Eine Angst vor dem Autofahren kann dazu führen, dass Sie sich ein wenig ängstlich fühlen, bevor Sie irgendwohin fahren müssen, während eine Autophobie Sie vom Fahren abhalten kann. Obwohl die Angst vor dem Autofahren Sie möglicherweise nicht vom Fahren abhält, kann es stressig sein, sich hinter das Steuer eines Autos zu setzen. Und wenn Sie eine Autophobie haben, kann dies noch stressiger sein und Sie auch daran hindern, zur Arbeit zu fahren, Freunde zu besuchen oder Besorgungen zu machen. Was auch immer der Grund für Ihre Angst vor dem Autofahren ist, Sie können sie überwinden und endlich selbstbewusst hinter dem Steuer sitzen.
Schritte
Teil 1 von 3: Ihre Angst angehen
Schritt 1. Erkenne den Unterschied zwischen Angst und Phobie
Ihre Angst vor dem Autofahren kann eine Phobie sein, wenn sie so schwerwiegend ist, dass sie schwächende Symptome verursacht. Wenn Sie nur ein wenig Angst vor dem Gedanken oder der Handlung des Autofahrens haben, dann ist es wahrscheinlich keine Phobie. Beispielsweise kann eine Angst vor dem Autofahren dazu führen, dass Sie sich vor dem morgendlichen Pendeln etwas nervös fühlen, während eine Phobie dazu führen kann, dass Sie das Autofahren ganz vermeiden, indem Sie öffentliche Verkehrsmittel nehmen oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren. Phobien können emotionale und körperliche Symptome verursachen wie:
- schwindlig fühlen
- Schwitzen
- Brustschmerzen haben
- Schwierigkeiten beim Atmen haben
- zittern oder zittern
- einen rasenden Puls haben
- sich ängstlich fühlen
- fliehen oder weglaufen wollen
- das Gefühl, verrückt zu werden oder zu sterben
- sich machtlos fühlen, deine Angst zu kontrollieren
Schritt 2. Erkenne die Quelle deiner Angst an
Der erste Schritt, um Ihre Angst vor dem Autofahren zu überwinden, besteht darin, den Grund für Ihre Angst herauszufinden. Viele Menschen mit diesem Problem haben irgendwann in ihrer Vergangenheit ein traumatisches Ereignis erlebt, das sie davon abgehalten hat, ein Auto zu steuern; bei anderen kam die Angst allmählich auf. Für wieder andere hat die Angst vor dem Auto eine indirektere Quelle. Im Folgenden sind Beispiele dafür, wie einige treibende Ängste und Phobien beginnen:
- Sie hatten einen schweren Autounfall. Dies ist ein wichtiger Grund, warum manche Leute nicht gerne Auto fahren, und es ist besonders wahrscheinlich problematisch, wenn Sie ein junger, unerfahrener Fahrer (oder als Kinderbeifahrer) waren.
- Sie haben beim ersten Erlernen des Autofahrens eine negative Erfahrung gemacht, z. B. von einem ungeduldigen Lehrer angeschrien oder der Wut eines anderen Fahrers zum Opfer gefallen zu sein.
- Sie werden ängstlich oder fühlen sich im Stau gefangen.
- Sie fuhren bei schlechtem Wetter wie Tiefschnee, vereisten Straßen, starkem Regen oder Nebel oder starkem Wind. Unabhängig davon, ob ein solches Ereignis zu einem Unfall führt oder nicht, kann es zu Angst vor dem Autofahren führen, wenn es eine beängstigende Erfahrung ist.
- Sie haben Angst vor Geschichten von Verkehrsunfällen. Manchmal reicht es aus, nur zu wissen, was passieren könnte, um erhöhte Angst vor dem Autofahren zu erzeugen.
- Sie neigen zu Angstattacken, die Sie beim Autofahren befürchten und dadurch die Kontrolle verlieren.
- Stress und Angst in anderen Aspekten Ihres Lebens haben sich auf Ihr Fahrvertrauen ausgewirkt.
Schritt 3. Ziehen Sie eine Therapie in Betracht
Phobien, insbesondere wenn sie tief sitzen, können ohne Hilfe schwer zu überwinden sein. Wenn Sie Ihre Autophobie nicht überwinden können oder Ihre Phobie Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, das Problem anzugehen und Schritte zu unternehmen, um Ihre Autofahrerphobie zu überwinden.
- Auch wenn Sie Angst vor dem Autofahren und keine Phobie haben, kann ein Therapeut Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Angst zu identifizieren und sich mit dem Autofahren vertrauter zu machen.
- Suchen Sie online nach Therapeuten in Ihrer Nähe und suchen Sie diejenigen aus, die auf Angststörungen spezialisiert sind (die Kategorie, in die die meisten Autofahrerphobien fallen).
Teil 2 von 3: Vorbereitung zum Fahren
Schritt 1. Lernen Sie, gut zu fahren
Das bedeutet, dass Sie lernen, defensiv zu fahren und keine passive Rolle am Steuer einzunehmen. Neben der klassischen Fahrausbildung (die in der Regel ein obligatorischer Bestandteil des Führerscheins ist) können Sie bei Bedarf Defensivfahrkurse und Fahrfertigkeitskurse belegen.
- Ein Teil des Lernens, ein guter Fahrer zu sein, besteht darin, die Verkehrsregeln zu kennen. Überfordern Sie sich nicht mit Details zu Verkehrsgesetzen, sondern machen Sie sich mit wichtigen Gesetzen und Vorschriften (z. B. Vorfahrtsrichtlinien) vertraut.
- Informelle Fahrstunden bei einem Freund oder Familienmitglied zu nehmen, der ein sicherer, erfahrener Fahrer ist, kann viel dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen aufzubauen, und kostet Sie nur etwas Zeit und Mühe.
- Bevor Sie auf die Straße gehen, gehen Sie mit einem Freund auf einen offenen Parkplatz (z. Sobald Sie sich wohl genug fühlen, üben Sie das Starten und Stoppen, das Abbiegen und das Signalisieren.
- Wenn Ihnen selbst die Vorstellung, langsam auf einem leeren Parkplatz zu fahren, Angst macht, setzen Sie sich zunächst mit ausgeschaltetem Motor auf den Fahrersitz Ihres Autos. Starten Sie schließlich das Auto; Mit der Zeit werden die grundlegenden Aspekte des Autofahrens nicht mehr so beängstigend sein.
Schritt 2. Üben Sie selbstberuhigende Techniken
Diese funktionieren bei verschiedenen Menschen unterschiedlich, können aber auch Dinge wie Meditieren, tiefes Atmen oder Beten beinhalten. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert und tun Sie es täglich. Wenn Sie von Natur aus zu Panikattacken neigen, sollte dies bereits zu Ihrer täglichen Routine gehören. Wenn Sie einen Autounfall erlitten haben, ist es wichtig, dass Sie lernen, bei der Rückkehr zum Autofahren Ruhe zu bewahren, um Selbstvertrauen zurückzugewinnen.
- Wenn Sie sich bereits in einer Angsttherapie befinden, fragen Sie Ihren Therapeuten, was Sie tun können, um sich in einer Situation zu beruhigen, in der Sie in Panik geraten. Herauszufinden, wie Sie mit Ihrer Angst umgehen können, bevor Sie auf die Straße gehen, wird Ihren Nerven immens helfen.
- Denken Sie daran, dass es selten vorkommt, dass jemand inmitten einer Panikattacke einen Unfall hat.
Schritt 3. Machen Sie sich mit den Sicherheitsfunktionen Ihres Fahrzeugs vertraut
Ein gewisses Maß an Angst kann gelindert werden, indem man so viel wie möglich über die Funktionsweise Ihres Autos weiß. Wenn Sie wissen, wie die Sicherheitsfunktionen Ihres Fahrzeugs funktionieren und wie sie Sie im unwahrscheinlichen Fall eines Unfalls schützen können, werden Sie möglicherweise weniger Angst beim Autofahren haben.
- Wissen Sie, wie Sie Ihren Sicherheitsgurt richtig anlegen. Das größte, was Sie tun können, um sich bei einem Unfall vor Verletzungen zu schützen, ist das Anlegen des Sicherheitsgurts. Sicherheitsgurte sind am effektivsten, wenn sie tief und eng auf dem Schoß getragen werden und der Schultergurt über der Brust liegt.
- Vielleicht möchten Sie auch ein integriertes Notfallkontaktsystem wie On Star in Betracht ziehen. Diese Systeme machen es Ihnen leicht, Hilfe zu erhalten, wenn Sie einen Unfall haben, und sie senden automatisch Hilfe, wenn Sie nicht reagieren können.
- Die meisten Betriebsanleitungen von Fahrzeugen enthalten Abschnitte, die den Sicherheitsfunktionen gewidmet sind. Einige geben sogar Anweisungen, was im Notfall zu tun ist. Alternativ können Sie diese Informationen auch bei Ihrer Krankenkasse erfragen.
Schritt 4. Schlafen Sie gut
Wenn Sie eine Fahrt planen, stellen Sie sicher, dass Sie gut ausgeruht sind. Wachsamkeit und schnelles Denken sind entscheidende Aspekte für sicheres Fahren, und Sie werden sich weniger ängstlich fühlen, wenn Sie nicht müde sind, wenn Sie sich hinter das Steuer setzen. Verlassen Sie sich nicht auf Koffein oder andere künstliche Wachsamkeitshilfen, um Sie wach zu halten.
- Wenn Sie Medikamente einnehmen, die Sie schläfrig machen, fahren Sie nicht unter deren Einfluss.
- Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht erwarten, könnten Sie eher einen Angstanfall bekommen, wenn Sie versuchen, müde zu fahren, da Sie möglicherweise in Panik geraten, nur weil Sie wissen, dass Sie einschlafen könnten.
Teil 3 von 3: Eine Fahrt machen
Schritt 1. Stellen Sie Ihren Sitz und Ihre Spiegel ein
Bevor Sie das Auto starten, sollten Sie überprüfen, ob alle Ihre Spiegel richtig ausgerichtet sind, damit Sie von Ihrer nach vorne gerichteten Fahrposition auf die Seiten und das Heck Ihres Autos sehen können. Wichtig ist auch, dass Ihr Sitz so eingestellt ist, dass Sie das Lenkrad und die Pedale bequem erreichen können.
- Ihre Seitenspiegel sollten Ihnen eine gute Sicht auf das geben, was sich hinter und leicht seitlich Ihres Autos befindet. Während Sie immer noch tote Winkel haben, die nur durch Drehen des Kopfes überprüft werden können, fühlen Sie sich wohler, wenn Ihnen ein kurzer Blick in die Spiegel so viel wie möglich zeigt.
- Vermeiden Sie es, Ihren Sitz zu weit nach vorne zu schieben. Wenn Sie beim Fahren in das Lenkrad gedrängt sind, könnten Sie sich gefangen fühlen; Außerdem kann die Kraft eines Airbags eine Person verletzen, wenn sie während der Auslösung zu nahe daran sitzt.
- Vermeiden Sie es, Ihren Sitz zu stark zu neigen. Sie sollten keinen Spalt zwischen dem Schultergurt Ihres Sicherheitsgurts und Ihrer Brust schaffen, da dies die Wirksamkeit Ihres Sicherheitsgurts im Falle eines Aufpralls verringert.
Schritt 2. Erwarten Sie Probleme
Eine gewisse Angst vor dem Autofahren entsteht dadurch, dass Sie ein perfektes Fahrerlebnis ohne Probleme wünschen und Angst haben, dass dies nicht passieren wird. Sie müssen sich daran gewöhnen, dass es beim Fahren immer Dinge gibt, auf die Sie achten müssen. Wenn Sie jedoch wachsam sind und potenzielle Überraschungen erwarten, sind Sie in einer viel besseren Position, um angemessen zu reagieren.
Dies bedeutet nicht, dass Sie das Schlimmste erwarten sollten – dies wird Ihre Angst nur verschlimmern und Ihnen nicht helfen, Ihre Angst zu überwinden. Sagen Sie sich lieber, dass alles gut wird, auch wenn es ein Problem gibt
Schritt 3. Planen Sie Ihre Reisen
Vermeiden Sie es zu Beginn der Fahrt, überfordert zu werden, indem Sie für diese ersten Fahrten eine klare Route planen. Wählen Sie ein Gebiet aus, mit dem Sie vertraut sind, und visualisieren Sie Ihre Fahrtroute im Voraus auf einer Karte oder einem GPS-Gerät. Auf diese Weise müssen Sie sich im Auto nicht mehr entscheiden, wohin Sie fahren möchten.
- Es ist ein guter Anfang, einfach um Ihren Block zu fahren, es sei denn, Ihr Block ist überfüllt oder hat viele Fußgänger oder Tiere.
- Lassen Sie sich für Ihre ersten Fahrten von einem Freund an einen ruhigen, abgelegenen Ort fahren, wenn dies für Sie weniger beängstigend klingt. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie den spezifischen Standort geplant haben, bevor Sie losfahren.
Schritt 4. Steigern Sie langsam in das Fahren ein
Versuchen Sie nicht, den Everest an einem Tag zu erobern. Wichtig ist, dass Sie irgendwann Auto fahren. Machen Sie kleine Schritte in die richtige Richtung, indem Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, kurze Ausflüge in die Nähe Ihres Zuhauses unternehmen. Verlängern Sie Ihre Fahrten nach und nach und versuchen Sie es ohne Reisebegleitung.
- Es ist in Ordnung, einen Schritt zurückzugehen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu schnell vorankommen, um sich zu trösten. Mit anderen Worten, wenn Sie mit einem Freund eine kurze Fahrt gemacht haben, aber die ganze Zeit Angst hatten, können Sie vorübergehend wieder nur mit laufendem Motor auf dem Fahrersitz sitzen.
- Wenn Sie vom Boden aus starten (d. h. Sie waren vorher gar nicht gefahren), springen Sie nicht auf eine stark befahrene Autobahn oder Stadtstraße, ohne sich zuerst an weiche Straßen mit wenig Verkehr zu gewöhnen.
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Tipps
- Vermeiden Sie es, nachts oder bei schlechtem Wetter zu fahren, bis Sie sich wohl fühlen, die Kontrolle über ein Fahrzeug zu haben; Arbeiten Sie sich zu diesen schwierigeren Szenarien vor.
- Hören Sie während der Fahrt leise Musik, wenn dies eine beruhigende Wirkung auf Sie hat.
- Nehmen Sie einen kleinen Betrag Bargeld und eine Debit- oder Kreditkarte mit, wenn Sie zu einer (auch kurzen) Fahrt aufbrechen, falls Sie Ihr Auto auftanken müssen oder einen Notfall haben und ein Taxi nach Hause nehmen müssen.
Warnungen
- Fahren Sie nicht Auto, wenn Sie Alkohol getrunken oder Drogen genommen haben, wenn Sie wirklich müde sind oder wenn Ihre Angstzustände ungewöhnlich hoch sind. Diese Dinge erhöhen Ihre Chancen, eine negative Erfahrung zu machen und können sogar einen Unfall verursachen.
- Fahren Sie nicht ohne gültigen Führerschein oder ohne ordnungsgemäße Zulassung und Versicherung Ihres Fahrzeugs; dies ist illegal und könnte Sie in heißes Wasser bringen, wenn etwas passieren sollte.
