manchmal denkt jemand an ein Thema und wünscht sich, es gäbe ein YouTube-Video zu diesem Thema, aber das ist viel seltener als eine endlose Kette der Entscheidung, dass, seit Sie einen Vorschlag gesehen haben, er interessant aussieht, also entscheiden Sie, dass Sie ihn sehen müssen.
Schritt 10. Machen Sie es weniger attraktiv
Wenn Sie Facebook verwenden, können Sie auswählen, was auf Ihrer Chronik angezeigt wird, indem Sie Seiten liken, Gruppen beitreten und nervige Leute ausblenden. Entsperren Sie diejenigen, die ständig Selfies posten und Britain First-Posts teilen, und besuchen Sie einfach die Websites von Seiten, die Ihnen gefallen (oder finden Sie Alternativen), anstatt sie über Facebook anzuzeigen. Nichts weniger als eine Bibliothek wird Ihre Informationssucht heilen.
Tipps
- Um eine Facebook-Anwendungssucht vor Ihren Freunden zu verbergen, klicken Sie auf "Bearbeiten" neben der Anwendung auf der linken Seite. Klicken Sie in jeder Anwendung auf "Einstellungen bearbeiten" und deaktivieren Sie den "Mini-Feed". Dadurch wird die Aktivität der jeweiligen Anwendung deaktiviert, die im Newsfeed Ihrer Freunde und in Ihrem Mini-Feed in Ihrem Profil protokolliert ist. Diese Methode ist sehr hilfreich, wenn Sie viele Filmquizzes durchführen. Natürlich ist es nicht gesund, deine Sucht zu verbergen, also ist es viel besser, wenn du es schaffst, sie einzudämmen.
- Führen Sie ein Tagebuch, das Ihnen beim Trennen hilft, entweder online oder vorzugsweise in einem Buch, das Sie außerhalb des Computers verwenden können. Wenn Sie den unwiderstehlichen Drang verspüren, ein neues Status-Update zu veröffentlichen, schreiben Sie es stattdessen in Ihr Tagebuch und schreiben Sie dann alle persönlichen Assoziationen und Gefühle auf, für die ein Status-Update keinen Platz hätte (oder die Sie in Schwierigkeiten mit Freunden bringen würden) und Familie). Sie lernen sich selbst besser und tiefer kennen – nicht nur das oberflächliche Selbst, das Sie in den sozialen Medien präsentiert haben.
- Zufälligerweise sind sogar einige der Psychiater, die dem Rest von uns helfen sollen, unsere süchtig machenden Online-Aktivitäten zu erkennen, selbst von ihnen begeistert!
Warnungen
- Wenn Sie Ihre Sucht nicht in den Griff bekommen, suchen Sie sofort einen Psychiater oder Therapeuten auf.
- Entscheiden Sie nicht automatisch, dass Sucht eine schlechte Sache ist, und bekämpfen Sie sie. In einigen Fällen war jemand gelangweilt, weil er nicht genug zu tun hatte, dann fand er etwas, von dem er sehr süchtig war und das dieses Problem beseitigte.
