Autofahren kann beängstigend sein, egal ob Sie zum ersten Mal Auto fahren oder erfahren hinter dem Steuer sind. Möglicherweise fühlen Sie sich nervös, ängstlich oder es fehlt Ihnen an Selbstvertrauen. Sie können auch nervös sein, nach einem Autounfall wieder Auto zu fahren. Sie können jedoch Schritte unternehmen, um Ihre Angst durch Übung, Selbsterziehung und Entspannungstechniken zu verringern.
Schritte
Methode 1 von 3: Üben Sie Ihr Autofahren
Schritt 1. Machen Sie kleine Schritte
Wenn Sie zu nervös sind, um durch die Stadt zu fahren, machen Sie eine kürzere Fahrt – auch wenn es nur um den Block geht. Machen Sie sich nicht so aufregen, dass Autofahren zu einer größeren Sache wird, als es ist. Lassen Sie sich selbst fahren, es sei denn, Sie sind von Angst überwältigt und haben Angst, in ein Auto zu steigen. Denken Sie daran, dass selbst ein kleiner Schritt immer noch als Übung zählt.
- Verschieben Sie Ihre Komfortzone ein wenig nach dem anderen. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht damit beginnen, in einem geparkten Auto zu sitzen und sich an alle Bedienelemente zu gewöhnen, bevor Sie den Schlüssel ins Zündschloss stecken. Sobald Sie sich damit wohl fühlen, möchten Sie vielleicht das Auto starten, das Auto in den Antrieb schalten und dann wieder in die Parkposition. Bauen Sie langsam auf Ihrem Komfortniveau auf.
- Finden Sie heraus, ob Ihre Angst vor dem Autofahren generalisiert oder spezifisch für einen Aspekt des Autofahrens ist. Wenn letzteres der Fall ist, üben Sie, die gefürchtete Fähigkeit zu beherrschen. Zum Beispiel könnten Sie Angst davor haben, parallel zu parken. Vielleicht möchten Sie eine leere Straße finden, auf der Sie das Manövrieren zwischen Sicherheitskegeln üben können, und wenn Sie das beherrschen, können Sie vielleicht versuchen, zwischen den Autos zweier Freunde einzuparken.
Schritt 2. Fahren Sie weg von anderen
Gewöhnen Sie sich an das Fahren in ruhigen Gegenden, bevor Sie im Straßenverkehr üben. Suchen Sie ruhige Seitenstraßen oder einen leeren Parkplatz und gewöhnen Sie sich an das Anfahren, Anhalten, Signalisieren, Abbiegen, Rückwärtsfahren usw. Lernen Sie, Ihr Fahrzeug zu steuern und die Bedienelemente an einem Ort zu finden, an dem Sie sich nicht um den Verkehr oder andere Fahrer kümmern müssen.
- Arbeiten Sie sich an belebteren Straßen und längeren Fahrten heran, während Sie sich beim Fahren des Autos wohl fühlen.
- Vielleicht möchten Sie das Fahren zunächst nur tagsüber üben. Sie werden sich sicherer fühlen, einfach weil Sie besser sehen können.
Schritt 3. Gehen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied aus
Das Fahren mit einer Vertrauensperson kann Ihnen dabei helfen, sich im Auto wohl zu fühlen. Wenn etwas Schlimmes passieren sollte, wird diese Person da sein, um Ihnen zu helfen und Sie zu beraten, und sogar zu übernehmen, wenn der Verkehr oder die Bedingungen für Ihre Erfahrung oder Ihr Vertrauensniveau zu viel werden.
- Stellen Sie sicher, dass Sie mit einer Person fahren, die von Natur aus beruhigend auf Sie wirkt. Zum Beispiel möchten Sie wahrscheinlich eine Person, die Ihnen ruhig sagt: „Ups, sieht so aus, als hätten wir die Abzweigung dort hinten verpasst. Wie wäre es, wenn du auf diesen Parkplatz fährst und umdrehst?“anstatt zu schreien: „Da mussten wir abbiegen!“
- Teilen Sie Ihrem Freund oder Familienmitglied mit, wie er Sie im Auto unterstützen kann. Vielleicht möchten Sie, dass sie Ihnen von ihrem Tag erzählen, um Ihren Geist zu beruhigen. Oder vielleicht bevorzugen Sie Ruhe, um sich zu konzentrieren.
Methode 2 von 3: Lernen über Autos und Autofahren
Schritt 1. Lesen Sie Ihre Bedienungsanleitung
Indem Sie mehr über Ihr Auto erfahren, erfahren Sie, wie es funktioniert, erfahren Sie mehr über seine Sicherheitsfunktionen und erfahren Sie, wie Sie Probleme beheben können. Ein besseres Verständnis für ein Auto sorgt dafür, dass Sie sich damit wohl fühlen. Lernen Sie die Teile Ihres Autos kennen und experimentieren Sie dann mit Ihrem Fahren abseits von anderen Autos, um zu sehen, wie sie funktionieren.
- Wenn Ihr Auto beispielsweise über ein Antiblockiersystem (ABS) verfügt, probieren Sie es an einem sicheren Ort aus, bevor Sie es verwenden. Steigen Sie auf eine mittlere Geschwindigkeit und drücken Sie die Bremse stark. Möglicherweise spüren Sie den Pedalpuls oder hören ein pulsierendes Geräusch. Genau das soll es tun. Anti-Blockier-Bremsen sind so konzipiert, dass sie Ihr Auto auf kürzestem Weg anhalten, indem sie automatisch die Bremsen pulsieren, um ein Schleudern zu verhindern.
- Gewöhnen Sie sich an Ihr eigenes Auto. Es ist möglicherweise besser für Sie, das Fahren im selben Fahrzeug zu üben, bis Sie sicherer geworden sind. Alle Autos sind ein bisschen anders und haben ihre eigenen Macken.
Schritt 2. Bringen Sie sich die grundlegende Autowartung bei
Erfahren Sie, wie Sie Waschflüssigkeit einfüllen, Sicherungen austauschen, Luft in Ihre Reifen füllen oder Scheibenwischer austauschen. Wenn Sie sich mit den Teilen Ihres Autos vertraut machen, auch wenn sie sehr einfach sind, können Sie sich sicherer und weniger ängstlich fühlen.
Erfahren Sie, wie Sie einen Reifen wechseln. Viele Leute haben Angst davor, was sie im Falle einer Reifenpanne tun werden. Wenn Sie einen Reifen wechseln können, müssen Sie nicht am Straßenrand auf Hilfe warten. Sie können sich ermächtigt fühlen, Ihr Problem zu lösen
Schritt 3. Überprüfen Sie die Straßenverkehrsregeln
Konsultieren Sie die Straßenverkehrsordnung oder vereinbaren Sie einen Termin mit einem qualifizierten Fahrlehrer. Sich mit Regeln und Erwartungen vertraut zu fühlen, kann Ihr Selbstvertrauen stärken.
Sehen Sie sich Online-Videos zum sicheren Fahren an. Wenn Sie nicht zu einem Kurs kommen können, schauen Sie sich Videos an, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern und Ihr Selbstvertrauen zu steigern
Schritt 4. Nehmen Sie an einem defensiven Fahrunterricht teil
Lernen Sie, schwierige Situationen zu erkennen und zu korrigieren oder zu vermeiden, bevor sie zu Notfällen werden. Ihr Angstniveau kann verringert werden, indem Sie sich besser auf problematische Szenarien vorbereitet fühlen.
Sie lernen nicht nur wertvolles, vertrauensförderndes Fahrkönnen, sondern erhalten oft einen Rabatt auf Ihre Versicherungsprämien, wenn Sie ein seriöses Defensiv-Fahrtraining absolvieren
Methode 3 von 3: Beim Autofahren ruhig bleiben
Schritt 1. Bereiten Sie sich auf Ihre Fahrt vor
Um Ihre Angst zu lindern, kann es Ihnen helfen, alles für Ihre Reise bereit zu haben. Überlegen Sie, welche Elemente oder Schritte Sie unternehmen könnten, um sich besser zu fühlen, und planen Sie dann voraus. Sie möchten beispielsweise:
- Tanken Sie das Auto mit Benzin.
- Überprüfen Sie den Reifendruck.
- Habe einen Erste-Hilfe-Kasten im Kofferraum.
- Halten Sie Telefonnummern von Personen bereit, die Sie im Notfall anrufen können.
- Lassen Sie sich die Wegbeschreibung ausdrucken oder griffbereit in Ihr Telefon ein, bevor Sie abreisen.
Schritt 2. Üben Sie sicheres Fahren
Beteiligen Sie sich nicht an riskanten Verhaltensweisen wie Geschwindigkeitsüberschreitungen oder Blicken auf Ihr Telefon während der Fahrt, da dies Ihre Angst erhöhen könnte. Es erhöht auch Ihr Unfallrisiko.
- Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie aggressiver fahren müssen, als Ihnen lieb ist. Viele Leute beschleunigen beispielsweise über gelbe Ampeln, aber Sie möchten möglicherweise vorsichtiger fahren, bis Sie sich weniger ängstlich und sicherer fühlen.
- Telefonieren Sie während der Fahrt nicht, schreiben Sie niemals SMS und fahren Sie nicht. Ihr Telefon kann warten, bis Sie ankommen.
- Machen Sie sich keine Sorgen darüber, was andere Leute auf der Straße tun, selbst wenn sie hupen oder um Sie herum rasen. Konzentrieren Sie sich einfach auf die Straße vor Ihnen und fahren Sie sicher.
Schritt 3. Üben Sie Visualisierungstechniken
Visualisierung bringt Ihrem Gehirn das Gefühl, dass Sie tatsächlich dort waren. Es hilft Ihnen, sich ruhiger und selbstbewusster zu fühlen, weil Sie jetzt auf Ihre bereits vorhandene „Erfahrung“zurückgreifen können.
- Schließen Sie vor Fahrtantritt die Augen und atmen Sie tief durch. Stellen Sie sich vor, wie Sie alle Schritte beim Starten des Autos durchlaufen: Anschnallen, den Motor einschalten, aus dem Parkplatz aussteigen und mit Zuversicht und Gelassenheit erfolgreich an Ihr Ziel fahren.
- Visualisieren Sie die Route und passieren Sie Sehenswürdigkeiten auf Ihrer Route, wenn Sie können.
Schritt 4. Verwenden Sie tiefe Atemtechniken
Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, können Sie präsent und ruhig bleiben. Wenn Sie erst einmal gut im achtsamen Atmen geworden sind, werden Sie feststellen, dass es ein Entspannungswerkzeug ist, das Sie überall einsetzen können!
Eine einfache Technik, die Sie während der Fahrt ausprobieren können, besteht darin, einfach durch die Nase einzuatmen, zu spüren, wie sich Ihr Bauch und Ihre Lungen ausdehnen, während die Luft Ihren Körper füllt, und dann vollständig durch die Nase auszuatmen
Schritt 5. Hören Sie Musik, um sich zu beruhigen
Entspannende Musik bei niedriger Lautstärke kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen. Hören Sie auf nichts, was Sie noch mehr aufregt.
Schritt 6. Sprechen oder singen Sie mit sich selbst
Heben Sie Ihre Stimmung mit positiven oder albernen Worten und lustigen Liedern. Vielleicht möchten Sie dies nur tun, wenn Sie alleine sind, damit Sie sich nicht verlegen fühlen.
- Du könntest zum Beispiel ein Mantra wiederholen, wie „Ich mache einen tollen Job. Ich bin zuversichtlich und ruhig. Ich komme pünktlich und sicher an mein Ziel.“
- Bring dich zum Lachen. Seien Sie albern mit Ihren Reden – niemand wird Sie hören! Sie könnten zum Beispiel Ihre Fahrt erzählen, als ob Sie in einem Rennwagen wären: „Sie kommt um die Ecke… wird der Accord sie verschmelzen lassen? JAWOHL! Sie ist auf den ersten Platz vorgerückt, meine Damen und Herren!“Lachen hilft dir, dich zu entspannen.
- Das Singen deiner liebsten, schuldigen Freudenlieder aus vollem Herzen kann dir helfen, dich zu amüsieren. Singen macht nicht nur Spaß, sondern hilft Ihnen auch, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und präsent zu bleiben, was hilft, Stress abzubauen.
Schritt 7. Ziehen Sie weitere Hilfe in Betracht
Wenn Sie einige Entspannungstechniken ausprobiert haben und sich hinter dem Steuer immer noch ängstlich fühlen, möchten Sie möglicherweise eine Beratung durch einen auf Phobien spezialisierten Berater in Anspruch nehmen. Glücklicherweise erfordern Phobien mit professioneller Hilfe im Allgemeinen eine relativ unkomplizierte Behandlung.
- Sie werden höchstwahrscheinlich mit einem Fachmann zusammenarbeiten, der Expositionstherapietechniken anwendet; das heißt, sich mit einem Aspekt des Fahrens nach dem anderen etwas vertrauter zu machen und langsam Ihr Toleranzniveau aufzubauen.
- Vielleicht möchten Sie auch mehr über die Überwindung einer Autophobie erfahren.
Tipps
- Sehen Sie sich die Route zu Ihrem Ziel im Voraus an, damit Sie besser vorbereitet sind. Dies kann Ihnen helfen, Angst zu vermeiden, sich auf Ihrer Reise zu verirren.
- Nehmen Sie sich mehr Zeit, um Ihr Ziel zu erreichen, damit Sie sich während der Fahrt nicht gehetzt fühlen.
