Das Internet hat die Aufgabe übernommen, Arbeit und soziale Beziehungen und Verpflichtungen zu organisieren. Manchmal kann sich Ihr Online-Leben jedoch so anfühlen, als würde es Ihr waches Leben belasten. Wenn Sie sich von Geräten, Messaging und sozialen Medien trennen möchten, können Sie diese Tools und Strategien verwenden, um sich direkter mit der Welt verbunden zu fühlen.
Schritte
Teil 1 von 3: Gestalten Sie Ihre Wohnumgebung
Schritt 1. Verschieben Sie Ihre Computer in einen dedizierten Computerraum oder ein Büro
Ihr Schlafzimmer und ein anderer Raum oder eine Ecke sollten frei von jeglicher Elektronik sein.
Schritt 2. Bringen Sie Ihre Ladegeräte in den Computerraum
Wenn ein Gerät aufgeladen werden muss, lassen Sie es in einem Raum. Die Geräusche und Vibrationen eines Ladegeräts können ein ansonsten ruhiges Erlebnis unterbrechen.
Schritt 3. Machen Sie Ihr Schlafzimmer für Elektronik gesperrt
Bringen Sie nicht Ihr Telefon, Tablet oder Fernseher mit. Gerätebildschirme strahlen blaues Licht aus, das nachweislich die Schlafgewohnheiten unterbricht.
Die meisten Leute bekommen sowieso nicht genug Schlaf, weil sie ständig mit diesen Geräten beschäftigt sind
Schritt 4. Schalten Sie Ihren Wecker am Wochenende aus
Wenn Sie an mehreren Tagen pro Woche alleine aufwachen, können Sie sich zufriedener fühlen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, füllen Sie eine Stunde Zeit, die Sie normalerweise im Internet verbringen würden.
Erwachsene, die sieben bis acht Stunden Schlaf pro Tag bekommen, haben weniger Stress und sind gesünder. Schlafmangel kann tatsächlich die Funktion Ihres Immunsystems reduzieren und Angstzustände verstärken
Schritt 5. Laden Sie einen Online-Timer herunter, der Sie nach 30 bis 60 Minuten Internetnutzung benachrichtigt
Möglicherweise verwenden Sie die Elektronik übermäßig, weil die Zeit beim Aufnehmen von Informationen so schnell vergeht.
Teil 2 von 3: Planung nicht-digitaler Aktivitäten
Schritt 1. Nehmen Sie ein Bad
Gießen Sie ein heißes oder kaltes Getränk ein oder lesen Sie im Bad. Dimmen Sie das Licht und zünden Sie eine Kerze an, um sich zu entspannen und ein beruhigendes Badeerlebnis zu genießen. Belasten Sie Ihre Augen nicht beim Lesen bei Kerzenschein. Zeitschriften sind eine gute Option im Bad, egal ob sie nass werden.
Schritt 2. Laden Sie Freunde ein, mit einem Anruf oder sogar persönlich
Nicht Facebook oder SMS. Machen Sie einen Grill im Freien.
Schritt 3. Machen Sie eine Wanderung, verlassen Sie die Stadt oder Vororte
Es hat sich gezeigt, dass der Ausflug in die Natur die Problemlösungsfähigkeiten verbessert und das Gehirn beruhigt. Packen Sie Ihr Smartphone (zur Sicherheit) tief in Ihren Rucksack und berühren Sie es während der Wanderung nicht.
Schritt 4. Treten Sie einer Sportliga, einem Scrabble-Club oder einer anderen Gruppenaktivität bei
Schritt 5. Erstellen Sie eine "Festung der Einsamkeit"
Wählen Sie einen Tag pro Woche aus, an dem Sie die Verbindung trennen möchten. Sagen Sie Arbeit, Familie und Freunden, dass Sie Ihr Telefon nicht haben werden. Machen Sie ein gutes Essen, lesen Sie ein Buch oder basteln Sie.
Schritt 6. Starten Sie eine netzferne Gruppe
Verabreden Sie sich jede Woche für eine Stunde ohne Handy oder Computer. Die Kameradschaft bei Ihrem Bestreben, die Verbindung zu trennen, wird es einfacher machen.
Schritt 7. Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Hobbys
Wenn Sie nicht zwei oder mehr Hobbys nennen können, die Sie innerhalb und außerhalb des Hauses genießen, dann hat das Internet möglicherweise Ihre gesunden Möglichkeiten für Kreativität und Stressabbau ersetzt.
Beginnen Sie ein Handwerk oder nehmen Sie an einem Kurs teil
Schritt 8. Planen Sie einen Urlaub für mindestens zwei Wochen im Jahr, Sie müssen nicht verreisen, Sie können bleiben
Bereiten Sie sich rechtzeitig auf die Pause vor, damit jemand die Probleme übernimmt, die während Ihrer Abwesenheit auftreten. Erwidern Sie den Gefallen, wenn sie in den Urlaub fahren.
Teil 3 von 3: Reduzierung der elektronischen Sucht
Schritt 1. Behandeln Sie Elektronik und das Internet wie eine Sucht
Wenn jemand Ihren Beitrag auf Facebook mag, werden Endorphine freigesetzt, ähnlich wie Alkohol oder Essen. Wenn Sie das Internet mehr als 30 Stunden pro Woche nutzen, können Sie in Erwägung ziehen, mit einem Suchtberater zu sprechen.
Menschen, die das Internet mehr als 30 Stunden pro Woche für ihre soziale Interaktion nutzen, haben ein höheres Suizidrisiko, wenn sie ihre Internetnutzung einstellen. Besonders schlimm ist es für Menschen, die gezwungen sind, das Internet nicht mehr zu benutzen
Schritt 2. Wählen Sie eine Nacht pro Woche, in der Sie arbeitslos sind
Wenn Sie mehr als 40 Stunden pro Woche arbeiten, schlagen Sie vor, dass Ihr gesamtes Team eine Nacht ohne Anrufe hat, in der es keine E-Mails checkt oder geschäftliche Anrufe entgegennimmt.
Schritt 3. Bitten Sie Familienmitglieder, sich Ihnen bei Ihrer Mission anzuschließen, die Verbindung zu trennen
Zwinge sie nicht. Indem Sie Teenager zwingen, mit der Verwendung von Elektronik aufzuhören, fördern Sie den Trotz, also gehen Sie einfach aus dem Haus und bitten Sie Ihre Kinder, ihre Telefone wegzulegen, wenn sie außerhalb des Hauses sind.
Schritt 4. Suchen Sie einen Ort, wie einen Strand oder einen State Park, der keinen Handyempfang hat
Gehen Sie ein paar Stunden pro Woche dorthin und genießen Sie die erzwungene Trennung.
Schritt 5. Verwenden Sie nachts Ihre Urlaubsantwort per E-Mail
Stellen Sie es jeden Abend ein, bevor Sie das Büro verlassen, damit Sie nicht wieder auf Ihr Telefon zurückgreifen müssen, um private oder berufliche E-Mails zu beantworten.