3 Wege, Ihre Angst zu überwinden, über Brücken zu gehen

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3 Wege, Ihre Angst zu überwinden, über Brücken zu gehen
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Video: Gephyrophobie, die Angst vor Brücken 2024, März
Anonim

Die Angst, Brücken zu überqueren (Gephyrophobie) kann schwächend sein, aber es gibt Dinge, die man tun kann, um diese Phobie zu bewältigen und schließlich zu überwinden. Gephyrophobie wird auf unterschiedliche Weise erlebt; Für manche ist das Fahren über hohe Brücken und Schluchten besonders einschüchternd, während andere das Gehen über Brücken besonders beängstigend finden. Diese Phobie kann mit einer traumatischen Erfahrung oder einer erlernten Reaktion auf das Fahren oder Gehen über Brücken verbunden sein. Es kann Sie daran hindern, zur Arbeit, zur Schule zu kommen oder sogar mit Familie oder Freunden einen guten Spaziergang zu machen. Mit der richtigen Therapie, dem schrittweisen Umgang mit Brücken und einfachen Bewältigungsstrategien kann man mit Gephyrophobie effektiv umgehen.

Schritte

Methode 1 von 3: Verschiedene Therapieformen ausprobieren

Überwinden Sie Ihre Angst, über Brücken zu gehen Schritt 1
Überwinden Sie Ihre Angst, über Brücken zu gehen Schritt 1

Schritt 1. Überprüfen Sie Ihre Symptome

Sie sollten Ihre Symptome überprüfen, bevor Sie einen Arzt oder Spezialisten aufsuchen. Häufige Symptome von Gephyrophobie sind verschwitzte Handflächen, ein Kribbeln, Taubheit, Zittern, Übelkeit und Kurzatmigkeit. Diese Symptome treten entweder in Erwartung oder tatsächlichem Überqueren von Brücken auf. Man kann auch Angst vor dem Tod, einem Absturz und anderen gewalttätigen Gefühlen haben.

  • Das offensichtlichste Symptom ist eine irrationale Angst vor Brücken und den Situationen, die mit dem Überfahren von Brücken verbunden sind.
  • Charakteristisch für diese spezifische Phobie ist auch die Neigung, Brücken zu meiden und zu überfahren.
  • Erwartungsangst wird oft mit Gephyrophobie in Verbindung gebracht. In diesem Fall haben Sie möglicherweise Angst vor Brücken, noch bevor Sie sie überqueren.
  • Panikattacken sind oft mit Gephyrophobie verbunden. Es führt zu einem schnellen Herzschlag, Übelkeit oder Durchfall, Schwitzen, Taubheitsgefühl, Kribbeln, Schwindel oder Benommenheit.
Überwinden Sie Ihre Angst, über Brücken zu gehen Schritt 2
Überwinden Sie Ihre Angst, über Brücken zu gehen Schritt 2

Schritt 2. Überprüfen Sie Ihre diesbezüglichen medizinischen Bedingungen

Gephyrophobie ist oft Teil umfassenderer Angstmuster. Es sind in der Regel betroffene Menschen, die auch Panikattacken bekommen. Es hängt auch mit Höhenangst und offenen Räumen zusammen.

Überwinden Sie Ihre Angst, über Brücken zu gehen Schritt 3
Überwinden Sie Ihre Angst, über Brücken zu gehen Schritt 3

Schritt 3. Finden Sie einen guten Therapeuten

Zur Behandlung spezifischer Phobien wie der Angst vor dem Überqueren von Brücken wurden verschiedene Therapieformen eingesetzt. Gesprächstherapie, Expositionstherapie, kognitive Verhaltenstherapie und andere Ansätze wurden verwendet, um Menschen mit spezifischen Phobien wie Gephyrophobie zu helfen.

Bitten Sie Ihren Arzt um einen Hinweis auf einen guten Psychiater oder Psychologen, der Erfahrung mit Phobien hat. Ihr Arzt kann Sie an einen Psychiater, Psychologen oder anderen Psychiater überweisen

Überwinden Sie Ihre Angst, über Brücken zu gehen Schritt 4
Überwinden Sie Ihre Angst, über Brücken zu gehen Schritt 4

Schritt 4. Finden Sie einen Therapeuten, der sich auf kognitive Verhaltenstherapie spezialisiert hat

Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Therapeuten mit dieser Spezialisierung. Dieser Ansatz kombiniert Exposition mit anderen Techniken, die Ihnen helfen können, mit Angst und Angst umzugehen. Sie entwickeln neue Perspektiven auf Ihre Ängste und Überzeugungen rund um Brücken. Ein Gefühl der Kontrolle über Ihre Gedanken und Gefühle zu Brücken zu entwickeln, ist für diesen Ansatz von zentraler Bedeutung.

Überwinden Sie Ihre Angst, über Brücken zu gehen Schritt 5
Überwinden Sie Ihre Angst, über Brücken zu gehen Schritt 5

Schritt 5. Finden Sie einen Therapeuten, der sich auf Desensibilisierungs- oder Expositionstherapie spezialisiert hat

Fragen Sie Ihren Arzt nach Therapeuten mit dieser Spezialisierung. Dies konzentriert sich darauf, Ihre Reaktion auf die beängstigende Situation wie das Überqueren von Brücken zu ändern. Indem Sie sich allmählich der Ursache Ihrer Angst aussetzen, können Sie lernen, mit Ihrer Angst umzugehen. Zum Beispiel kann der Therapeut damit beginnen, dass er Sie auffordert, sich vorzustellen, wie Sie über eine Brücke gehen, und dann dazu übergehen, Filme über das Überqueren von Brücken anzuschauen. Die Dauer der Exposition wird bei jeder Sitzung schrittweise erhöht. Irgendwann wirst du es schaffen, tatsächlich über eine Brücke zu gehen.

  • Kombinieren Sie Exposition mit kognitiver Verhaltenstherapie. Eine Therapie, die eine Kombination aus allmählicher Desensibilisierung mit kognitiver Verhaltenstherapie beinhaltet, hat sich bei Erwachsenen mittleren und höheren Alters bewährt.
  • Es hat sich gezeigt, dass kürzere Expositionssitzungen in Kombination mit einer kognitiven Verhaltenstherapie bei Kindern und Jugendlichen mit spezifischen Phobien wirksam sind.
Überwinden Sie Ihre Angst, über Brücken zu gehen Schritt 6
Überwinden Sie Ihre Angst, über Brücken zu gehen Schritt 6

Schritt 6. Erkunden Sie die Gesprächstherapie mit einem Psychologen

Sie können die Ursachen für Ihre Angst vor Brücken und damit verbundenen Ängsten mit einem Psychologen untersuchen. Sprechen Sie mit ihnen über die Ursachen Ihrer Angst. Gemeinsam können Sie vielleicht der Wurzel Ihrer Angst auf den Grund gehen. Erforschen Sie mit Ihrem Psychologen Ihre frühesten Erinnerungen an diese Angst.

Überwinden Sie Ihre Angst, über Brücken zu gehen Schritt 7
Überwinden Sie Ihre Angst, über Brücken zu gehen Schritt 7

Schritt 7. Fragen Sie Ihren Arzt nach geeigneten Medikamenten

Ihr Arzt oder Psychiater kann Ihnen möglicherweise Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen, mit den Symptomen der Gephyrophobie umzugehen. Obwohl es keine Medikamente gibt, die diesen Zustand vollständig heilen können, gibt es sicherlich einige Medikamente, die helfen, Ihre Symptome zu lindern.

  • Fragen Sie Ihren Arzt nach Betablockern. Diese Medikamente blockieren den Einfluss von Adrenalin auf den Körper. Sie können vor dem beängstigenden Ereignis wie dem Überqueren einer Brücke genommen werden. Sie reduzieren Symptome wie Herzklopfen und erhöhten Blutdruck.
  • Fragen Sie Ihren Arzt nach der Verwendung von Antidepressiva gegen Gephyrophobie. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer beeinflussen Ihre Stimmung und können zur Behandlung von Angstzuständen im Zusammenhang mit bestimmten Phobien eingesetzt werden.
  • Fragen Sie Ihren Arzt, ob Beruhigungsmittel bei Ihrem Zustand helfen. Diese Medikamente helfen Ihnen, sich in beängstigenden Situationen zu entspannen.

Methode 2 von 3: Sich gegenüber Brücken desensibilisieren

Überwinden Sie Ihre Angst, über Brücken zu gehen Schritt 8
Überwinden Sie Ihre Angst, über Brücken zu gehen Schritt 8

Schritt 1. Bestätigen Sie Ihren Zustand

Erkenne, dass du Angst vor Brücken hast und diese überwunden werden muss. Sobald Sie sich die Bedingung bewusst gemacht haben, können Sie beginnen, sich an Brücken zu gewöhnen, indem Sie sich Filme ansehen, sich Brückenüberquerungen vorstellen und kleine Brücken überqueren.

Überwinden Sie Ihre Angst, über Brücken zu gehen Schritt 9
Überwinden Sie Ihre Angst, über Brücken zu gehen Schritt 9

Schritt 2. Sehen Sie sich einen Film mit einer Brücke darin an

Indem Sie sich einen Film mit einer Brücke ansehen, können Sie beginnen, sich für das Bild und das Gefühl des Überquerens von Brücken zu desensibilisieren. Es gibt zahlreiche Filme mit dem Überqueren von Brücken als Unterthema und viele dieser Filme enthalten sogar das Wort „Brücke“im Titel. Sie können in Filmdatenbanken, Kabel- oder Online-Netzwerken nach Filmen mit dem Wort „Brücke“im Titel suchen.

  • In dem Clint Eastwood-Film "Bridges of Madison County" von 1995 dreht ein National Geographic Fotograf eine Geschichte über die überdachten Brücken von Madison County und verliebt sich in eine Frau, die in der Gegend lebt.
  • Der Film „The Bridge on the River Kwai“von 1957 ist ein britisch-amerikanischer Kriegsfilm, der den Bau einer Eisenbahnbrücke zum Transport von Kriegsgefangenen zeigt.
Überwinden Sie Ihre Angst, über Brücken zu gehen Schritt 10
Überwinden Sie Ihre Angst, über Brücken zu gehen Schritt 10

Schritt 3. Versuchen Sie, eine kleine Brücke zu überqueren

Überqueren Sie eine kleinere Brücke mit einer Gruppe von Freunden, einem Berater oder einem Therapeuten. Wenn Sie mit einer kleinen Brücke beginnen, können Sie die körperliche und geistige Ausdauer für größere Brücken entwickeln. Wenn Sie starke soziale Unterstützung von Freunden und einem Therapeuten haben, können Sie möglicherweise allmählich Ihre Ausdauer für das Überqueren von Brücken aufbauen.

Wenn Sie sich wegen Ihrer Erkrankung in Behandlung befinden, sollten Sie die Empfehlung Ihres Therapeuten zu diesem Prozess befolgen

Überwinden Sie Ihre Angst, über Brücken zu gehen Schritt 11
Überwinden Sie Ihre Angst, über Brücken zu gehen Schritt 11

Schritt 4. Behalten Sie Ihre regelmäßige Routine bei

Es ist wichtig, alle Ihre regulären Schul- und Arbeitsabläufe beizubehalten. Dies gibt Ihnen ein Gefühl von Ordnung und Ausgeglichenheit im Leben.

Methode 3 von 3: Bewältigung der Notwendigkeit, Brücken zu überqueren

Überwinden Sie Ihre Angst, über Brücken zu gehen Schritt 12
Überwinden Sie Ihre Angst, über Brücken zu gehen Schritt 12

Schritt 1. Lassen Sie sich von Ihren Familienmitgliedern über Brücken fahren

Atmen Sie tief durch, während das Auto über die Brücke fährt. Vertrauen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie, um Sie zu vermitteln.

Überwinden Sie Ihre Angst, über Brücken zu gehen Schritt 13
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Schritt 2. Denken Sie beim Überqueren der Brücke an etwas anderes

Wenn Sie sich mit etwas völlig Unzusammenhängendem beschäftigen, kann es helfen, sich die Zeit zu vertreiben, während Sie über die Brücke fahren.

  • Rezitiere eine Liste mit Babynamen.
  • Kennzeichen rückwärts lesen.
  • Zähle bis hundert. Wenn Sie fertig sind, beginnen Sie noch einmal und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie die Brücke überquert haben.
Überwinden Sie Ihre Angst, über Brücken zu gehen Schritt 14
Überwinden Sie Ihre Angst, über Brücken zu gehen Schritt 14

Schritt 3. Finden Sie heraus, ob die Brücke einen Fahrdienst hat

Viele lange Brücken bieten entweder kostenlose oder kostenpflichtige Brückenfahrdienste für Menschen mit Gephyrophobie. Erkundigen Sie sich vor Ihrer Reise bei den regionalen Behörden, ob die Brücken, die Sie überqueren müssen, für Menschen mit Ihrer Erkrankung geeignet sind.

  • Zahlen Sie fünfundzwanzig Dollar, damit Sie jemand über die Chesapeake Bay Bridge fährt.
  • Nutzen Sie den kostenlosen Fahrservice für die Brücke der Mackinac Straits in Michigan.
Überwinden Sie Ihre Angst, über Brücken zu gehen Schritt 15
Überwinden Sie Ihre Angst, über Brücken zu gehen Schritt 15

Schritt 4. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Menschen bei, die Angst haben, über Brücken zu gehen, oder ähnliche Phobien

  • Durchsuchen Sie eine Liste von Selbsthilfegruppen für psychische Gesundheit nach Gruppen, die bestimmte Phobien unterstützen.
  • Sprechen Sie online mit Menschen, die Ihre Angst teilen. Sie können helfen. Sprechen Sie mit Ex-Kranken, die schließlich den Weg aus dem Terror gefunden haben. Nehmen Sie ihren Rat an und hören Sie aufmerksam und mit Zeit zu.
  • Erzähle jemandem von deiner Angst. Dies kann ein Familienmitglied, ein Verwandter, ein Freund oder ein Liebhaber sein. Sie alle können helfen. Ohne sie könnten Sie für immer in der dunklen Grube der Gephyrophobie stecken. Sie geben Ihnen alle Kraft, die Sie brauchen, um sich zusammenzureißen und das Ziel zu erreichen, nach dem Sie sich immer gesehnt haben.

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Tipps

  • Nehmen Sie beim Überqueren einer Brücke einen Teddybären aus der Kindheit oder ein Spielzeug oder etwas anderes, dem Sie nahe sind, mit.
  • Entspannen! Wenn Sie eine Brücke überqueren, denken Sie einfach: "Alles wird gut".

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